Статьи

Худеем к лету без диет: 3 секрета успеха!

До лета осталось всего пара месяцев. И хотя у нас в Москве за окном пока что снег, я решила, что уже пора думать, в каком виде я пойду на пляж.

Модный купальник – не проблема, я себе его давно присмотрела. А вот с красивой фигурой дела обстоят сложнее. Как водится, я за зиму набрала прилично веса, почти 4 кг. Кстати, нашла в интернете информацию, что набирать вес за зиму и худеть к лету – нормально. Если бы мы жили в тропиках, то этого бы не было, там весь год одинаковая погода. А в сильно изменчивом климате такие “качели” практически неизбежны, 
Итак, вес за зиму я благополучно набрала. Как его скинуть к лету? 

Первая мысль – “диета”. Но я, к счастью, насмотрелась на свою подругу, которая сидит то на одной грудке, то на яблоках, то на сырых помидорах. В кафе с ней не сходишь, кроме редких промежутков “между диетами”. Тогда она ест всё и помногу, и все снова начинается с начала. Поэтому я решила, что никаких диет.

Перелопатив много информации в интернете, я составила себе план действий. Оказалось, все сложнее, чем я думала. То, что надо меньше есть и больше двигаться, я хорошо понимала. В занятиях спортом могла бы помочь, например, компактная беговая дорожка для дома. Но есть много нюансов, на которые обычно обращают мало внимания.
И очень зря!

Каждой хочется привлекательно выглядеть летом на пляже. Но для этого готовиться надо уже сейчас!


Правильный сон

Сон должен длиться не менее 7-8 часов и проходить в полной темноте. Иначе не вырабатывается гормон мелатонин, и это приводит к ощущению усталости, снижает иммунитет. Кроме того, во время полноценного сна в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, который одновременно способствует и набору жира, особенно висцерального. Не говоря уже о том, что стресс все время хочется “заесть”, и это провоцирует переедание.

Сон вообще очень важен с точки зрения гормонов. Когда мы спим полноценно, вырабатывается лептин, он снижает аппетит и потребность в еде. А если сна не хватает, увеличивается количество грелина – противоположного гормона, который провоцирует желание перекусить.

Хочу сказать вот что: пренебрежение сном будет работать на то, что вам придется бороться с собственными гормонами, а тут нужна просто железная воля. Если же вы будете нормально спать, то похудеете безо всякой борьбы. 
Хороший вариант – спать с плотно закрытыми шторами. Если и это не помогает, можно приобрести маску на глаза. А если шумные соседи, то и беруши. Многие этим пренебрегают, но в итоге всю ночь не могут нормально заснуть, отсюда и проблемы с весом, да и со здоровьем в целом.

И уж конечно, не надо лежать под одеялом со смартфоном. Мозг надо “почистить” перед сном от инфомусора: не читать новости, не переписываться по работе, и так далее. Только так можно выспаться полноценно.

Лучше всего, когда вы ложитесь спать и встаете примерно в одно и то же время.


Питание

Еще раз скажу, диет не надо. Они все “перекошенные” по БЖУ: в помидорах нет белка, в мясе мало углеводов. Питаться надо полноценно. Что касается вредных продуктов, таких как чипсы, в них много вредного масла, которое, кстати, сразу всасывается в кровь. Отсюда и проблемы с кожей, а они мне на пляже точно не нужны!

Кстати, любая диета вызывает стресс, и вновь повышается кортизол. А отказ от углеводов – например, при кетодиете – избыточно нагружает почки, плюс в желудке начинается процесс брожения. “Особенно опасны низкоуглеводные диеты с высоким процентом  жира в рационе для людей, у которых присутствуют болезни поджелудочной железы, желчевыводящих путей и печени, а также щитовидной железы”, – считает диетолог Мэри Кондон.

Такие же серьезные проблемы возникнут при любом другом кардинальном нарушении правильного питания. Так что не стоит над собой издеваться и переходить на неестественный рацион!

“Чистый сахар” – конфеты, газировка, пончики – лучше не есть, потому что он дает кратковременный всплеск энергии, а потом наступает вялость. Гречка и яблоко “отдают” энергию медленно, зато долго. И самочувствие будет более комфортным, и вес не наберете.

На ночь наедаться не надо. Но не потому, что от этого толстеют, а потому что потом нормально не уснешь (снова возвращаемся ко сну). Максимальный прием пищи лучше делать утром – завтрак. Но поесть вечером тоже можно. “Как раз после 18.00 нашему организму нужен дополнительный прием пищи. Ужин может быть и в 7 и в 8 вечера, в зависимости от обстоятельств”, – считает диетолог Татьяна Попенова. Просто не надо переедать. Хорошо пойдут молочные и кисломолочные продукты. 

