Как эллиптический тренажёр для дома поможет вам оставаться в форме
08 июня 2020
Кардиотренажёры – самый популярный вид тренажёров, особенно среди новичков. Лично мне всегда нравился эллипс – на нём легко заниматься и он реально помогает в похудении. Совмещая правильное питание и тренировки, я похудела на размер всего за пару месяцев. Как мне это удалось? Читайте в статье.
С чего начать процесс похудения
Я купила компактный тренажер эллипс для дома, чтобы похудеть и оставаться в форме. Тренировки на эллипсе и правда помогли мне избавиться от лишнего, но от чего зависит их эффективность?
Прежде всего – питание. Вы можете «убиваться» на тренажёре с утра до вечера, но если вы постоянно переедаете, то похудеть не получится. Режим питания индивидуален для каждого. Он зависит от:
- Возраста и пола
- Деятельности и образа жизни
- Активности
- Климата
- Индивидуальных особенностей организма
Есть ещё куча параметров, которые нужно учесть при составлении диеты. Советую, не сидите на диетах из интернета и не морите себя голодом!
В целом, схема проста: чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. То есть нужен дефицит калорий. Лично я снижала калорийность постепенно: сначала – на 100 ккал, затем – 200, 300 и т.д. Моя норма в день – 1800 ккал, чтобы похудеть я питалась на 1500 ккал + тренировки. Но ещё раз напоминаю, что у всех норма калорий в день разная! Прежде чем ввести для себя какие-либо ограничения, обязательно проконсультируйтесь с нутрициологом.
Чтобы поддерживать форму, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. Главное – следить за регулярностью, но не перенапрягаться, иначе спорт превратиться в пытку.
Для меня главные преимущества велотренажёра – это:
- Простота в использовании
- Комплексная проработка мышц
- Комфорт в процессе тренировки
- Мягкая нагрузка на коленные суставы
- Ну и конечно экономия времени – можно не тратить время на дорогу до спортзала и обратно и посвящать больше времени семье.
Какую нагрузку даёт эллипсоид
Эллипсоидный тренажёр для дома обеспечит вам кардионагрузку. Что это значит?
Кардио тренировки – это тренировки сердечно-сосудистой системы, где источник энергии – кислород, который поступает в кровь из лёгких. Например, к кардио тренировкам относятся ходьбы и бег, лыжный спорт, легкая атлетика. Эллипсные тренажёры для дома имитируют лыжный ход. По сути занятия на эллипсоиде для организма – это почти то же самое, занятия на лыжах.
При занятиях на эллипсе работают мышцы всего тела:
- Плечи и руки
- Спина и грудь
- Бёдра и ягодицы
- Мышцы корпуса
Конечно, при соблюдении режима питания такая нагрузка поможет сбросить лишние кг. Но чтобы купить эллиптический тренажёр для дома для похудения, нужно быть готовым выложить крупную сумму. Качественные тренажёры стоят довольно дорого. Ещё есть вариант взять тренажёр в аренду, например через сайт Fitsharing . У них огромный выбор современных эллиптических тренажёров от проверенных американских брендов – советую! Я раньше тоже брала тренажёр в аренду через Fitsharing, но в итоге решила купить у них же. Если сомневаетесь в покупке, лучше сначала взять в аренду и протестировать.
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Как эллипсоид поможет в похудении
Программа для похудения зависит от вашего текущего состояния. Если у вас есть какие-либо противопоказания (диабет, проблемы с сердцем…), то обязательно проконсультируйтесь с врачом! Возможно, вам лучше подойдут другие кардио тренажёры. Кстати, на сайте Fitsharing можно взять в аренду не только эллипсы, но ещё и беговые дорожки, велотренажёры, гребные тренажёры, вибромассажёры, EMS-тренажёры… Очень большой выбор и очень приятные цены на аренду.
Если всё же решили заниматься на эллипсоиде, то для начала выбирайте простую и лёгкую нагрузку. Наблюдайте за реакцией организма. Если вдруг у вас кружится голова, вас тошнит или появляются какие-то боли, то не нужно себя истязать! Тренировки во вред никак не помогут в похудении.
Если у вас в порядке со здоровьем и вы «подружились» с эллипсом, то при занятиях обязательно следите за своим пульсом. В среднем он должен быть около 100 ударов в минуту, несколько раз за занятие можно немножко разогнать пульс до 130. Если вы вдруг почувствовали боль в сердце, то сбавьте темп.
Чтобы похудеть, занимайтесь каждый день хотя бы по сорок минут. Я занималась по одному часу, но понимаю, что не у всех есть столько времени. Главное – занимайтесь регулярно, не пропускайте. Дисциплина – наше всё!
Если ваша цель – поддержать форму, то можно заниматься через день. Желательно не делать слишком большие перерывы между тренировками, чтобы организм на отвык от физической активности. Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю, питаюсь полноценно, и вес не прибавляется.
Кстати, у домашних тренажёров в этом плане огромное преимущество, ведь заниматься дома не так монотонно и скучно, как в зале)) Я пересмотрела кучу классных фильмов и сериалов.
Не забывайте про разминку перед тренировкой! Хотя бы 5 минут потяните мышцы, поприседайте, сделайте выпады – это подготовит ваш организм к занятию, и внезапная тренировка не станет для него шоком.
После тренировки сделайте заминку. Я делаю полноценную 15-минутную растяжку по видео на Ютубе – это даёт дополнительный тонус мышцам и умеренно возвращает организм «в строй».
