Преимущества беговой дорожки перед обычным бегом
12 августа 2021
Беговая дорожка или бег на улице?
Бег – один из самых полезных и естественных видов физической активности. Хорошо помогает держать себя в форме. Я вспомнила о беге, когда решила сбросить лишние килограммы. Но у меня тут же встал вопрос: бегать на свежем воздухе или заниматься на беговой дорожке?
Я задумалась над этим, посоветовалась со знакомыми, которые занимаются спортом, и вот к каким выводом пришла.
1. На дорожке я могу заниматься в домашних условиях. Работаю тоже дома, на компьютере, и отлично знаю, что долгое сидение негативно воздействует на эмоциональный фон, снижает настроение. Даже небольшая 30-минутная пробежка решит эту проблему. И никуда не надо идти! "Без отрыва от производства".
2. Она эффективна для жиросжигания. Согласно отзывам моих друзей, которые сами занимались похудением, не так много тренажеров, которые удовлетворяют своей ценой, качеством и приемлемыми габаритами. Все это присуще дорожке от Свенсона: на ней можно убрать живот и бока, получить прекрасную физическую форму. Но для этого нужно заниматься не в "комфортном" режиме, а на пределе своих возможностей. Лучше всего – интервальный бег.
Какие мышцы помогает накачать дорожка?
Это следующие мышцы:
- Ягодичные.
- Бицепсы и трицепсы бёдер.
- Икроножные и голени.
- Мышцы стопы и пальцев ног.
Кроме того, задействуются мышцы плеч, рук и спины.
На дорожке нагрузка идёт в основном на переднюю часть бедра, ягодицы накачиваются хуже, чем при беге на улице. Но проблему можно решить, если делать протяжку пятки при каждом шаге.
Плюс дорожки ещё и в том, что можно отслеживать правильность техники выполнения упражнений: скорость, пульс, наклон стопы. Поэтому тренировки на дорожке даже удобнее, чем на улице.
А ещё амортизация суставов и коленных чашечек. Александр Осипенко, ВИП-тренер BodyArt Fitness, считает, что благодаря системе амортизации беговой дорожки нагрузка на позвоночник и суставы получается ниже, чем во время бега по асфальту. Этому способствует настраиваемый угол наклона и другие характеристики такого тренажёра.
Я решила, что такой тренажёр в квартире – хороший способ для того, чтобы поддерживать себя в форме. И лично для меня это лучше, чем бег на улице. И вот почему:
- Можно тренироваться каждый день. У нас в Москве половина дней в году "нелётные" – дождь, снег, мороз. В спортзал тоже идти не хочется.
- Эффективнее. Пробежать на дорожке 10-20 км за день (с перерывами) не проблема. На улице сложнее: устают колени, начинается одышка, боли в подреберье. А если ещё и дышать холодным воздухом, вмиг простудишься.
Главный минус беговых дорожек – отсутствие "смены картинки" при беге на месте. Но я параллельно смотрю любимые фильмы и вообще не замечаю время.
Второй минус – в помещении может быть душно. Поэтому я всегда проветриваю перед тренировкой. Но когда бегаешь, окно лучше закрывать, чтобы не продуло.
Как я выбирала беговую дорожку?
Для начала надо было определиться с возможностями тренажера. На рынке представлено много вариантов без подъемного механизма и со скоростью до 12 км/ч. Но для развития всего тела это может стать проблемой.
Механические тренажёры я вообще не рассматривала – считаю их устаревшими. По эффективности они намного уступают современным электрическим вариантам.
При беге на беговой дорожке важным параметром также оказалась ширина бегового полотна: чем оно шире, тем комфортнее бегать, можно не смотреть под ноги. Конечно, для меня было важно, чтобы у дорожки был дисплей, на котором отмечаются пройденная дистанция в км, скорость, угол наклона, пульс. Но это есть почти у всех моделей.
В итоге я остановила свой выбор на беговой дорожке от Svensson Body Labs Physioline TBX и решила ее купить, она подошла по всем параметрам. Но останавливала цена. А если я куплю, но потом не захочу заниматься?
Один друг подсказал выход: такую дорожку можно арендовать на сайте Fitsharing, и пред покупкой протестировать ее в домашних условиях . Чтобы получить возможность заниматься, достаточно заплатить всего 7000 руб за первый месяц – и дорожку привезут ко мне домой. Можно заниматься сколько угодно, хоть целый день!
Svensson Body Labs Physioline TBX: складной тренажёр с системой амортизации, с электронным изменением угла наклона полотна. Скорость от 1 до 16 км/ч. Дисплей 12 см.
Можно попробовать более мощную модель Svensson Body Labs Physioline TDX: складной тренажёр с системой амортизации, с электронным изменением угла наклона полотна. Скорость от 1 до 18 км/ч. Дисплей 18 см.
Можно выбрать разные модели, ориентируясь на технические характеристики, внешний вид и стоимость аренды.
Я посчитала: даже за год аренды получается дешевле, чем в тренажёрном зале – плюс не трачу время на дорогу и не жду своей очереди к тренажёру.
А если дорожка мне надоест, в любой момент могу прекратить аренду.
Кстати, сейчас действует акция: до 15 августа скидка на аренду 30% и месяц бесплатного пользования в подарок.
Если вы давно хотели, но всё откладывали – сейчас самое время!
4.6
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!