Как я потеряла на сайклинге 8 кг за 3 месяца: история мега-похудения
18 июня 2020
О том, чтобы похудеть, я думала много лет подряд. Постоянно ставила цели: "похудеть к лету", "похудеть к новому году". Порой получалось, порой нет. Но даже когда получалось, результат не держался долго. Вечная борьба с желанием съесть бутерброд, вечный контроль калорий. Лишние 100 граммов торта, лишний пакетик орешков – и всё, лимит на сегодня закончился, снова надо 10 часов ничего не есть.
Я решила, что мне нужен фитнес, чтобы "добавлять" мне калорий. Какое-то время ходила в зал, но, во-первых, обычно некогда, пропускала. А во-вторых, я занималась на велотренажёре, за час набрать больше 300 калорий почти нереально. А это капля в море, это те самые 100 грамм торта. Тогда уж проще его не есть, чем тратить час туда, час обратно и час на тренажёре!
В общем, я захотела тренироваться "по-настоящему". Иначе в этом нет смысла. И когда начала искать, прочитала в интернете про сайкл тренажер. Хочу с вами поделиться своим опытом.
Что такое сайкл тренажер?
Велотренажёр знают все, но cycle – это нечто другое, у него есть ряд особенностей. По сути, это вариант "велосипеда", который специально приспособлен для очень интенсивных занятий.
Благодаря большому весу он устойчив даже при интенсивных тренировках. У него много режимов нагрузки, которые легко переключаются. И наконец, у него очень тяжелый маховик, по сравнению с обычным "великом".
В итоге он позволяет потерять за один час до 1200 cal, а это в 4 раза больше, чем на стандартном "велосипеде". Я решила так, что если я буду в день сжигать хотя бы даже половину, то есть 600 cal, это очень сильно поможет мне победить в войне с лишним весом. Даже если заниматься не ежедневно, всё равно это огромный вклад в свою хорошую фигуру.
Преимущества сайкл велотренажера
Главное я уже сказала: cycling помогает потерять очень много калорий за небольшое время. Кроме того, такой вариант байка полезен тем, кто хочет рельефно накачать себе мышцы. Когда на нём тренируешься, задействуются и бёдра, и ягодицы, и квадрицепсы, и икроножные, мышцы спины. Как минимум, вся нижняя половина тела будет красивой.
Наконец, сайклинг очень полезен для сердечно-сосудистой системы. А также он позволяет прокачать выносливость и восстановиться после тяжёлого дня, снять стресс. Проверено опытом! Кстати, когда нет стресса, и есть хочется намного меньше.
«Сайклинг — это интенсивный интервальный тренинг, оптимальный способ, чтобы избавиться от лишнего веса. Вы прорабатываете сердечно-сосудистую и респираторную систему организма», — считает Ольга Адаменко, тренер студии Cycle.
Как правильно заниматься на сайкле: мой опыт
Узнав всё это, я уже почти решила купить сайкл, но сначала решила узнать, как же с ним правильно работать. Вот что удалось узнать после детального изучения информации в интернете.
Для начала надо убедиться, что нет никаких болезней. В первую очередь, сердца и сосудов. Также нельзя заниматься сайклингом с высокой температурой и плохим самочувствием.
Дальше, нужно начинать постепенно. На сайкле хочется сразу разогнаться до максимума, но делать так не стоит, чтобы себе не навредить.
Я советую следующее:
- Первый месяц ставить себе цель не более 500-600 cal за одну спортивную тренировку. Потом можно её увеличивать.
- Тренироваться с интервалами. Можно сказать, это суть велосипеда сайкл. У меня хорошо пошло такое соотношение:
- 10 минут разминка, пульс не больше 80
- 1 минута пульс 130
- 1 минута пульс 160
- 1 минута пульс 175 (если для вас это не слишком)
- далее снова 10 минут разминка и по кругу
Если вас хватит на 2 таких круга, уже хорошо. Мои занятия сегодня включают 4 или 5. В итоге за 3 месяца я потеряла 8 кг. Этот результат меня саму удивил, но с другой стороны, я тренируюсь 4 раза в неделю, теряю по 600 калорий. Итого 10 000 в месяц, а это то же самое, что 5 дней ничего не есть! Неудивительно, что вес уходит, даже если я где-то позволю себе лишний пирожок.
Как я в итоге начала заниматься
Чуть не забыла рассказать про формат своих занятий. Я уже говорила, что в зал мне ходить не нравилось: много времени тратится впустую. Поэтому я хотела купить сайкл тренажёр домой. Он небольшой, так что в моей студии вполне поместится. Но когда начала уже лазить по интернет-магазинам и подыскивать товар в каталогах, увидела объявление российской компании Fitsharing. Оказывается, профессиональный байк можно не покупать, а арендовать! Это выгодно по деньгам, да и в любой момент можно увезти, если надоест. Без всякой продажи.
Я выбирала из трёх моделей.
Xterra MB550.
Вертикальный велотренажёр, маховик 22 килограмма, есть регулировка сидения, руля, есть консоль для всех параметров тренировки.
Spirit Fitness CB900.
Маховик 20 кг, механическая нагрузка, бесступенчатая регулировка, Максимальный вес до 140 кг.
MotionFan QX 1Pro.
Маховик 18 кг, большой сенсорный дисплей, на консоли все показания: время, сопротивление, дистанция, калории, мощность. Совместим со многими приложениями.
4.5
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!