Худеем к лету без диет: 3 секрета успеха!

25 апреля 2022
Лайфхаки

До лета осталось всего пара месяцев. И хотя у нас в Москве за окном пока что снег, я решила, что уже пора думать, в каком виде я пойду на пляж.

Модный купальник – не проблема, я себе его давно присмотрела. А вот с красивой фигурой дела обстоят сложнее. Как водится, я за зиму набрала прилично веса, почти 4 кг. Кстати, нашла в интернете информацию, что набирать вес за зиму и худеть к лету – нормально. Если бы мы жили в тропиках, то этого бы не было, там весь год одинаковая погода. А в сильно изменчивом климате такие “качели” практически неизбежны.

Итак, вес за зиму я благополучно набрала. Как его скинуть к лету?

Первая мысль – “диета”. Но я, к счастью, насмотрелась на свою подругу, которая сидит то на одной грудке, то на яблоках, то на сырых помидорах. В кафе с ней не сходишь, кроме редких промежутков “между диетами”. Тогда она ест всё и помногу, и все снова начинается с начала. Поэтому я решила, что никаких диет.

Перелопатив много информации в интернете, я составила себе план действий. Оказалось, все сложнее, чем я думала. То, что надо меньше есть и больше двигаться, я хорошо понимала. В занятиях спортом могла бы помочь, например, компактная беговая дорожка для дома. Но есть много нюансов, на которые обычно обращают мало внимания.

И очень зря!

Каждой хочется привлекательно выглядеть летом на пляже. Но для этого готовиться надо уже сейчас!

Правильный сон

Сон должен длиться не менее 7-8 часов и проходить в полной темноте. Иначе не вырабатывается гормон мелатонин, и это приводит к ощущению усталости, снижает иммунитет. Кроме того, во время полноценного сна в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, который одновременно способствует и набору жира, особенно висцерального. Не говоря уже о том, что стресс все время хочется “заесть”, и это провоцирует переедание.

Сон вообще очень важен с точки зрения гормонов. Когда мы спим полноценно, вырабатывается лептин, он снижает аппетит и потребность в еде. А если сна не хватает, увеличивается количество грелина – противоположного гормона, который провоцирует желание перекусить.

Хочу сказать вот что: пренебрежение сном будет работать на то, что вам придется бороться с собственными гормонами, а тут нужна просто железная воля. Если же вы будете нормально спать, то похудеете безо всякой борьбы.

Хороший вариант – спать с плотно закрытыми шторами. Если и это не помогает, можно приобрести маску на глаза. А если шумные соседи, то и беруши. Многие этим пренебрегают, но в итоге всю ночь не могут нормально заснуть, отсюда и проблемы с весом, да и со здоровьем в целом.

И уж конечно, не надо лежать под одеялом со смартфоном. Мозг надо “почистить” перед сном от инфомусора: не читать новости, не переписываться по работе, и так далее. Только так можно выспаться полноценно.

Лучше всего, когда вы ложитесь спать и встаете примерно в одно и то же время.

Питание

Еще раз скажу, диет не надо. Они все “перекошенные” по БЖУ: в помидорах нет белка, в мясе мало углеводов. Питаться надо полноценно. Что касается вредных продуктов, таких как чипсы, в них много вредного масла, которое, кстати, сразу всасывается в кровь. Отсюда и проблемы с кожей, а они мне на пляже точно не нужны!

Кстати, любая диета вызывает стресс, и вновь повышается кортизол. А отказ от углеводов – например, при кетодиете – избыточно нагружает почки, плюс в желудке начинается процесс брожения. “Особенно опасны низкоуглеводные диеты с высоким процентом жира в рационе для людей, у которых присутствуют болезни поджелудочной железы, желчевыводящих путей и печени, а также щитовидной железы”, – считает диетолог Мэри Кондон.

Такие же серьезные проблемы возникнут при любом другом кардинальном нарушении правильного питания. Так что не стоит над собой издеваться и переходить на неестественный рацион!

“Чистый сахар” – конфеты, газировка, пончики – лучше не есть, потому что он дает кратковременный всплеск энергии, а потом наступает вялость. Гречка и яблоко “отдают” энергию медленно, зато долго. И самочувствие будет более комфортным, и вес не наберете.

На ночь наедаться не надо. Но не потому, что от этого толстеют, а потому что потом нормально не уснешь (снова возвращаемся ко сну). Максимальный прием пищи лучше делать утром – завтрак. Но поесть вечером тоже можно. “Как раз после 18.00 нашему организму нужен дополнительный прием пищи. Ужин может быть и в 7 и в 8 вечера, в зависимости от обстоятельств”, – считает диетолог Татьяна Попенова. Просто не надо переедать. Хорошо пойдут молочные и кисломолочные продукты.

Все знают, что надо пить много воды. Но 2-3 литра в день – может, для кого-то и перебор. А вот стакан воды за полчаса до еды сильно снижает аппетит и очень полезен для здоровья. Попробуйте! 

