Как я потеряла на сайклинге 8 кг за 3 месяца: история мега-похудения
18 июня 2020![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fe10%2Fpbfi6943go4flvmje6wylydz9tjknnih.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F776%2F39d3ww8aqg7gleh3fp3t12wryrmb6f6t.jpg&w=1400&q=80)
О том, чтобы похудеть, я думала много лет подряд. Постоянно ставила цели: "похудеть к лету", "похудеть к новому году". Порой получалось, порой нет. Но даже когда получалось, результат не держался долго. Вечная борьба с желанием съесть бутерброд, вечный контроль калорий. Лишние 100 граммов торта, лишний пакетик орешков – и всё, лимит на сегодня закончился, снова надо 10 часов ничего не есть.
Я решила, что мне нужен фитнес, чтобы "добавлять" мне калорий. Какое-то время ходила в зал, но, во-первых, обычно некогда, пропускала. А во-вторых, я занималась на велотренажёре, за час набрать больше 300 калорий почти нереально. А это капля в море, это те самые 100 грамм торта. Тогда уж проще его не есть, чем тратить час туда, час обратно и час на тренажёре!
В общем, я захотела тренироваться "по-настоящему". Иначе в этом нет смысла. И когда начала искать, прочитала в интернете про сайкл тренажер. Хочу с вами поделиться своим опытом.
Что такое сайкл тренажер?
Велотренажёр знают все, но cycle – это нечто другое, у него есть ряд особенностей. По сути, это вариант "велосипеда", который специально приспособлен для очень интенсивных занятий.
Благодаря большому весу он устойчив даже при интенсивных тренировках. У него много режимов нагрузки, которые легко переключаются. И наконец, у него очень тяжелый маховик, по сравнению с обычным "великом".
В итоге он позволяет потерять за один час до 1200 cal, а это в 4 раза больше, чем на стандартном "велосипеде". Я решила так, что если я буду в день сжигать хотя бы даже половину, то есть 600 cal, это очень сильно поможет мне победить в войне с лишним весом. Даже если заниматься не ежедневно, всё равно это огромный вклад в свою хорошую фигуру.
Преимущества сайкл велотренажера
Главное я уже сказала: cycling помогает потерять очень много калорий за небольшое время. Кроме того, такой вариант байка полезен тем, кто хочет рельефно накачать себе мышцы. Когда на нём тренируешься, задействуются и бёдра, и ягодицы, и квадрицепсы, и икроножные, мышцы спины. Как минимум, вся нижняя половина тела будет красивой.
Наконец, сайклинг очень полезен для сердечно-сосудистой системы. А также он позволяет прокачать выносливость и восстановиться после тяжёлого дня, снять стресс. Проверено опытом! Кстати, когда нет стресса, и есть хочется намного меньше.
«Сайклинг — это интенсивный интервальный тренинг, оптимальный способ, чтобы избавиться от лишнего веса. Вы прорабатываете сердечно-сосудистую и респираторную систему организма», — считает Ольга Адаменко, тренер студии Cycle.
Как правильно заниматься на сайкле: мой опыт
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2Ff44%2F1hdln2fmymcwdpqniepu3mj14n949lg2.jpg&w=1400&q=80)
Узнав всё это, я уже почти решила купить сайкл, но сначала решила узнать, как же с ним правильно работать. Вот что удалось узнать после детального изучения информации в интернете.
Для начала надо убедиться, что нет никаких болезней. В первую очередь, сердца и сосудов. Также нельзя заниматься сайклингом с высокой температурой и плохим самочувствием.
Дальше, нужно начинать постепенно. На сайкле хочется сразу разогнаться до максимума, но делать так не стоит, чтобы себе не навредить.
Я советую следующее:
- Первый месяц ставить себе цель не более 500-600 cal за одну спортивную тренировку. Потом можно её увеличивать.
- Тренироваться с интервалами. Можно сказать, это суть велосипеда сайкл. У меня хорошо пошло такое соотношение:
- 10 минут разминка, пульс не больше 80
- 1 минута пульс 130
- 1 минута пульс 160
- 1 минута пульс 175 (если для вас это не слишком)
- далее снова 10 минут разминка и по кругу
Если вас хватит на 2 таких круга, уже хорошо. Мои занятия сегодня включают 4 или 5. В итоге за 3 месяца я потеряла 8 кг. Этот результат меня саму удивил, но с другой стороны, я тренируюсь 4 раза в неделю, теряю по 600 калорий. Итого 10 000 в месяц, а это то же самое, что 5 дней ничего не есть! Неудивительно, что вес уходит, даже если я где-то позволю себе лишний пирожок.
Как я в итоге начала заниматься
Чуть не забыла рассказать про формат своих занятий. Я уже говорила, что в зал мне ходить не нравилось: много времени тратится впустую. Поэтому я хотела купить сайкл тренажёр домой. Он небольшой, так что в моей студии вполне поместится. Но когда начала уже лазить по интернет-магазинам и подыскивать товар в каталогах, увидела объявление российской компании Fitsharing. Оказывается, профессиональный байк можно не покупать, а арендовать! Это выгодно по деньгам, да и в любой момент можно увезти, если надоест. Без всякой продажи.
Я выбирала из трёх моделей.
Xterra MB550.
Вертикальный велотренажёр, маховик 22 килограмма, есть регулировка сидения, руля, есть консоль для всех параметров тренировки.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F89f%2Faoc1kfyhr2b75phr8q15hkh3sr321bca.png&w=1400&q=80)
Spirit Fitness CB900.
Маховик 20 кг, механическая нагрузка, бесступенчатая регулировка, Максимальный вес до 140 кг.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F4fa%2Fo6qu9kdp3ophjes3lakqm872s4bg0ekw.png&w=1400&q=80)
MotionFan QX 1Pro.
Маховик 18 кг, большой сенсорный дисплей, на консоли все показания: время, сопротивление, дистанция, калории, мощность. Совместим со многими приложениями.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2Fcaa%2F6jrdtm88m0ri54v1jebp82z2x7j426jb.png&w=1400&q=80)
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F708%2F540_680_0%2F8k9n5d7crygr7h98s69d03fkt9n5sypj.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F80f%2F280_280_0%2Fstyhbw86brk1ikkrxt9kmocakcsmosim.png&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F731%2F540_680_0%2F40ppgzd27pg7qziq8na77sb656ukjnyb.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fc33%2F540_680_0%2Fbgvytazolupg3r5pekx3l6itijx3wntf.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F775%2F280_280_0%2Fyck0r8bpar381ajenvfdzlpg68ys8b2p.jpeg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fmedialibrary%2F619%2F540_680_0%2Fi02of1hxq9apunklg35pw7nb3na1g3xp.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F975%2F540_680_0%2F6g0ypss488g5tcy5j23kdcrcz45if0lb.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F80f%2F280_280_0%2Fstyhbw86brk1ikkrxt9kmocakcsmosim.png&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb10%2F540_680_0%2F93yewvxe128bqt561g3ghzxq09w9q8nn.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb04%2F280_280_0%2Ftc2z93ouskmke6ud6ohols3zdjm7i0i4.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F199%2F540_680_0%2Fqwoujbx5cj2g6l27zk4tzoe09c68a7fc.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fsprint.editor%2Fb38%2F540_680_0%2Fwwdgeu3f5i0uqnxn6m4y66rgbowlb1me.png&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F527%2F280_280_0%2Fyu61gsp23mlfa2dum2frcmmz0kdoh5pi.jpg&w=1400&q=75)
Подпишитесь на нашу рассылку!