Так что, если вы хотите похудеть, сохранить результат и готовы к работе, то эллипсоид станет вашим верным помощником! Для начала не обязательно покупать тренажёр, заполняйте заявку на Fitsharing и консультанты подберут подходящий тренажёр в аренду от 5000 р. в месяц.
- 3 860 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 79 990 ₽
- Покупка
4.410 кг
Вес маховика
47 см
Длина шага
105
Рекомендуемый максимальный вес
20 шт
Количество программ тренировок
- 5 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 127 990 ₽
- Покупка
4.48.5 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
115
Рекомендуемый максимальный вес
12 шт
Количество программ тренировок
- 3 393 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 47 990 ₽
- Покупка
4.515 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
110
Рекомендуемый максимальный вес
15 шт
Количество программ тренировок
- 4 927 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 149 990 ₽
- Покупка
4.311 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
130
Рекомендуемый максимальный вес
9 шт
Количество программ тренировок
- 7 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 174 990 ₽
- Покупка
4.412 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
160
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 5 327 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 79 990 ₽
- Покупка
4.511 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
116
Рекомендуемый максимальный вес
18 шт
Количество программ тренировок
- 4 660 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 137 990 ₽
- Покупка
4.511 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
116
Рекомендуемый максимальный вес
6 шт
Количество программ тренировок
- 4 327 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 79 990 ₽
- Покупка
4.59 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
120
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 6 490 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 129 990 ₽
- Покупка
4.515 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
130
Рекомендуемый максимальный вес
11 шт
Количество программ тренировок
- 4 993 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 129 890 ₽
- Покупка
4.310.5 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
115
Рекомендуемый максимальный вес
5 шт
Количество программ тренировок
- 5 193 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 159 990 ₽
- Покупка
4.58.6 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
140
Рекомендуемый максимальный вес
6 шт
Количество программ тренировок
- 7 390 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 119 990 ₽
- Покупка
4.48.5 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
115
Рекомендуемый максимальный вес
12 шт
Количество программ тренировок
- 4 993 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 109 990 ₽
- Покупка
4.67 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
116
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 4 660 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 146 990 ₽
- Покупка
4.58.5 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
130
Рекомендуемый максимальный вес
33 шт
Количество программ тренировок
- 6 790 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 101 990 ₽
- Покупка
4.411 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
160
Рекомендуемый максимальный вес
13 шт
Количество программ тренировок
- 6 490 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 205 690 ₽
- Покупка
4.614 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
130
Рекомендуемый максимальный вес
20 шт
Количество уровней нагрузки
- 5 090 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 125 990 ₽
- Покупка
4.58 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
105
Рекомендуемый максимальный вес
20 шт
Количество программ тренировок
- 6 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 134 990 ₽
- Покупка
4.511 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
102
Рекомендуемый максимальный вес
32 шт
Количество программ тренировок
- 6 490 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 133 990 ₽
- Покупка
4.59 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
105
Рекомендуемый максимальный вес
26 шт
Количество программ тренировок
- 7 590 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 119 990 ₽
- Покупка
4.515 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
115
Рекомендуемый максимальный вес
35 шт
Количество программ тренировок
- 4 327 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 135 690 ₽
- Покупка
4.58.5 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
110
Рекомендуемый максимальный вес
28 шт
Количество программ тренировок
- 4 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 124 890 ₽
- Покупка
4.710 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
130
Рекомендуемый максимальный вес
9 шт
Количество программ тренировок
- 6 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 162 190 ₽
- Покупка
4.511 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
160
Рекомендуемый максимальный вес
13 шт
Количество программ тренировок
- 4 860 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 99 590 ₽
- Покупка
4.610 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
140
Рекомендуемый максимальный вес
12 шт
Количество программ тренировок
- 6 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 107 990 ₽
- Покупка
4.511 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
130
Рекомендуемый максимальный вес
13 шт
Количество программ тренировок
- 5 090 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 128 990 ₽
- Покупка
4.48.5 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
100
Рекомендуемый максимальный вес
28 шт
Количество программ тренировок
- 5 660 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 159 990 ₽
- Покупка
4.411 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
128
Рекомендуемый максимальный вес
5 шт
Количество программ тренировок
- 5 727 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 211 990 ₽
- Покупка
4.511 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
140
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 8 290 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 315 300 ₽
- Покупка
4.414 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
185
Рекомендуемый максимальный вес
60 шт
Количество уровней нагрузки
- 5 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 98 590 ₽
- Покупка
4.612 кг
Вес маховика
46 см
Длина шага
140
Рекомендуемый максимальный вес
12 шт
Количество программ тренировок
- 7 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 282 390 ₽
- Покупка
4.514 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
185
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 7 690 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 219 990 ₽
- Покупка
4.514 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
160
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 2 327 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 63 490 ₽
- Покупка
10 кг
Вес маховика
42 см
Длина шага
115
Рекомендуемый максимальный вес
24 шт
Количество программ тренировок
- 7 690 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 298 300 ₽
- Покупка
14 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
160
Рекомендуемый максимальный вес
12 шт
Количество программ тренировок
- 7 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 577 790 ₽
- Покупка
14 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
185
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 6 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 185 490 ₽
- Покупка
4.510 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
160
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 7 990 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 174 990 ₽
- Покупка
4.513 кг
Вес маховика
61 см
Длина шага
160
Рекомендуемый максимальный вес
10 шт
Количество программ тренировок
- 6 590 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 137 990 ₽
- Покупка
15 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
130
Рекомендуемый максимальный вес
8 шт
Количество программ тренировок
- 8 290 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 315 300 ₽
- Покупка
14 кг
Вес маховика
51 см
Длина шага
185
Рекомендуемый максимальный вес
60 шт
Количество уровней нагрузки
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!