Сравниваем, что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Беговые дорожки и велотренажеры смело можно назвать спортивной классикой. Поговорим о том, какой из них лучше для дома, сравним плюсы и минусы, удобство и эффективность.

Преимущества и недостатки велотренажера

Велотренажер – это спортивное устройство для кардиотренировок, имитирующих поездку на велосипеде. Они бывают:

Преимущества велотренажера

Велотренажеры – это устройства компактных размеров для выполнения низконагруженных тренировок, что особенно важно для начинающих, а также людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим базовые преимущества тренажеров.

Эффективное кардио

За счет ритмичных движений активно работают мышцы ног. Дозированную нагрузку также получают сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная системы организма, развивается выносливость, а потеря калорий (до 500 Ккал за 1 занятие) способствует похудению. Благодаря широкому диапазону настроек на велотренажере могут заниматься как новички, так и опытные пользователи.

Удобство использования

Понятное управление и несложный механизм эксплуатации позволяют быстро освоиться с тренажером, отрегулировать интенсивность нагрузки и другие параметры.

Меньшая нагрузка на суставы

Важно то, что во время упражнения суставы не испытывают существенных нагрузок. Щадящие тренировки минимизируют риск получения травм опорно-двигательной системы. Поэтому велотренажеры можно использовать для реабилитации после травм, тренировок после затяжных болезней, включая даже варикозное расширение вен нижних конечностей. Горизонтальные велотренажеры для дома считаются одними из наименее травмоопасных тренажеров.

Недостатки велотренажера

Спортивное устройство компактное и удобное, но имеет ряд минусов. Рассмотрим 2 основных.

Ограниченное разнообразие движений

Основной недостаток – монотонность. Движения практически однообразны, а положение тела человека во время тренировки не позволяет эффективно задействовать все группы мышц верхней части тела, включая плечевой пояс и пресс.

Отсутствие тренировки баланса и координации

Во время занятия практически не задействуются так называемые мышцы кора, которые отвечают за устойчивое положение человека во время движения или выполнение упражнений.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Беговые дорожки – это спортивное оборудование для бега или ходьбы. Они бывают:

Преимущества беговой дорожки

Кардиотренажер дома – это удобный способ заниматься спортом круглый год независимо от погодных условий. В активе беговой дорожки еще 3 важных плюса.

Большая активность

Во время тренировки задействуются не только мышцы ног, но и пресса, спины. А если добавить гантели или утяжелители, то в процесс вовлекаются и мышцы рук, плечевого пояса. К тому же по наблюдениям, расход калорий у спортсмена во время ходьбы примерно на 20% выше, чем на велотренажере при одинаковой интенсивности занятия.

Тренировка баланса и координации

Беговая дорожка дает нагрузку на почти все группы мышц, включая стабилизаторы. Это способствует не только улучшению формы спортсмена, но и улучшению координации движений.

Улучшение выносливости

Регулярные занятия, а также комбинирование интервальных и стандартных тренировок повышают выносливость, то есть способность человека выдерживать длительные нагрузки без снижения эффективности. Это хорошо действует на организм в целом.

Недостатки беговой дорожки

Для кардиотренажера характерны два основных минуса.

Высокая ударная нагрузка

В процессе ходьбы или бега движение ног сопровождается ударом о поверхность. Это негативно сказывается на суставах и может привести к травмам. Поэтому людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует осторожно и вдумчиво подходить к выбору тренажера. Например, приобретать модели с улучшенной системой амортизации или покупать устройства, специально разработанные для реабилитации.

Необходимость большего пространства для использования

Беговые дорожки стационарные и складные занимают примерно в 2 раза больше места в помещении, чем велотренажеры.

Сравнение эффективности велотренажера и беговой дорожки для разных целей

Что лучше купить для дома – беговую дорожку vs велотренажер? Все просто: сравним, что из них более эффективно и полезно для человека.

