Статьи

Как правильно грести на сапе: всё не так сложно!

Сейчас лето, все выбираются на водоёмы. И вот неожиданно школьная подруга позвала меня заняться сапбордингом – проще говоря, кататься на сапах. Это такая доска с одним веслом, наподобие доски для серфинга. Честно говоря, никогда раньше ничем подобным не занималась и не знала, как грести на сапе,  но не хотела упустить такую возможность.

В итоге выбрались мы с ней на озеро недалеко от моего дома. Озеро без сильного течения, что очень хорошо. Но глубокое, так что мне было немного страшно. Впрочем, она сразу сказала, что для безопасности надо надевать спасательный жилет, и я немного успокоилась насчёт того, что не утону.

Сама водная прогулка мне очень понравилась! Я даже пожалела, что раньше не знала о такой прекрасной возможности хорошо отдохнуть, которая практически всегда под рукой. Я смогла покорить целый водоём, увидеть реальность с другой стороны: со стороны воды. Я не знаю, как это работает, но такое ощущение, что все привычные проблемы остаются на берегу, и когда плаваешь, то совсем об этом не думаешь.

Но если вы, как и я до последнего времени, никогда не плавали на сапах, то я дам несколько советов из личного опыта, чтобы вы лучше поняли, как правильно грести на сапе. После той прогулки я еще несколько раз выбиралась на реки и озёра нашей области, так что более-менее уже освоилась. Плюс сапбординга именно в том, что не требуется волна, в отличие от доски для сёрфинга. И поэтому для такого вида спорта любой водоём отлично подойдёт, не только море.

На сапе можно кататься по любому водоёму. Но на первом этапе выбираем более спокойные.


Как правильно встать на сап?

Это не так просто, чем велосипед, когда вы только начинаете. Во-первых, sup нужно сначала положить на воду, а никак не пытаться забраться на него на берегу. Далее, желательно зайти сначала в водоем, хотя бы по колено, а потом уже класть свою доску.

Что дальше? В первый раз я потратила чуть не полчаса, пытаясь “оседлать” сап. На самом деле, ничего сложного:
  1. Кладёшь сап на воду.
  2. Кладёшь весло поперёк доски.
  3. Опираешься на весло и залезаешь на доски, встаёшь на колени.
  4. Опираясь всё на то же весло, медленно поднимаешься.

Вот и всё! Вы стоите на ногах на доске и находитесь уже посреди водоёма. Теперь надо только понять, как грести на сап доске!

Но прежде чем перейдем к технике гребли на сапе, замечу, что очень важно правильно одеться. Поскольку мы пошли на озеро летом, обошлись купальниками. Но вообще надо одеваться по погоде. Например, если прохладно, то стоит накинуть и кофту, и куртку. Если вы собираетесь на прогулку на сапе, это вовсе не означает, что вы планируете купаться!

Из обуви посоветую либо ничего, либо кроссовки. Всякие там сланцы и тапочки будут слетать у вас с ноги, и не исключено, что вы вместе с ними слетите с доски. Впрочем, если это случится, ничего страшного – главное, чтобы у вас был надет жилет, а также лиш – трос, которым сап “крепится” к вашему запястью. Так он от вас, по крайней мере, не уплывёт, и будет на месте – поблизости.

Кстати, я здесь рассказываю в основном о том, как правильно грести на сапе стоя. Но если вы предпочитаете сидеть, то с этим тоже нет никаких проблем. Многим такой вариант больше нравится, особенно на первых порах, пока они еще новички. Из своего опыта могу сказать, что принципиальной разницы между тем, как грести на сапе сидя и стоя, нет.

Подходящее озеро для катания на сапе можно найти в любом городе.


Как правильно грести на сап доске?

Логика тут простая: поскольку весло одно, то грести нужно поочерёдно, то слева, то справа. Например, по три раза – после чего весло перемещается на другую стороны.

Как грести на сапе с одной стороны и с другой – разницы нет, всё аналогично.

Соответственно, если надо развернуться, то гребём с веслом до тех пор, пока доска не примет нужное положение. А если нужно остановиться, то следует совершить гребок в противоположном направлении.

