Как новичку не допустить перетренированности?

01 февраля 2024
Тренировки

В прошлом году я впервые начал ходить в тренажёрный зал. “Заставила” меня туда пойти фигура: я набрал за прошлый год около 5 кг и понял, что пора серьёзно заняться своей физической формой.

В итоге, войдя в зал, я сразу решил, что мне не стоит терять время, а надо использовать по максимуму каждую секунду! Поэтому я составил для себя следующую программу (сейчас уже понимаю, что там было очень много ошибок).

  1. Бег на дорожке. Я не учёл того, что вошёл в тренажёрку впервые в жизни. Поставил максимальную скорость и максимальный же наклон беговой дорожки. Мало того, я заставил себя бежать на ней целых 40 минут! Конечно, цифра 800 калорий, которые я сбросил за это время, меня очень порадовала, хотя с дорожки я еле сполз и уже тогда ощутил головокружение и звон в ушах.

  2. Но я не придал этому значения и пошёл заниматься тяжёлой атлетикой. Естественно, гантели 1-5 кг, которые я легко мог поднять, меня не устроили. Я сразу взял 15 кг и заставил себя сделать целых 50 подъёмов этого веса.

После этого я чувствовал себя так, что с трудом добрёл до раздевалки. Однако я был очень горд собой и свысока посматривал на тех, кто “еле тащится” на своей дорожке. “Раз уж встал – так беги так, как будто за тобой гонятся!”

Приступая к любой тренировке, нужно учесть свой уровень подготовки.

Ошибочность своей “методики” я понял уже на следующий день.

  • Во-первых, на меня накатила слабость. Я просто физически почти не мог ходить по квартире, всё время хотелось сесть или даже лечь.

  • Во-вторых, у меня болели абсолютно все мышцы, ломило поясницу, так что даже нагнуться, чтобы завязать шнурки, для меня стало настоящим испытанием.

Наконец, в следующий раз я смог собраться в тренажёрный зал только через неделю. До этого любая мысль о новом занятии вызывала отторжение. Да и какие занятия, если я с трудом могу дойти до магазина!

В общем, я понял, что наделал много ошибок. На следующий раз я спросил у тренера в зале, что конкретно я сделал не так. Оказалось – буквально всё!

Главные ошибки, которые вызывают перетренированность

  1. Не нужно торопиться. Некоторые по 2-3 года спокойно живут с лишним весом. Можно пожить с ним и ещё месяц-другой, дождавшись, когда вес уйдёт постепенно. Вовсе не обязательно ставить себе цель похудеть с 90 до 75 килограммов “за 3 дня”!

    Такая установка говорит только о том, что спортсмен не знает реальных возможностей своего организма и потому не достигнет желаемого.

  2. Не нужно сразу начинать с режима “для чемпионов”. Если вы никогда раньше не бегали, то на первый раз хватит того, чтобы пройти 30 минут на дорожке спокойным шагом. На следующий раз – чередовать ходьбу и бег трусцой. Этого, кстати, в принципе достаточно для похудения, если при этом контролировать, сколько калорий вы потребляете. Бежать со скоростью 200 км/час для похудения вообще не требуется!

  3. В ещё большей степени это касается тяжёлой атлетики. Для избавления от жира она не так эффективна, как бег. Если же ставится цель накачать мышцы, то это стоит делать медленно и спокойно, начиная с небольших весов. Поспешность здесь вообще очень опасна.

  4.  В целом всегда следует слушать свой организм и немедленно прекращать тренировку, если появляется усталость, дискомфорт, а тем более симптомы вроде головокружения, звона в ушах, головных болей и так далее.

Последовательность и регулярность, как я понял – залог успеха в любом спорте. Тот, кто слишком нагружает себя на старте, быстро “сгорает” и потом надолго забрасывает спорт – это как раз был мой случай. Если же спортсмен движется к результату спокойно и уверенно, он достигает его в большинстве случаев.

При этом нет разницы, какой именно вид спорта или тип тренировки выбран. “В любом виде спорта можно дать себе избыточную нагрузку, результатом станет перетренированность. В лучшем случае это вызовет более медленный прогресс в будущем, иногда может дойти и до травмы. Не стоит брать на себя избыточные нагрузки, а также важно слушать свой организм, чтобы вовремя отличить “естественную усталость” от состояния тяжёлой перетренированности”, – советует фитнес-тренер Денис Бец.

Если в процессе тренировки появилась боль, то нужно немедленно прекратить.

Как бороться с перетренированностью?

