Велотренажёр: в чём польза занятий для женщин
22 марта 2021
Когда я только начала ходить в спортзал, все друзья и родственники мне говорили: «зачем это тебе?», «ты перекачаешься», «будешь как мужик…». Тем не менее, я регулярно ходила туда 5 лет подряд по 2 раза в неделю и в бодибилдера не превратилась)) А вот фигуру заметно улучшила, чем очень горжусь!
Я занималась в основном на кардио тренажёрах (на которых в принципе НЕ РЕАЛЬНО перекачать мышцы), мой любимый был велотренажёр. Благодаря регулярным занятиям, я подтянула мышцы всего тела, стала гораздо выносливее и уже несколько лет не прибавляю ни грамма в весе.
Правда сейчас я переехала в Москву и арендую домашний велотренажёр через сайт Fitsharing, модель Hasttings SB 4.0.
Обходится он мне всего в 2750 рублей в месяц – это мега выгодно! А если надоест, то в любой момент могу поменять его на любой другой – обожаю сервис Fitsharing за эту возможность)).
Что дают занятия на велотренажёре для женщин
Я бы выделила 6 основных причин, почему для домашних тренировок женщинам лучше всего подходит велотренажёр.
1. Сбалансированная нагрузка на ноги
Всем нам хочется иметь стройные и подтянутые ножки, согласны?) На велотренажёре вы сможете отлично прокачать икры, бёдра и подтянуть ягодицы. Результатом будут не только красивые ноги, но ещё и более подвижные суставы, а также чувство легкости в ногах.
2. Уменьшение объёмов
Велотренажёр станет вашим лучшим другом в похудении. Во время тренировок организм тратит существенное количество энергии, в среднем – 350 калорий за 1 час тренировки в умеренном темпе (а при интенсивных нагрузках реально «уничтожить» до 800 калорий за 1 час!). Происходит это за счёт активной работы сальных желез. Как результат – избавление от лишних кг и обретение желаемой формы.
3. Борьба со стрессом
Научно доказано, что спорт – один из лучших способов борьбы со стрессом. Кардио нагрузки снижают активность мозга в ночное время и обеспечивают более крепкий и глубокий сон. А здоровый сон, как известно, благотворно влияет на психику и нормализует процессы в организме. Как говорит врач-эндокринолог Зухра Павлова, люди с нестабильным сном в среднем имеют больше жировой ткани + систематичное нарушение сна может привести к проблемам гормональной системы.
А ещё размеренное прокручивание педалей учащает пульс, снимает напряжение и избавляет от тревоги. Чем-то похоже на медитацию)
4. Красивая осанка
Чтобы откорректировать осанку во время занятий на велотренажёре, важно придерживаться всего двух правил: не выгибать и не напрягать спину. Плечи важно держать округлыми, а мышцы рук – расслабленными (не переносите вес тела на руки, от этого эффективность занятия только снизиться).
5. Улучшение обмена веществ
При тренировках на велотренажёре происходит активизация кровообращения и насыщение тканей кислородом, за счёт чего обмен веществ в организме происходит гораздо быстрее.
6. Улучшение состояния кожи
Кардио тренировки улучшают работу эндокринной системы, за счёт чего исчезают прыщи, угри и высыпания на лице, запускаются процессы регенерации клеток кожи. Так что велотренажёр – польза не только для мышц, но и отличный способ сохранить молодость кожи.
Велотренажёр - польза для женщин и для мужчин?
Я уже рассказала о пользе тренировок на велотренажёре для женщин, и наверняка у вас возник вопрос – разве велотренажёр создан только для женщин? А для мужчин чем он может быть полезен? Рассказываю)
На самом деле, многие мужчины относятся к велотренажёру скептически. Большинство считает, что велотренажёр полезен только для похудения и только для женщин – ведь на нём невозможно накачать пресс и бицепсы.
Так вот, дорогие мужчины))
Во-первых, регулярные кардиотренировки полезны не только для снижения веса. Также они способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а это отличная профилактика многих заболеваний (в основном сердечных).
Во-вторых, занятия кардио – это самый простой и проверенный способ увеличить «мощность» организма и выносливость.
В-третьих, накачать себе кубики пресса на велотренажёре может и невозможно, а вот уменьшить животик и улучшить пропорции – вполне реально!
