Зачем спортсмену сауна? Повысить выносливость и снять стресс!

11 января 2024
ЗОЖ

Я всегда любила ходить в баню. В первый раз это было в детстве, на даче у дедушки. Потом несколько раз выбиралась к друзьям в гости в загородный дом – и там тоже с удовольствием парилась.

А недавно я наткнулась на статью о том, что баня и сауна очень помогают достигать спортивных результатов. Я сразу заинтересовалась, потому что регулярно занимаюсь пробежками, участвую в ежегодных городских марафонах и вообще стараюсь внимательно следить за своей фигурой и здоровьем. Как всему этому могут помочь “водные процедуры” в бане? Я стала внимательно изучать вопрос и вот что выяснила.

Баня приучает к высокой температуре тела

Быстрый бег для многих не комфортен, и в первую очередь из-за того, что по причине физической нагрузки повышается температура тела. А если бежать приходится ещё и в жару, то состояние становится совсем тяжёлым. Но всё это из-за того, что у организма нет “привычки” к высоким температурам.

Как её выработать? Тут 2 пути: либо постоянные тренировки, либо та самая баня или сауна.

Кстати, баня и сауна – не одно и то же! В сауне температура 80-100 градусов Цельсия, но влажность 0%. В бане температура около 60% и влажность около 40%. Тем не менее, и то и другое может использоваться, чтобы приучить своё тело к высоким температурам.

Баня очень полезна для здоровья, но начинать лучше постепенно.

Баня улучшает работу сердца и сосудов

Воздействие высоких температур заставляет сердце работать быстрее – и в то же время, приучает его к функционированию в таких условиях, так что впоследствии оно станет работать при высоких температурах в обычном режиме. Чем быстрее работает сердце, тем лучше по организму разгоняется кровь, тем лучше она насыщается кислородом. В итоге каждая клетка без исключения получает полноценное “питание” и может заодно избавиться от “залежавшихся” ненужных веществ. Всё это очень способствует оздоровлению организма.

Традиционная русская баня подразумевает ещё и “закаливание” сосудов. Речь про ту самую традицию после парилки погружаться в ледяную купель или сугроб, а затем забегать обратно.

Но осторожнее: такие вещи не нужно делать резко. Чем менее вы натренированы, тем меньше должна быть разница температур. На первый раз ныряние в прорубь лучше заменить обливанием чуть тёплой водой, на следующий раз – немного прохладной… Пренебрежение техникой безопасности в этом вопросе, особенно если у вас гипертония или проблемы с сердечно-сосудистой системой, несёт огромные риски, вплоть до того, что сердце может вообще остановиться. Если же всё делать постепенно и плавно, то вы хорошо натренируете свои сосуды и сердце, так что впоследствии они будут намного легче переносить нагрузки.

Баня полезна для мозга

Доказано, что её посещение позволяет избавиться от стресса. В том числе, даже кратковременное пребывание в бане снижает уровень гормона стресса кортизола. Зато увеличивается выработка норадреналина, который отвечает за концентрацию и внимание. Есть даже данные, что регулярное посещение бани усиливает процесс образования новых нервных клеток – нейронов.

Ну а тот факт, что после посещения бани чувствуешь себя легче, бодрее и здоровее, даже не требуется доказывать: это было известно нашим предкам уже много столетий назад, да я и сама это испытала на личном опыте.

Если регулярно ходить в баню, то улучшение самочувствия практически гарантировано.

Как правильно совместить тренировки и баню?

Здесь есть 2 основных варианта.

  1. “Расслабляющая” баня подразумевает, что вы заходите туда сразу после тренировки. При этом важно сначала принять душ, чтобы смыть с себя пот, иначе он будет “впитываться” обратно в тело.

    Продолжительность такой бани может быть небольшой, 20-40 минут. Признак того, что вы дошли до “нужной кондиции” – сонливость. Однако если вы почувствовали головокружение, учащённое сердцебиение или другие тревожные сигналы, нужно сразу заканчивать процедуру. Длительное пребывание ни в коем случае не является самоцелью, для достижения оптимального эффекта главное – регулярность.

  2. “Терапевтическая” баня. В данном случае речь идёт о том, что посещение бани заменяет тренировку, поэтому проводится в день, когда никакой физической нагрузки на организм нет. Такая баня может иметь продолжительность около 2-4 часов. Однако здесь важно внимательно следить за своим самочувствием и не сидеть, к примеру, в парилке слишком долго.