Снижение веса

Один из самых частых запросов от покупателей – похудение. Причем снизить вес желают не только женщины, но и мужчины.

Велотренажер

За одно занятие со скоростью примерно 15 км/ч спортсмен теряет примерно до 350ккал/час. Это немало, но в процессе тренировки задействуются в основном мышцы ног. Польза есть, но этого недостаточно для равномерного избавления от жировой ткани.

Беговая дорожка

Если перед вами стоит цель «снизить вес», то беговая дорожка – это то, что нужно. По наблюдениям врачей, именно во время ходьбы и бега человек теряет больше калорий, чем во время занятий на велотренажере. В частности, занятия на скорости 8 км/ч позволяют избавиться от 750 ккал/час. А если исключить фактор привыкания и применять метод интервальных тренировок, то потеря веса ускорится в разы.

Развитие выносливости

Выносливость – это полезное физическое свойство человека, которое характеризует устойчивость к продолжительным нагрузкам. Высокий уровень выносливости свидетельствует о том, что спортсмен в хорошей форме, имеет натренированные легкие и способен эффективно тренироваться в течение длительного времени.

Велотренажер

Кардиотренажер способствует повышению выносливости за счет регулярных тренировок. Уменьшается утомляемость, улучшается работоспособность. Однако присутствует эффект привыкания, поэтому нагрузку надо периодически увеличивать или комбинировать с другими упражнениями.

Беговая дорожка

Беговая дорожка лучше развивает выносливость благодаря тому, что в процессе тренировки нагрузка распределяется на все тело. В результате увеличивается объем легких, укрепляется сердечно-сосудистая и лимфатическая система, растет сопротивляемость болезням и стрессу.

Восстановление после травм

Реабилитационные занятия и лечебно-физическая культура (ЛФК) – специфический вид тренировок, направленных на восстановление функций организма. Здесь действует главный принцип – не навреди. Поэтому перед покупкой тренажера необходимо проконсультироваться со специалистом.

Велотренажер

Как правило, велотренажеры рекомендуют людям, у которых проблемы с суставами и позвоночникам. Горизонтальные модели обеспечивают минимум нагрузки на опорно-двигательный аппарат, зато позволяют тренировать мышцы ног.

Беговая дорожка

Кардиотренажер для реабилитационных занятий – это специализированный комплекс для восстановления организма человека после травм и продолжительных болезней. Они отличаются улучшенным функционалом, включая улучшенную амортизацию, набор пульсозависимых и других программ тренировок, удобные поручни и др.

Выбор между велотренажером и беговой дорожкой в зависимости от индивидуальных особенностей

Тренировки на беговой дорожке и велотренажере положительно действуют на организм, укрепляя мышцы, увеличивая выносливость и корректируя вес. Выбирать рекомендуем с учетом нижеперечисленных факторов.

Возраст и уровень физической подготовки

Чем старше человек, тем более щадящими должны быть тренировки. Это аксиома. То же самое касается и физической подготовки. Нетренированным и пожилым людям с заболеваниями суставов лучше начинать с велотренажера. А для поддержания физической формы или интенсивных тренировок в любом возрасте идеально подойдет дорожка.

Здоровье и наличие противопоказаний

Физические ограничения – первоочередной фактор в выборе тренажера. Велотренажеры рекомендованы тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А вот беговые дорожки противопоказаны пользователям с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем (гипертония, варикоз нижних конечностей).

Место для занятий и бюджет

Велотренажер занимает меньше места в помещении, чем беговая дорожка. Да и цена на него примерно на 30-50% ниже. Однако, если проблема в площади, то можно купить складные или плоские модели беговых кардиотренажеров. Они компактны, мобильны, подходят для хранения под кроватью и даже в шкафу.

Заключение

Выбор между тренажерами зависит от предпочтений и целей покупателя. Оба вида способствуют улучшению выносливости и поддержанию физической формы. И если велотренажер занимает меньше места, то беговая дорожка обеспечивает больше возможностей для развития и снижения веса.