Велотренажёр или эллипс: что выбрать
12 мая 2021
И велотренажёры, и эллипсы одинаково популярны среди спортсменов-любителей и профессионалов. Оба тренажёра отлично подходят для укрепления здоровья, улучшения физической формы и похудения. И тот, и другой – кардиотренажёры, а значит, они оба полезны для тренировки сердечно-сосудистой системы и общей выносливости организма.
О пользе кардио тренировок знают все, фитнес-эксперт Алёна Грибанова только подтверждает общее мнение: «Кардио необходимо людям с любым уровнем подготовки, вне зависимости от пола и возраста».
Но раз эллипс и велотренажёр так похожи, в чём же тогда их отличия?
Ключевое отличие – это воздействие на разные группы мышц. При тренировках на велотренажёре работают, в основном, мышцы ног, а именно – икры, бёдра и ягодицы. Мышцы спины, пресса и рук почти не задействованы.
Эллипс даёт более комплексную нагрузку на тело – и на нижнюю, и на верхнюю часть. Также при занятиях на эллипсе сжигается примерно вдвое больше калорий (если на велотренажёре за 1 час тренировки вы «избавитесь» примерно от 300 ккал, то на эллипсе вы можете «потерять» до 600 ккал – это зависит от интенсивности и скорости тренировки). Поэтому на вопрос: «Эллипсоид или велотренажёр – что эффективнее для похудения?» я всегда отвечаю, что в этих целях лучше выбирать эллипс.
Как и сколько тренироваться на эллипсе, чтобы похудеть?
Во-первых, важно понимать, что любой тренажёр может лишь ПОМОЧЬ в похудении, потому что 70% успеха зависит от питания. Поэтому шаг №1 – это разобраться с пищевыми привычками.
Тренироваться вы можете тремя разными способами:
1. При помощи встроенной программы для похудения
Все современные модели оснащены широким выбором тренировочных программ для разных целей, в том числе для потери веса. Вам остаётся просто выбрать нужную программу и начать тренировку, всё остальное тренажёр сделает за вас.
Например, эллипсоид Vision-Fitness X20 Delux обладает 4 разными программами - ручной режим, интервалы, снижение веса, 1 Ватт-фиксированная.
2. При помощи интервальных тренировок
Этот вариант подходит для более продвинутых спортсменов, потому что интервальные тренировки требуют повышенной выносливости. Их суть в чередовании обычного и интенсивного режима занятия, например: ходьба, быстрая ходьба, быстрый бег, бег трусцой.
Для интервальных тренировок подходит модель Sole Fitness E20. У тренажёра целых 16 уровней нагрузки и 10 программ, при этом он абсолютно бесшумный.
3. При помощи датчика сердечного ритма
Во многих эллиптических тренажёрах есть встроенный датчик сердечного ритма. Если вы поддерживаете пульс на определённом уровне во время тренировки, то вес будет уходить быстрее. В идеале частота биения сердца должна составлять 60-75% от максимального пульса в вашем возрасте. Рассчитать максимальный возрастной пульс можно по формуле: 220 – минус ваш возраст.
У модели эллипса Spirit by Hasttings XE326 есть сенсорные датчики на рукоятках, которые измеряют ваш пульс, а также поддержка нагрудных кардиодатчиков.
И всё же, рассуждая, что лучше – эллипсоид или велотренажёр не стоит забывать про плюсы велотренажёров. Среди них я бы отметил компактный размер, удобство (на горизонтальных моделях руки при тренировках свободны, поэтому вы можете заниматься и одновременно читать, переписываться в телефоне или даже работать) и безопасность (если вы занимаетесь на горизонтальной модели, то упасть с неё практически нереально).
Как раз из горизонтальных велотренажеров для дома я бы рекомендовал Hasttings RB400 UFO. Этот стильный, футуристический тренажёр с 24 программами подойдёт и новичкам, и продвинутым спортсменам. Максимальный вес пользователя – 110 кг, есть регулировка сидения по горизонтали.
Вертикальные модели обеспечивают более пропорциональную нагрузку: вы можете менять положение тела и тренировать разные группы мышц. Я бы сказал, что это что-то среднее между горизонтальным велотренажёром и эллипсоидом.
Среди вертикальных велотренажёров больше бюджетных моделей. Например, NordicTrack VX550. У него 20 уровней нагрузки, 20 программ, все возможные регулировки сиденья и руля и все необходимые показатели консоли.
Как заниматься на велотренажёре?
Техника занятий на велотренажёре проста: сперва нужно отрегулировать сиденье и руль под свои параметры, сесть ровно, округлить плечи. Всё как и на обычном велике)) Колени следует направить внутрь, стопы – параллельно полу.
Если вы тренируетесь на вертикальной модели, то голову нужно держать прямо перед собой (как будто вы едете по улице на велосипеде).
В плане техники занятий, велотренажёр мне кажется проще, поэтому начинающим спортсменам (а также пожилому поколению) я бы советовал велотренажёр.
И всё же, что лучше – велотренажёр или эллипсоид? Подытожим вкратце: если ваша цель – быстрее похудеть, то выбирайте эллипс; а если вы просто нуждаетесь в дополнительной физической активности, то я бы выбрал велотренажёр.
Найти подходящий велотренажёр или эллиптический тренажёр вы можете на сайте Fitsharing. Если возникнут вопросы, напишите им в форме обратной связи прямо на сайте – консультанты отвечают мгновенно! Кстати, сейчас на Fitsharing акция – скидка 15% и месяц аренды в подарок.
4.5
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!