И в-четвёртых, как я уже сказала, велотренажёр отлично тренирует мышцы ног: улучшает подвижность суставов и прочность связок, что предотвращает травмы.
На Fitsharing вы можете арендовать один велотренажёр на двоих и заниматься по очереди с женой (главное, выбирайте модель с регулируемым сиденьем), и я уверяю, что уже через месяц регулярных нагрузок вы оба заметите результат!
Велотренажёр: польза и вред
О пользе мы уже поговорили, но могут ли занятия на велотренажёре нанести вред нашему организму? Давайте разбираться.
В первую очередь перед началом занятий убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний к кардио нагрузкам (к таким противопоказаниям могут относиться онкологические заболевания, сахарный диабет, сердечная недостаточность, тромфоболебит и др.)
Но даже если вы 100% здоровый человек, тренировки на велотренажёре могут вам навредить. Это произойдёт, если:
- Вы занимаетесь до изнеможения
Ничего, кроме физического истощения, отчаяния и потери энтузиазма в этом случае вы не получите. Тренироваться по два часа утром и вечером – плохая идея! Ваш организм будет думать, что вы его хотите «убить» и обязательно попытается защититься, откладывая в жир всё, что вы едите.
Я занимаюсь 3 раза в неделю по 1 часу – этого достаточно.
- Вы игнорируете своё самочувствие
Например, у вас кружится голова, появляется боль в боку, вам тяжело дышать, но вы продолжаете заниматься в том же темпе. При любых недомоганиях закончите тренировку! Или хотя бы сбавьте темп.
- Вы не соблюдаете технику тренировки
Вы неправильно держите корпус, занимаетесь в неподходящей обуви или игнорируете разминочное упражнение. В лучшем случае это уменьшит эффективность занятий, в худшем – спровоцирует травмы.
Многие ещё часто интересуются, можно ли заниматься на велотренажёре при беременности. К счастью – да, можно! Главное – следовать советам врача и быть предельно осторожной.
Как заниматься на велотренажёре при беременности
Этот вопрос волнует и тех, кто уже занимался спортом до беременности и тех, кому важно сохранить форму в этот непростой для женщины период и он только знакомится с миром спорта.
Чем полезен велотренажёр для беременных? Во-первых, регулярные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь в период беременности нагрузка на сердце усиливается.
Во-вторых, занятия на велотренажёре помогут предотвратить появление варикоза, что тоже не редкое явление для женщин в положении.
ВАЖНО! Во время беременности рекомендуется заниматься на велотренажёрах с горизонтальной посадкой, чтобы лишний раз не напрягать спину. Дело в том, что тренировки на вертикальных велотренажёрах увеличивают внутрибрюшное давление, и у ребенка могут возникнуть трудности с питанием. Так что надёжнее всего (да и легче всего, если честно) «развалиться» на горизонтальном велотренажёре и крутить педали в своё удовольствие, смотря сериальчики)
А вот на обычный велосипед беременным лучше не садиться. А вдруг вы потеряете равновесие и упадёте? К тому же, на велосипеде вы будете трястись во время езды, а это крайне нежелательно.
Также огромный плюс в том, что занимаясь на статичном велотренажёре, вы сами определяете нагрузку – можете увеличить интенсивность тренировки, а можете уменьшить. Это важно!
Классный горизонтальный тренажёр вы можете взять в аренду на сайте Fitsharing, обратите внимание на модель Body Craft R25.
Этот тренажёр не только удобный, но и мега компактный – его габариты всего 111/53/99, а вес 62 кг. Эта модель может выдержать до 139 кг веса (удобно – можно делить тренажёр с мужем), на дисплее отображаются все ключевые данные, а цена аренды всего 5500 рублей в месяц (при аренде на полгода).
Чтобы взять велотренажёр в аренду, оставляйте заявку на сайте Fitsharing. Здесь вы найдете большой каталог моделей вертикальных и горизонтальных тренажеров для дома. Опытные специалисты подберут вам самую оптимальную модель привезут и установят в этот же день! А ещё у них отличное сервисное обслуживание, так что о поломках вы можете не беспокоиться.
Занимайтесь с удовольствием!))
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
4.5
- 3 793 ₽ / мес.
- Аренда 3 мес.
- 123 990 ₽
- Покупка
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!