Висцеральный жир, уходи! Что делать, если он не хочет?
17 октября 2023
Я последние несколько лет занимаюсь спортом. Не то чтобы постоянно, но еженедельные пробежки по субботам – это наше всё. При этом моя фигура меня в принципе устраивала: весы показывают всего 50 кг, все джинсы и юбки тоже налезают. Казалось бы, что может быть не так?
Но вот я проходила как-то медосмотр, и в числе прочего врач провел мне анализ тела на содержание жира и воды. Удивительно, но жира было намного больше, чем я ожидала. И таким образом в моей жизни внезапно появилась проблема. Точнее, она была и раньше – я просто о ней узнала. Как объяснила врач, у меня многовато висцерального жира, а он считается “самым плохим”, и с ним надо бороться. Это тот жир, который находится не под кожей, а вокруг внутренних органов. И даже если с точки зрения эстетики “ничего не беспокоит”, то ситуацию всё равно нужно держать под контролем.
Чем опасен висцеральный жир?
Самые распространённые причины смерти в настоящее время – сосуды и онкология. И то и другое, к сожалению, провоцирует висцеральный жир.
Поскольку жир занимает много места и требует питания (как и все клетки), нагрузка на кровеносную систему возрастает, а с этим растет и давление. Тем более что жир сдавливает многие сосуды.
Также жир является благоприятной средой для развития опухолей. К тому же, он нарушает работу тех органов, которые находятся неподалёку (печень, кишечник, например). И это может запустить в них очень нежелательные процессы, сбить “программу” нормальной работы.
И это еще не всё. Когда жира много, он создаёт повышенную нагрузку на позвоночник. А тут недалеко и до грыжи, и до остеохондроза, и до многих других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.
“Висцеральный жир “опутывает” органы, он даже способен прорастать сквозь мышцы. И он значительно опаснее, чем подкожный жир, поскольку осуществляет выработку разных веществ: начиная от гормонов (в основном женских) и заканчивая белками. Всё это негативно сказывается на здоровье, грозит диабетом, инсультами и инфарктами, ишемической болезнью сердца и так далее”, – отмечает врач-эндокринолог Алексей Калинчев.
Как понять, что висцерального жира слишком много?
Тут есть несколько способов.
1. Индекс массы тела
Надо просто свой вес поделить на квадрат роста. Ничего сложного: у меня, например, рост 1,62 метра. Умножаем 1,62 на 1,62 – получаем 2,62. Теперь делим 50 кг на 2,62 – получаем 19.
Это считается очень хорошим результатом. Вообще результат до 25 считается хорошим, от 25 до 30 – это уже избыточный вес, свыше 30 – ожирение.
Правда, этот способ не всегда выявляет проблемы. В моём случае, например, он сигнализирует, что всё в порядке, хотя на самом деле это не так. Однако если у вас индекс в “красной зоне”, то проблемы почти точно есть. А вот если он показывает норму, то не помешает провести дополнительный анализ по другим параметрам.
2. Окружность талии
Тут вообще всё просто: у женщин она не должна быть больше 80 см, у мужчин – больше 94 см. И вот тут мне уже удалось “поймать проблему”: моя окружность 82 см. Значит, есть над чем немного поработать.
Дело в том, что телосложение – штука очень индивидуальная. Одни и те же 50 кг могут распределиться по-разному: у одной они “размажутся” ровным слоем подкожного жира, у другой уйдут в грудь и ягодицы, у третьей будет расти живот и образовываться висцеральный жир. Поэтому, кроме необходимости в принципе контролировать свой вес, очень полезно следить за фигурой и в этом плане.
Окружность талии практически никогда “не врет”. Если она превышена, то проблема наверняка имеется. Ведь печень и поджелудочная железа у всех практически одного размера. Если талия “распирает”, то виноват в этом, скорее всего, как раз висцеральный жир, и никто другой.