Я слышал утверждения, что “если перетренировался – снова иди в зал, клин клином вышибают”. Однако это в корне неверно. Такое утверждение справедливо лишь относительно небольшой боли в мышцах, которую может снять очередная нагрузка. Если же говорить про тяжёлое истощение, с которым я фактически и столкнулся, то это сделает ситуацию только намного хуже!

Если перетренировки избежать не удалось, специалисты советуют следующее:

  1. Полное отсутствие новой спортивной нагрузки до тех пор, пока не произойдёт полное восстановление. Обычно это 7-10 дней.

  2. Сон не менее 8 часов в сутки. Это требуется потому, что как раз во время сна в основном и происходит восстановление всего организма.

  3. Сбалансированное питание, в котором должно содержаться достаточно белка, чтобы быстрее восстановилась мышечная ткань.

Какие ещё признаки укажут на перетренированность?

То, что случилось со мной – это перетренированность “в самой жёсткой форме”, до такого доводить не надо. Полезно обращать внимания даже на слабые сигналы, которые могут говорить о том, что пора немного отдохнуть от спорта.

Например:

  • Чувство усталости, которое присутствует практически с самого начала тренировки.
  • Бессонница, проблемы со сном, любые другие нарушения, которые могут указывать на сбои в работе нервной системы.
  • Снижение аппетита, особенно если оно сохраняется длительное время.
  • Раздражительность, когда она появляется непосредственно после занятий.

Здесь самое важное – не отмахиваться от таких симптомов, не списывать всё на лень. Если вовремя заметить наличие проблемы, то “излечить” перетренированность совсем не сложно. Тут помогут обычные отдых и сон.

Занимаясь регулярно каждый день, вы получите лучший результат, чем если сразу начать бегать “на износ”.

Я сделал важные выводы из описанной ситуации. Самое главное – я понял, что нагрузка должна быть регулярной, но не слишком высокой, ведь если заниматься слишком активно, это вызовет много проблем, но принесёт мало пользы.

В итоге я пришёл к следующему решению: буду заниматься по 30 минут в день в самой мягкой, “щадящей” форме. А для этого я решил не ходить в зал, а поставить тренажёр прямо дома, рядом с кроватью. Это уменьшит затраты времени на походы и зал, позволит сделать тренировки регулярными.

Чтобы еще снизить риск перетренированности, я выбрал не дорожку, а эллиптический тренажёр.

Где взять тренажёр для дома?

Я хотел купить, но был не уверен, что моя “система тренировок” на этот раз продержится дольше, чем в первый раз. Вдруг я опять что-то не учёл? Кроме того, не было уверенности, что эллипс – лучший выбор тренажёра.

Поэтому я пошёл по другому пути: взял тренажёр в аренду в сервисе Fitsharing. У такого варианта много плюсов, и первый из них – это очень удобно, чтобы попробовать. В месяц платишь совсем небольшую сумму, аренду в любой момент можно закончить, а также можно поменять один тренажёр на другой. Если же он понравится, его можно выкупить со скидкой. Из общей стоимости вычтут все те платежи, которые я сделал за аренду этого оборудования ранее. Доставка в день обращения, коврик в подарок.

В итоге я занимаюсь уже месяц и потерял около 1,5 кг. Да, результат не слишком быстрый, но зато стабильный, а главное – я иду (бегу) к своей цели с удовольствием. Не сомневаюсь, что у меня всё получится!

5 190 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
79 990
Покупка
Эллиптический тренажер NordiсTrack E7.1
4.4
3 отзыва
10 кг

Вес маховика

47 см

Длина шага

105

Рекомендуемый максимальный вес

20 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
5 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
127 990
Покупка
Эллиптический тренажер Horizon Endurance 4
4.4
3 отзыва
8.5 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

115

Рекомендуемый максимальный вес

12 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
4 690 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
47 990
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE330
4.5
4 отзыва
15 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

110

Рекомендуемый максимальный вес

15 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
6 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
149 990
Покупка
Эллиптический тренажер Sole Fitness E25
4.3
4 отзыва
11 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

130

Рекомендуемый максимальный вес

9 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
174 990
Покупка
Эллиптический тренажер Sole Fitness E95
4.4
2 отзыва
12 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

160

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
79 990
Покупка
Эллиптический тренажер Vision Fitness X6200HRT
4.5
4 отзыва
11 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

116

Рекомендуемый максимальный вес

18 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
137 990
Покупка
Эллиптический тренажер Vision Fitness X6150
4.5
3 отзыва
11 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

