На горизонтальных моделях в большей степени задействованы мышцы ног. При регулярных занятиях вы заметно укрепите:
- Бицепсы бедра
- Квадрицепсы
- Икроножные мышцы
Руки, пресс и таз можно полностью расслабить – ведь вам не нужно держать баланс, вы точно не упадёте и можете спокойно заниматься сидя. Хотя большие мышцы ягодиц, которые задействованы при разгибании ног при кручении педалей, всё равно получат неплохую нагрузку.
Ещё одно преимущество горизонтальных моделей в том, что такой «лежачий велотренажёр» подойдёт практически всем – и людям с проблемами в области спины, и людям с большим лишним весом, и пожилым.
Мои любимые и самые эффективные тренировки на горизонтальном велотренажёре – это спринт и тренировка с отрывом от сиденья;
Начните тренировку с 5-минутной разминки (я обычно просто кручу педали в комфортном темпе). Затем 1 минуту крутите педали на максимальной скорости, 1 минуту – отдыхайте, и так 4-5 подхода за раз (можно больше).
Если позволяет физическая форма, то попробуйте заниматься, слегла приподняв таз от сиденья. Вес тела можно перенести на поручни, тогда в работу включаться мышцы рук и пресса. Вы также можете чередовать: 1 минута – тренировка сидя, 1 минута – с отрывом от сиденья.
Кстати, до конца июня велотренажёр можно арендовать на
Fitsharing со скидкой 15%, а при аренде на 2 месяца третий получить в подарок.
Чтобы арендовать или купить горизонтальный велотренажёр для дома в Москве, прямо сейчас оставляйте заявку на сайте
Fitsharing, и уже сегодня выбранная модель будет у вас дома!