Нет сил на спорт? Начни – и они появятся!

08 февраля 2023
ЗОЖ

С самого детства я никогда не любила спорт, даже уроки физкультуры прогуливала. А уж как началась взрослая жизнь – так вообще не до этого! Работа, дела по дому, и хорошо, если успею фильм посмотреть.

В то же время у меня есть подруга. И вот она фанатка спорта. Постоянные пробежки, спортзал, она еще и дома успевает заниматься. И меня с собой зовет. Но мне никогда не хочется. Утром вставать надо – а я и так не высыпаюсь. А вечером после работы – у меня и так нет сил, доползти бы до дивана.

Но, конечно, меня всегда удивляло, как у нее так получается. Как будто просто с другой планеты человек, как будто она вообще не устает! А ведь работа у нее такая же, как у меня практически, В какой-то момент я решила выяснить, в чем секрет, и она ответила, что как раз спорт и дает ей силы!

Мне это показалось парадоксом. Но я решила изучить этот вопрос в интернете и нашла много интересной информации.

Спорт действительно дает энергию

Если очень упростить, то энергия для нашего тела – это молекулы вещества АТФ. А образуются они не где-нибудь, а в мышцах. Из этого следует сразу несколько моментов.

  • Если мыщц много – и энергии много. И наоборот.
  • Когда мышцы работают, энергия вырабатывается активно. Если они спят – ее тоже дефицит.

По этой причине накачать себе мышцы – значит сделать свои “фабрики энергии” большими и продуктивными. А активная работа для мышц заставит их трудиться для того, чтобы вырабатывать энергию как следует.

Конечно, какую-то часть этой энергии мышцы возьмут себе. Но организм все вырабатывает с большим запасом. А отсюда простой вывод: действительно, спорт помогает в том, чтобы быть энергичным.

Спорт заряжает позитивом

Откуда у спортсменов хорошее настроение? Тут все очень просто! Когда занимаешься спортом, вырабатываются всем известные “гормоны счастья”.

Например, эндорфины. Они вызывают чувство благополучия, гасят боль и стресс. Обычно организм “расплачивается” с нами эндорфинами, когда мы делаем что-то, нужное с биологической точки зрения: едим, влюбляемся, занимаемся сексом. И спорт, видимо, тоже полезен с точки зрения природы, иначе бы он не выделялся от физических нагрузок.

Также вырабатывается и дофамин. Это гормон удовольствия, которые делает много чего полезного: например, увеличивает кровоток и усиливает работу почек, а также повышает давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, дофамин напрямую связан с целью и ее достижением. Даже предвкушение того, что вы достигнете той или иной цели (например, сбросите вес), уже заставляет вырабатываться этот гормон.

Серотонин – еще один “гормон удовольствия”. Это мощнейший антидепрессант, который тоже вырабатывается на фоне физической активности. Помимо всего прочего, он регулирует пищевое поведение – если его достаточно, объедаться уже не захочется. Также серотонин улучшает мозговые функции – например, память.

Как видим, спорт – это же целый коктейль гормонов, это практически “набор наркотических средств”, дающих удовольствие – и притом естественных, безвредных! Поэтому не удивительно, что на него можно подсесть. И теперь я поняла, почему моя подруга всегда находит на это время. Это не мучение, а кайф!

Как отмечает профессор Виктор Селуянов, наш организм может вырабатывать энергию, используя 3 схемы.

1. Липолиз (распад жира). Удивительно, но во время тренировки он никогда не происходит! Дело в том, что на липолиз нужно много времени. Он обычно происходит, когда мы спим или отдыхаем. При этом липолиз идет во всем теле равномерно. А раз так, то:

убрать жир с какого-то конкретного участка тела невозможно

также невозможно “сбросить килограмм жира на беговой дорожке”

2. Анаэробный гликолиз. Проще говоря, глюкоза превращается в АТФ при недостатке кислорода. Это схема актуальна, например, для тяжелоатлетов. При этом из одной молекулы глюкозы появляется 2 молекулы АТФ (энергии).

3. Аэробный гликолиз. Все то же самое, только имеется избыток кислорода. В этом случае одна молекула глюкозы превращается в целых 36 молекул АТФ. То есть, прирост энергии на порядок больше! Такие процессы происходят в нашем организме при занятиях большинством видов спорта: плавание, бег, велосипед и так далее.

При этом оба вида гликолиза идут в мышцах, и энергия поступает именно из мышц. Что же касается распада жира, то он запускается уже после тренировки, когда вы отправляетесь отдыхать. Мышцы постепенно “забирают своё” обратно из крови, уменьшая содержание в ней глюкозы. Организм понимает, что уровень сахара упал – и направляет молекулы инсулина, чтобы они расщепили жировые клетки. При этом, когда нагрузки нет, мышцы не используются для получения энергии, а применяется именно жир.

