Велотренажёр или эллипс: что выбрать
12 мая 2021![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2Fcb6%2Foxcftkytjnwc6rrmzshsd454pu3ka3ff.jpg&w=1400&q=80)
И велотренажёры, и эллипсы одинаково популярны среди спортсменов-любителей и профессионалов. Оба тренажёра отлично подходят для укрепления здоровья, улучшения физической формы и похудения. И тот, и другой – кардиотренажёры, а значит, они оба полезны для тренировки сердечно-сосудистой системы и общей выносливости организма.
О пользе кардио тренировок знают все, фитнес-эксперт Алёна Грибанова только подтверждает общее мнение: «Кардио необходимо людям с любым уровнем подготовки, вне зависимости от пола и возраста».
Но раз эллипс и велотренажёр так похожи, в чём же тогда их отличия?
Ключевое отличие – это воздействие на разные группы мышц. При тренировках на велотренажёре работают, в основном, мышцы ног, а именно – икры, бёдра и ягодицы. Мышцы спины, пресса и рук почти не задействованы.
Эллипс даёт более комплексную нагрузку на тело – и на нижнюю, и на верхнюю часть. Также при занятиях на эллипсе сжигается примерно вдвое больше калорий (если на велотренажёре за 1 час тренировки вы «избавитесь» примерно от 300 ккал, то на эллипсе вы можете «потерять» до 600 ккал – это зависит от интенсивности и скорости тренировки). Поэтому на вопрос: «Эллипсоид или велотренажёр – что эффективнее для похудения?» я всегда отвечаю, что в этих целях лучше выбирать эллипс.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2Fcb6%2Foxcftkytjnwc6rrmzshsd454pu3ka3ff.jpg&w=1400&q=80)
Как и сколько тренироваться на эллипсе, чтобы похудеть?
Во-первых, важно понимать, что любой тренажёр может лишь ПОМОЧЬ в похудении, потому что 70% успеха зависит от питания. Поэтому шаг №1 – это разобраться с пищевыми привычками.
Тренироваться вы можете тремя разными способами:
1. При помощи встроенной программы для похудения
Все современные модели оснащены широким выбором тренировочных программ для разных целей, в том числе для потери веса. Вам остаётся просто выбрать нужную программу и начать тренировку, всё остальное тренажёр сделает за вас.
Например, эллипсоид Vision-Fitness X20 Delux обладает 4 разными программами - ручной режим, интервалы, снижение веса, 1 Ватт-фиксированная.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F03c%2Fciu5oqwicq09d91nzcwzz53jasizlncu.png&w=1400&q=80)
2. При помощи интервальных тренировок
Этот вариант подходит для более продвинутых спортсменов, потому что интервальные тренировки требуют повышенной выносливости. Их суть в чередовании обычного и интенсивного режима занятия, например: ходьба, быстрая ходьба, быстрый бег, бег трусцой.
Для интервальных тренировок подходит модель Sole Fitness E20. У тренажёра целых 16 уровней нагрузки и 10 программ, при этом он абсолютно бесшумный.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F490%2Fpe8apwc0s1bvbyj2g62i68ybxuppnd20.png&w=1400&q=80)
3. При помощи датчика сердечного ритма
Во многих эллиптических тренажёрах есть встроенный датчик сердечного ритма. Если вы поддерживаете пульс на определённом уровне во время тренировки, то вес будет уходить быстрее. В идеале частота биения сердца должна составлять 60-75% от максимального пульса в вашем возрасте. Рассчитать максимальный возрастной пульс можно по формуле: 220 – минус ваш возраст.
У модели эллипса Spirit by Hasttings XE326 есть сенсорные датчики на рукоятках, которые измеряют ваш пульс, а также поддержка нагрудных кардиодатчиков.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F84b%2Fttzpitr1bempflcqz3ellrdk27hw7bl3.png&w=1400&q=80)
И всё же, рассуждая, что лучше – эллипсоид или велотренажёр не стоит забывать про плюсы велотренажёров. Среди них я бы отметил компактный размер, удобство (на горизонтальных моделях руки при тренировках свободны, поэтому вы можете заниматься и одновременно читать, переписываться в телефоне или даже работать) и безопасность (если вы занимаетесь на горизонтальной модели, то упасть с неё практически нереально).