Сантиметр – верный друг еще и тех, кто занимается спортом и хочет видеть свой результат. Если я занимаюсь круглыми сутками, а весы показывают всё ту же цифру, то тут может быть 2 варианта:
жир не уходит (либо уходит, но одновременно и “приходит”, если я не контролирую потребление калорий.
жир уходит, но вместо него растут мышцы – неудивительно при сильной нагрузке.
Как отличить одно от второго? Как раз с помощью сантиметровой ленты.
Как бороться с висцеральным жиром?
Самая радикальная мера – это создать дефицит калорий. Особенно это рекомендуется тем, у кого сильно превышены лимиты по весу и окружности талии. Да, это немного занудно, но придется высчитывать, сколько вы едите и сколько калорий тратите. Впрочем, сегодня это куда удобнее, чем 10 лет назад: есть программы на смартфоне, которые считают ваши шаги (активность), а также вы можете заносить туда данные о продуктах. Причем все виды салатов, все бренды шоколадных батончиков и йогуртов программа знает, так что работа не такая уж трудная. Главное – ничего не забывать и не обманывать себя.
Кроме того, чтобы “разгрузить” себя от висцерального жира, нужна физическая нагрузка. Даже если почти ничего не есть, но все время лежать на диване, проблему не удастся решить. Да: новый висцеральный жир вряд ли появится. Но и тот, что уже есть, вряд ли вас легко покинет. От него вообще достаточно сложно избавиться – надо обязательно добавить регулярную активность.
При этом раз в неделю недостаточно. Тем более что я делала довольно короткую пробежку по утрам в субботу: буквально минут 15-20. Если погода была хорошая, то и вечером в воскресенье повторяла свой забег. Однако, как я теперь поняла, висцеральному жиру нужна длительная тренировка, чтобы его количество стало уменьшаться. Полчаса – это минимум, а лучше час. Причем нагрузка должна быть практически ежедневная. Только в этом случае можно ждать устойчивого результата.
Что же делать? Я решила, что мне надо купить беговую дорожку и заниматься на ней дома. Тем более скоро зима, и по улице уже точно не побегаешь. А когда тренажёр стоит прямо около дивана, то это очень мотивирует хотя бы иногда на нем заниматься.
Я проконсультировалась с врачом на этот счет, она сказала, что никаких противопоказаний у меня нет, так что можно начинать бегать. Причем час в день, по ее словам, достаточно для того, чтобы решить проблему висцерального жира, при условии что я буду меньше есть – или хотя бы не превышать свой лимит калорий.
Поэтому я решила, что надо начинать.
Где брать беговую дорожку?
Была у меня мысль ее купить, но оказалось, что такой тренажер стоит дорого, до сотни тысяч рублей. Это же надо залезать в кредит… Может, проще оставить всё как есть?
Пока я сомневалась на этот счет, наткнулась на сервис Fitsharing. Там предлагают не покупать, а просто арендовать беговую дорожку на время. Например, на месяц. И стоит это всего пару тысяч рублей.
Я начала думать. С одной стороны, покупка выгоднее: один раз заплатил – и тренажёр твой. С другой, это требует очень много ресурсов прямо сейчас, а вот месяц занятий – совсем мало. Да и буду ли я бегать на этой дорожке через 2-3 года, или она будет пылиться?
Взвесив всё это, я решила взять тренажер в аренду и просто посмотреть, как у меня пойдёт. Мой заказ привезли уже на следующий день, объяснили как пользоваться, еще и коврик подарили. И я начала заниматься. Первые 40 минут на тренажере прошли незаметно, я даже не сказала бы, что устала. Но за это время я потеряла почти 400 калорий!
Сейчас я занимаюсь уже 2 недели, и талия уменьшилась до 80 см. Планирую “скинуть” еще сантиметра 2, а затем поддерживать себя на этом уровне, тогда висцеральный жир точно не вернется.
Думаете, что у вас нет проблем с этим? Лучше все измерить и убедиться: чем раньше начнете заботиться о здоровье, тем лучше!
4.6
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!