Все знают, что надо пить много воды. Но 2-3 литра в день – может, для кого-то и перебор. А вот стакан воды за полчаса до еды сильно снижает аппетит и очень полезен для здоровья. Попробуйте! 


Спорт

Конечно, без спорта похудеть нереально. Единственная оговорка – он должен быть не “к лету”. Заниматься спортом надо каждый день, всю жизнь. А для этого есть только один вариант –  если он будет комфортным и доставляющим радость. 

Занятия на беговой дорожке занимают немного времени, но очень эффективны для похудения и иммунитета.

Для меня идеальным вариантом стала компактная беговая дорожка. У такого варианта очень много преимуществ:

Легко разместить даже на небольшой площади.
Спорт в шаговой доступности, в буквальном смысле. В любой день и время. 
Не надо себя заставлять. Встала на дорожку и идешь/бежишь. Вот в это время можно сидеть в смартфоне. Чем дольше, тем лучше. Время проходит незаметно, а польза для здоровья огромная. 

Кстати, компактная беговая дорожка для квартиры – отличный способ пройти 10 тысяч шагов в день. На улице сами знаете: то грязь, то снег, то дождь, то мороз. Просто ходить до кухни и обратно не вариант, да в моей однушке там всего 10 шагов будет. А на дорожке время летит незаметно, и километры тоже. 


Как выбрать мини беговую дорожку для дома?

Почему я решила, что мне нужна именно мини беговая дорожка? Ответ очевиден: метраж квартиры 28 метров. Я сразу стала смотреть на малогабаритные модели тренажеров, потому что другие ко мне просто бы не вписались. 

Но брать первую попавшуюся складную беговую дорожку для квартиры – тоже не вариант. Я посмотрела каталоги многих интернет-магазинов, почитала отзывы и поняла следующее. 

1. Лучше всего электрическая компактная складная беговая дорожка для дома. Это единственный нормальный вариант, потому что механические – откровенно некомфортны. На них трудно терять калории, бежать с большой скоростью не получится. Так что я бы не советовала их выбирать. Во всех рейтингах в топе именно электрические модели, вряд ли это случайно. 

2. Маленькая беговая дорожка для дома – это удобно, но она не должна быть уж совсем “метр на метр”. Если полотно слишком короткое, то вы не сможете быстро двигаться, а сможете только медленно идти. А если оно узкое, то это очень опасно, потому что легко упасть. 

3. Кроме того, компактная складная беговая дорожка для дома должна быть достаточно устойчивой и выдерживать вес бегуна. Он у меня не такой уж большой, но некоторые модели,  которые я видела в магазинах, настолько “mini”, что рассчитаны как будто на детей. 

В итоге поиски привели меня на сайт Fitsharing.ru. Оказалось, что есть очень классный вариант: вместо того, чтобы купить компактную беговую дорожку для дома, ее можно просто арендовать. преимущество перед покупкой в том, что цена намного ниже. Кроме того, никаких проблем с доставкой: я заказала товар, мне на следующий день уже привезли, еще и коврик подарили. А если такой тренажер надоест, то можно просто завершить аренду, не надо ничего продавать на Авито. А то я знаю многих людей, кто покупает тренажер за 30 тысяч, а потом продает за 10. 

Я выбирала между тремя вариантами

Yamaguchi Runway-X.

Скорость до 6 км/час, мощность двигателя 0,6 л.с., цифровой дисплей.


Hasttings Fusion.

Вес пользователя до 100 кг, двигатель 2,25 л.с., 36 программ.


Svensson Body Labs Physioline SPACETECH.

Мощность 2 л.с., скорость до 12 км/час, в сложенном виде всего 14 см толщиной и ее можно спрятать под кровать.


Я взяла себе первый вариант, он понравился мне по дизайну. Занимаюсь на этой компактной складной беговой дорожке для дома уже почти месяц, и за это время 2 кг благополучно меня покинули! Хотя трачу я не более часа за один раз, тренировка 3 раза в неделю. Программа такая: сначала я делаю разминку в течение 10 минут – просто хожу спокойным шагом. Затем бег 2 минуты со скоростью 5 км/час, далее 1 минута со скоростью 10 км/час. Далее заминка около 8 минут, вновь в спокойном темпе. Это интервальная тренировка, которая дает хороший результат, как оказалось. 
На мой взгляд, тренажер для дома – отличный выбор для спорта! Но и про питание и сон тоже забывать нельзя, чтобы результат был длительным.