Как раз из горизонтальных велотренажеров для дома я бы рекомендовал Hasttings RB400 UFO. Этот стильный, футуристический тренажёр с 24 программами подойдёт и новичкам, и продвинутым спортсменам. Максимальный вес пользователя – 110 кг, есть регулировка сидения по горизонтали.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2Fd6d%2Forp6fq6vwmmxyvia5mkf8bl01jy0ay5v.png&w=1400&q=80)
Вертикальные модели обеспечивают более пропорциональную нагрузку: вы можете менять положение тела и тренировать разные группы мышц. Я бы сказал, что это что-то среднее между горизонтальным велотренажёром и эллипсоидом.
Среди вертикальных велотренажёров больше бюджетных моделей. Например, NordicTrack VX550. У него 20 уровней нагрузки, 20 программ, все возможные регулировки сиденья и руля и все необходимые показатели консоли.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2Fca1%2Fn4q7nvk2cbn7lt3tjq80dwvsngexno8h.png&w=1400&q=80)
Как заниматься на велотренажёре?
Техника занятий на велотренажёре проста: сперва нужно отрегулировать сиденье и руль под свои параметры, сесть ровно, округлить плечи. Всё как и на обычном велике)) Колени следует направить внутрь, стопы – параллельно полу.
Если вы тренируетесь на вертикальной модели, то голову нужно держать прямо перед собой (как будто вы едете по улице на велосипеде).
В плане техники занятий, велотренажёр мне кажется проще, поэтому начинающим спортсменам (а также пожилому поколению) я бы советовал велотренажёр.
И всё же, что лучше – велотренажёр или эллипсоид? Подытожим вкратце: если ваша цель – быстрее похудеть, то выбирайте эллипс; а если вы просто нуждаетесь в дополнительной физической активности, то я бы выбрал велотренажёр.
Найти подходящий велотренажёр или эллиптический тренажёр вы можете на сайте Fitsharing. Если возникнут вопросы, напишите им в форме обратной связи прямо на сайте – консультанты отвечают мгновенно! Кстати, сейчас на Fitsharing акция – скидка 15% и месяц аренды в подарок.
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F708%2F540_680_0%2F8k9n5d7crygr7h98s69d03fkt9n5sypj.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F80f%2F280_280_0%2Fstyhbw86brk1ikkrxt9kmocakcsmosim.png&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F731%2F540_680_0%2F40ppgzd27pg7qziq8na77sb656ukjnyb.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fc33%2F540_680_0%2Fbgvytazolupg3r5pekx3l6itijx3wntf.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F775%2F280_280_0%2Fyck0r8bpar381ajenvfdzlpg68ys8b2p.jpeg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fmedialibrary%2F619%2F540_680_0%2Fi02of1hxq9apunklg35pw7nb3na1g3xp.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F975%2F540_680_0%2F6g0ypss488g5tcy5j23kdcrcz45if0lb.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F80f%2F280_280_0%2Fstyhbw86brk1ikkrxt9kmocakcsmosim.png&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb10%2F540_680_0%2F93yewvxe128bqt561g3ghzxq09w9q8nn.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb04%2F280_280_0%2Ftc2z93ouskmke6ud6ohols3zdjm7i0i4.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F199%2F540_680_0%2Fqwoujbx5cj2g6l27zk4tzoe09c68a7fc.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fsprint.editor%2Fb38%2F540_680_0%2Fwwdgeu3f5i0uqnxn6m4y66rgbowlb1me.png&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F527%2F280_280_0%2Fyu61gsp23mlfa2dum2frcmmz0kdoh5pi.jpg&w=1400&q=75)
Подпишитесь на нашу рассылку!