116

Рекомендуемый максимальный вес

6 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
5 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
79 990
Покупка
Эллиптический тренажер Sole Fitness E20
4.5
3 отзыва
9 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

120

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
6 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
129 990
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE569Е Black
4.5
5 отзывов
15 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

130

Рекомендуемый максимальный вес

11 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
5 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
54 990
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit ХЕ 326 Black
15 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

110

Рекомендуемый максимальный вес

8 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
5 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
129 890
Покупка
Эллиптический тренажер Vision Fitness X20 Classic
4.3
3 отзыва
10.5 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

115

Рекомендуемый максимальный вес

5 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 890 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
191 000
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit XE195
4.5
4 отзыва
8.6 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

140

Рекомендуемый максимальный вес

6 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 390 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
119 990
Покупка
Эллиптический тренажер Horizon Andes 5 VIEWFIT
4.4
5 отзывов
8.5 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

115

Рекомендуемый максимальный вес

12 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
109 990
Покупка
Эллиптический тренажер Horizon Andes 3 NEW
4.6
4 отзыва
7 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

116

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
5 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
195 000
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FSX3500
4.5
4 отзыва
8.5 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

130

Рекомендуемый максимальный вес

33 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 790 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
101 990
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FS5.6e
4.4
4 отзыва
11 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

160

Рекомендуемый максимальный вес

13 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
237 700
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit XG200
4.6
4 отзыва
14 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

130

Рекомендуемый максимальный вес

20 шт

Количество уровней нагрузки

Под заказ
-20%
6 390 ₽
5 090 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
125 990
Покупка
Эллиптический тренажер NordicTrack C5.5
4.5
5 отзывов
8 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

105

Рекомендуемый максимальный вес

20 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
134 990
Покупка
Эллиптический тренажер NordicTrack C9.5
4.5
5 отзывов
11 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

102

Рекомендуемый максимальный вес

32 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
133 990
Покупка
Эллиптический тренажер NordicTrack C7.5
4.5
3 отзыва
9 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

105

Рекомендуемый максимальный вес

26 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 590 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
119 990
Покупка
Эллиптический тренажер NordicTrack C12.9
4.5
4 отзыва
15 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

115

Рекомендуемый максимальный вес

35 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
5 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
178 500
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FSX2500
4.5
5 отзывов
8.5 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

110

Рекомендуемый максимальный вес

28 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
4 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
124 890
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FS4.0e
4.7
4 отзыва
10 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

130

Рекомендуемый максимальный вес

9 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
6 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
185 000
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FS5.9e
4.5
5 отзывов
11 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

160

Рекомендуемый максимальный вес

13 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
6 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
99 590
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FS5.3e
4.6
4 отзыва
10 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

140

Рекомендуемый максимальный вес

12 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
107 990
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE580
4.5
4 отзыва
11 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

130

Рекомендуемый максимальный вес

13 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
5 090 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
163 500
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FSX1500
4.4
4 отзыва
8.5 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

100

Рекомендуемый максимальный вес

28 шт

Количество программ тренировок

Достаточно в наличии
7 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
159 990
Покупка
Эллиптический тренажер Vision Fitness XF40
4.4
4 отзыва
11 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

128

Рекомендуемый максимальный вес

5 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 590 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
255 590
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit XE395
4.5
4 отзыва
11 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

140

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
8 290 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
331 100
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit CG800 EGLIDE
4.4
3 отзыва
14 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

185

Рекомендуемый максимальный вес

60 шт

Количество уровней нагрузки

Мало в наличии
5 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
98 590
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FS5.4Е
4.6
5 отзывов
12 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

140

Рекомендуемый максимальный вес

12 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
282 390
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit CE800
4.5
6 отзывов
14 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

185

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
7 690 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
292 000
Покупка
Эллиптический тренажер SPIRIT XG400
4.5
4 отзыва
14 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

160

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
2 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
36 850
Покупка
Эллиптический тренажер Hasttings DRE20
8 кг

Вес маховика

41 см

Длина шага

110

Рекомендуемый максимальный вес

9 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
3 590 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
60 790
Покупка
Эллиптический тренажер Hasttings DRE60
12 кг

Вес маховика

41 см

Длина шага

110

Рекомендуемый максимальный вес

13 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
3 090 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
34 195
Покупка
Эллиптический тренажер Hasttings FS300 AERO
8 кг

Вес маховика

39 см

Длина шага

100

Рекомендуемый максимальный вес

8 шт

Количество уровней нагрузки

Мало в наличии
2 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
67 290
Покупка
Эллиптический тренажер Hasttings FS350 AERO
10 кг