Вот и всё, минимум теории, как грести на сапе веслом. Со временем вы приноровитесь и будете без проблем с этим справляться. Правда, чтобы ваша гребля была эффективной, нужно с самого начала не совершать нескольких ошибок и уж тем более не превращать их в привычку.

1. Ошибочный хват весла. Речь идёт о расстоянии между руками. Если они очень близко, так что почти касаются друг друга, то у вас будет слабый гребок. Если же руки расставить слишком широко, то гребок будет мощный, но гребец быстро потратит все силы. Поэтому ориентируемся на то, что одна рука – на конце весла, вторая – примерно посередине.

2. Весло чуть опускается в воду. В этом случае у вас низкий КПД, и вряд ли получится развить приличную скорость. Следите за тем, чтобы лопасть весла полностью скрывалась под водой во время гребка.

3. Вы слишком высоко поднимаете весло из воды. Это увеличивает затраты энергии, при этом вы не получаете никаких преимуществ. Сделайте траекторию весла, когда оно проходит над водой, минимальной и экономной.

4. Вы не до конца вынимаете весло, когда возвращаете его в исходную позицию после гребка. Тем самым вы фактически даёте противоположный импульс, который замедляет ваше движение вперёд.

Я советую с самого начала обратить внимание на всё это, чтобы у вас изначально выработались правильные привычки, и впоследствии уже не было никаких проблем с тем, чтобы двигаться “энергоэффективно” и быстро, затрачивая минимум усилий.

Грести на сапе можно не только стоя, но и сидя. Выбирайте по своему вкусу!


Какой стороной весла грести на сапе?

Весла бывают разные. Если у них полностью симметричные лопасти, то никакой разницы нет. Если же весло загнуто в одну из сторон, либо у него имеется углубление, то, конечно, грести нужно именно в эту сторону – туда, куда оно загнуто, или в противоположную углублению.


Что делать, если вы упали с сапа?

Такое наверняка случится в процессе катания, так что к этому стоит быть готовым.

Конечно, очень хорошо, если вы умеете плавать. Но даже если нет – не беда. Во-первых, спасательный жилет не даст вам утонуть в любом случае. Во-вторых, у вас есть сап. Ни в коем случае не пренебрегайте страховочным тросом (лишем). Он выполняет важнейшую функцию: не даёт вашей доске от вас уплыть, что может быть очень актуально на водоёмах с сильным течением. Но даже если оно слабое, сап всё равно будет сносить, и если вы не чемпион скоростного плавания, лучше “привяжитесь” перед началом водной прогулки.

Итак, вы начали падать. Лучше падайте в воду, а не на доску: так вы точно не ушибётесь. Как только упали, хватайтесь за лиш и подтягивайте к себе доску. Далее хватайтесь за край сапборда и ложитесь на него. Половина дела сделана.

Теперь надо выловить весло. Пока его нет, придётся грести руками или ногами, чтобы к нему подплыть. Когда вы схватили весло, дальше всё по первоначальной схеме: кладете его поперек доски, опираетесь на него и встаёте.

Пережив несколько таких падений, вы перестанете их бояться и автоматически будете проделывать все перечисленные действия.


Где взять сап?

Конечно, можно купить, но хорошая доска стоит дорого: 50-100 тысяч рублей. А у меня не было желания тратить ради нескольких прогулок две своих зарплаты! Поэтому я взяла свой сап в аренду на 1 день в нашем сервисе Fitsharing, да и подруга сделала так же. Как она объяснила, тут можно взять элитного качества сап, заплатив всего пару тысяч рублей. При этом полный комплект: весло, чехлы для вещей, страховочный трос, жилет, и даже колонка, чтобы слушать музыку на воде.

Если брать на длительный срок, то будет ещё дешевле, как я поняла. А если есть желание просто в выходной покататься на озере, то это как раз то, что надо!

А вообще кататься на сапе совсем несложно! Только выбирайте хорошую погоду и спокойный водоём – и вы гарантированно получите и удовольствие, и отдых, и пользу для здоровья.