    Классическая русская баня в обязательном порядке включает в себя использование веников, с помощью которых делается своеобразный “массаж”. При этом сами веники обычно изготавливают из деревьев хвойных пород, таких как пихта. Они при распаривании выделяют специальные вещества – фитонциды, которые убивают микробы и улучшают работу лёгких.

Чтобы получить максимальный эффект от веника, нужно найти хорошего “мастера”.

Если всё сделать правильно, от посещения бани можно получить большую пользу. Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких несложных правил.

“Сначала, прежде чем войти в баню, омойте тело водой, без всякого мыла, гелей и так далее. В парную лучше одевать шапочку, чтобы не перегреть голову. Не стоит сразу подниматься на верхние полки, где воздух наиболее горячий. Всё нужно делать постепенно и по возможности держать ноги выше головы.

Время пребывания в парной увеличивают постепенно, сначала 5 минут, затем до 20 минут. 3-4 захода – более чем достаточно. Между ними следует делать перерывы на 20 минут, в это время принимаем прохладный душ, а затем отдыхаем. Во время перерывов обязательно пить жидкость: чай, воду, морсы, квас. Но алкоголь и кофе крайне нежелательны.

Веник следует использовать не сразу, а хотя бы со второго захода”, – советует Елена Киселева, врач-терапевт.

Противопоказания к посещению бани

Несмотря на всю её пользу, есть ряд заболеваний, при которых баня может принести существенный вред, поэтому проверьте их наличие у себя, а ещё лучше – проконсультируйтесь с врачом.

Не подойдёт баня тем, у кого серьёзные проблемы с сердцем: аритмия, сердечная недостаточность, кардиостимулятор, а также высокое давление.

Категорически нельзя заходить в парилку людям, у которых имеются опухоли или подозрения на них, а также беременным и кормящим женщинам.

В период острых инфекционных заболеваний баня тоже противопоказана, несмотря на то, что в целом она очень помогает болеть такими заболеваниями реже. Но идти в баню стоит только здоровому человеку с целью профилактики, либо тому, кто недавно вылечился и хочет восстановить своё здоровье.

Если ваше тело привыкло к высокой температуре, то для него физические нагрузки будут намного легче. 

Даже если у вас нет никаких явных противопоказаний, всегда контролируйте, как вы себя чувствуете в бане. Если самочувствие резко ухудшилось, сразу прервите сеанс и проконсультируйтесь с врачом. 

Как совместить баню и занятия спортом на практике?

Лично у меня есть баня прямо около дома. Заниматься же спортом я предпочитаю, не выходя из квартиры, поэтому прямо около дивана у меня стоит мой “домашний” тренажёр, на котором я бегаю.

Исходя из этого, я составила следующий график:

  • Понедельник, среда, пятница, воскресенье – занятия на тренажёре.
  • Вторник и четверг – посещение бани.

Иногда у меня получается сходить в баню только 1 раз в неделю, но и это намного лучше, чем ничего! Я живу в таком режиме уже около месяца и заметила, что часовые пробежки действительно стали для меня намного легче. Видимо, баня и правда помогает!

Где взять беговую дорожку для занятий?

Многие предпочитают купить, но я нашла более удобный вариант: аренда в сервисе Fitsharing. В месяц надо платить совсем небольшую сумму, и возможность заниматься есть каждый день.

Если какой-то тренажёр понравится, то его можно выкупить себе, заплатив разницу в стоимости тренажёра и суммарно выплаченных средств за аренду. Возможно, я так и сделаю. 

Итак, я на своём опыте убедилась, что баня + тренажёр = большая польза для организма. И то и другое доступно и стоит недорого, поэтому чем быстрее вы добавите эти составляющие здоровья в свою жизнь, тем лучше!

Беговая дорожка NordiсTrack elit 4000
Много в наличии
Беговая дорожка Spirit Fitness XT485 (2013)
Много в наличии

Читайте нас, где удобно

Подпишитесь на FitSharing в соцсетях и читайте новые материалы там, где привыкли

Скидки и акции

Подбор тренажера по параметрам
Приведи друга и получи кэшбэк
Скидка до -5% на аренду тренажера
7 дней аренды в подарок
Коврик под тренажер бесплатно
Купи тренажер с выгодой 5%
Sub-борд со скидкой 10%
Спеццена на подарочный сертификат
Рассрочка 0%
Надоел тренажер? Привезем новый или выкупим обратно!
Не пропустите новые статьи.
Подпишитесь на нашу рассылку!
E-mail