Вес маховика

39 см

Длина шага

115

Рекомендуемый максимальный вес

24 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
2 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
69 990
Покупка
Эллиптический тренажер Hasttings FS400B SPARTA
10 кг

Вес маховика

39 см

Длина шага

115

Рекомендуемый максимальный вес

24 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
2 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
73 000
Покупка
Эллиптический тренажер Hasttings FS450 SPARTA
10 кг

Вес маховика

42 см

Длина шага

115

Рекомендуемый максимальный вес

24 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
4 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
97 990
Покупка
Эллиптический тренажер Hasttings Wega SX500
26 кг

Вес маховика

44 см

Длина шага

130

Рекомендуемый максимальный вес

16 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 690 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
309 990
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit XE795
14 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

160

Рекомендуемый максимальный вес

12 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
577 790
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit CE800ENT
14 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

185

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
4 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
87 890
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra SE205
10 кг

Вес маховика

41 см

Длина шага

100

Рекомендуемый максимальный вес

24 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
4 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
89 990
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FS3.5
10 кг

Вес маховика

45 см

Длина шага

100

Рекомендуемый максимальный вес

24 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
5 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
154 000
Покупка
Эллиптический тренажер Xterra FS4.5Е
8.5 кг

Вес маховика

46 см

Длина шага

110

Рекомендуемый максимальный вес

8 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
185 490
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit XE295
4.5
5 отзывов
10 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

160

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
269 900
Покупка
Эллиптический тренажер Sole Fitness E95S
4.5
6 отзывов
13 кг

Вес маховика

61 см

Длина шага

160

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
6 590 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
157 990
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE520S
15 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

130

Рекомендуемый максимальный вес

8 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
7 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
189 900
Покупка
Эллиптический тренажер Sole E35 (2019)
5.0
1 отзыв
11.5 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

150

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Под заказ
7 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
199 900
Покупка
Эллиптический тренажер Sole E95 (2019)
5.0
1 отзыв
12.5 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

160

Рекомендуемый максимальный вес

10 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
2 990 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
69 990
Покупка
Эллиптический тренажер Hasttings FS400 SPARTA (white)
10 кг

Вес маховика

39 см

Длина шага

115

Рекомендуемый максимальный вес

24 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии
8 290 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
315 300
Покупка
Эллиптический тренажер Spirit CG800 EGLIDE (красный)
14 кг

Вес маховика

51 см

Длина шага

185

Рекомендуемый максимальный вес

60 шт

Количество уровней нагрузки

Мало в наличии
4 490 ₽ / мес.
Аренда 3 мес.
69 990
Покупка
Эллиптический тренажер Proxima Amanda
17 кг

Вес маховика

50 см

Длина шага

120

Рекомендуемый максимальный вес

12 шт

Количество программ тренировок

Мало в наличии

Читайте нас, где удобно

Подпишитесь на FitSharing в соцсетях и читайте новые материалы там, где привыкли

Скидки и акции

Скидка -15%
Подбор тренажера по параметрам
2 = 3
Приведи друга и получи кэшбэк
7 дней аренды в подарок
Коврик под тренажер бесплатно
Купи тренажер с выгодой 5%
Sub-борд со скидкой 10%
Спеццена на подарочный сертификат
Рассрочка 0%
Надоел тренажер? Привезем новый или выкупим обратно!

Еще важное про фитнес

13 февраля 2025
Лучшие беговые дорожки: топ-10, рейтинг 2025
Олеся Федосеева
Заслуженный мастер спорта России
24 января 2025
Лучшие гребные тренажеры: топ-10, рейтинг 2025
Боговцев Владимир
Соучредитель школы бодибилдинга "Школа Чемпионов"
18 декабря 2024
Лучшие эллиптические тренажеры: топ-10, рейтинг 2025
Базарова Вера Евгеньевна
МСМК по фигурному катанию на коньках
25 октября 2024
Лучшие горизонтальные велотренажеры: топ-10, рейтинг 2025
Данилевская Татьяна
Фитнес-тренер
24 октября 2024
Лучшие вертикальные велотренажеры: топ-10, рейтинг 2025
Ксения Скворцова
Личный фитнес-тренер
18 сентября 2024
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для домашних тренировок: подробное руководство
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
02 сентября 2024
Сравниваем, что лучше: велотренажер или беговая дорожка
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
23 августа 2024
Эллиптические тренажеры для домашнего использования: обзор и рейтинг 5 лучших моделей
Савва КалининФитнес-тренер
Не пропустите новые статьи.
Подпишитесь на нашу рассылку!
E-mail