Таким образом, если вы днем хорошо потренировались на беговой дорожке, и ваш вес уменьшился на 500 грамм, это не повод для радости – вы потеряли 500 грамм воды, а не жира. А вот на следующее утро вы вполне можете расстаться со 100-200 граммами жира, потому что организм расщепит его, чтобы скомпенсировать затраты.

Итак, что мы имеем в итоге? Чтобы быть максимально энергичным, лучше всего заниматься аэробными видами спорта, из которых самый простой – это бег. Ведь такая нагрузка дает намного больше молекул АТФ, чем тяжелая атлетика или отжимания “до отказа”.

Я пришла к тому, чтобы поставить прямо домой эллипсоид и начать на нем бегать. Ничего сложного в этом нет, а энергией действительно заряжает. Лично я убедилась в этом на своем собственном примере. Бегаю всего неделю по 40 минут в день, и прилечь полежать уже не тянет, а хочется что-то делать по дому или куда-то ходить. Советую всем, кто хочет быть бодрее!

Кстати, покупать эллипсоид совсем не обязательно. Можно обойтись куда меньшими затратами, если арендовать его с помощью сервиса Fitsharing. Я получила хороший тренажер европейского качества, заплатив за месяц всего пару тысяч рублей. Мой заказ мне привезли в тот же день, еще и коврик подарили. Я тут же начала бегать и всем довольна!

Что есть, чтобы спорт пошел на пользу?

Есть, правда, еще кое-что важное. Чтобы спорт действительно приносил вам максимум энергии, нужно также наладить питание и сон.

Что касается сна, то нужно спать хотя бы 7-8 часов в день. В это время мышцы как раз наполняются энергией, жир расщепляется, да и мозг тоже отдыхает.

Переходим к питанию. Есть сразу несколько видов веществ, которые обязательно нужно получать с пищей или принимать дополнительно.

Железо. Оно участвует в транспорте кислорода, поэтому неудивительно, что если нет железа, синтез энергии идет плохо. Железо есть в яблоках, семечках и даже простой гречке.

Магний отвечает за укрепление и восстановление мышц. Если с ним проблемы, накачать их будет очень сложно. Магния много в орехах, бананах, зеленом горошке и снова в той же гречке.

Кроме того, чтобы росли мышцы, абсолютно необходим белок. То есть, нужно есть мясо, рыбу, яйца, сыр и все остальное, что его содержит. Причем белка требуется не менее 30 грамм в день.

Наконец, чтобы были крепкими мышечные клетки, не обойтись без Омега-3. Она содержится в жирной рыбе, либо можно принимать специальные добавки.

Я планирую полностью пересмотреть свое питание, но даже без него я уже ощутила большую бодрость в теле всего через несколько дней занятий и наконец-то поняла свою спортивную подругу. Если спорт – это “не ваше”, просто попробуйте. Наверняка вам тоже понравится!

Читайте нас, где удобно

Подпишитесь на FitSharing в соцсетях и читайте новые материалы там, где привыкли

Скидки и акции

Скидка -15%
Подбор тренажера по параметрам
2 = 3
Приведи друга и получи кэшбэк
7 дней аренды в подарок
Коврик под тренажер бесплатно
Купи тренажер с выгодой 5%
Sub-борд со скидкой 10%
Спеццена на подарочный сертификат
Рассрочка 0%
Надоел тренажер? Привезем новый или выкупим обратно!

Еще важное про фитнес

24 мая 2024
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для домашних тренировок: подробное руководство
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
24 мая 2024
Сравниваем, что лучше: велотренажер или беговая дорожка
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
23 мая 2024
Эллиптические тренажеры для домашнего использования: обзор и рейтинг 5 лучших моделей
Савва КалининФитнес-тренер
29 апреля 2024
Рейтинг лучших беговых дорожек для дома
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
26 апреля 2024
Как выбрать идеальную электрическую беговую дорожку для домашних тренировок?
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
08 апреля 2024
Выбор беговой дорожки для дома: исчерпывающее руководство и рейтинг лучших моделей.
Ксения СкворцоваЛичный фитнес-тренер
29 февраля 2024
Как тренировать выносливость и что это даёт?
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
15 февраля 2024
Беговые лыжи – отдых на природе с огромной пользой!
Наталья ВдовиченкоФитнес-тренер
Не пропустите новые статьи.
Подпишитесь на нашу рассылку!
E-mail