Спорт

Конечно, без спорта похудеть нереально. Единственная оговорка – он должен быть не “к лету”. Заниматься спортом надо каждый день, всю жизнь. А для этого есть только один вариант – если он будет комфортным и доставляющим радость. 

Занятия на беговой дорожке занимают немного времени, но очень эффективны для похудения и иммунитета.

Для меня идеальным вариантом стала компактная беговая дорожка. У такого варианта очень много преимуществ:

Легко разместить даже на небольшой площади.

Спорт в шаговой доступности, в буквальном смысле. В любой день и время.

Не надо себя заставлять. Встала на дорожку и идешь/бежишь. Вот в это время можно сидеть в смартфоне. Чем дольше, тем лучше. Время проходит незаметно, а польза для здоровья огромная.

Кстати, компактная беговая дорожка для квартиры – отличный способ пройти 10 тысяч шагов в день. На улице сами знаете: то грязь, то снег, то дождь, то мороз. Просто ходить до кухни и обратно не вариант, да в моей однушке там всего 10 шагов будет. А на дорожке время летит незаметно, и километры тоже.

Как выбрать мини беговую дорожку для дома?

Почему я решила, что мне нужна именно мини беговая дорожка? Ответ очевиден: метраж квартиры 28 метров. Я сразу стала смотреть на малогабаритные модели тренажеров, потому что другие ко мне просто бы не вписались.

Но брать первую попавшуюся складную беговую дорожку для квартиры – тоже не вариант. Я посмотрела каталоги многих интернет-магазинов, почитала отзывы и поняла следующее.

  1. Лучше всего электрическая компактная складная беговая дорожка для дома. Это единственный нормальный вариант, потому что механические – откровенно некомфортны. На них трудно терять калории, бежать с большой скоростью не получится. Так что я бы не советовала их выбирать. Во всех рейтингах в топе именно электрические модели, вряд ли это случайно.
  2. Маленькая беговая дорожка для дома – это удобно, но она не должна быть уж совсем “метр на метр”. Если полотно слишком короткое, то вы не сможете быстро двигаться, а сможете только медленно идти. А если оно узкое, то это очень опасно, потому что легко упасть.
  3. Кроме того, компактная складная беговая дорожка для дома должна быть достаточно устойчивой и выдерживать вес бегуна. Он у меня не такой уж большой, но некоторые модели, которые я видела в магазинах, настолько “mini”, что рассчитаны как будто на детей.

покупкой в том, что цена намного ниже. Кроме того, никаких проблем с доставкой: я заказала товар, мне на следующий день уже привезли, еще и коврик подарили. А если такой тренажер надоест, то можно просто завершить аренду, не надо ничего продавать на Авито. А то я знаю многих людей, кто покупает тренажер за 30 тысяч, а потом продает за 10.

Я выбирала между тремя вариантами

Yamaguchi Runway-X.

Скорость до 6 км/час, мощность двигателя 0,6 л.с., цифровой дисплей.

Hasttings Fusion.

Вес пользователя до 100 кг, двигатель 2,25 л.с., 36 программ.

Svensson Body Labs Physioline SPACETECH.

Мощность 2 л.с., скорость до 12 км/час, в сложенном виде всего 14 см толщиной и ее можно спрятать под кровать.

Я взяла себе первый вариант, он понравился мне по дизайну. Занимаюсь на этой компактной складной беговой дорожке для дома уже почти месяц, и за это время 2 кг благополучно меня покинули! Хотя трачу я не более часа за один раз, тренировка 3 раза в неделю. Программа такая: сначала я делаю разминку в течение 10 минут – просто хожу спокойным шагом. Затем бег 2 минуты со скоростью 5 км/час, далее 1 минута со скоростью 10 км/час. Далее заминка около 8 минут, вновь в спокойном темпе. Это интервальная тренировка, которая дает хороший результат, как оказалось. На мой взгляд, тренажер для дома – отличный выбор для спорта! Но и про питание и сон тоже забывать нельзя, чтобы результат был длительным.

Читайте нас, где удобно

Подпишитесь на FitSharing в соцсетях и читайте новые материалы там, где привыкли

Скидки и акции

Скидка -15%
Подбор тренажера по параметрам
2 = 3
Приведи друга и получи кэшбэк
7 дней аренды в подарок
Коврик под тренажер бесплатно
Купи тренажер с выгодой 5%
Sub-борд со скидкой 10%
Спеццена на подарочный сертификат
Рассрочка 0%
Надоел тренажер? Привезем новый или выкупим обратно!

Еще важное про фитнес

24 мая 2024
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для домашних тренировок: подробное руководство
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
24 мая 2024
Сравниваем, что лучше: велотренажер или беговая дорожка
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
23 мая 2024
Эллиптические тренажеры для домашнего использования: обзор и рейтинг 5 лучших моделей
Савва КалининФитнес-тренер
29 апреля 2024
Рейтинг лучших беговых дорожек для дома
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
26 апреля 2024
Как выбрать идеальную электрическую беговую дорожку для домашних тренировок?
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
08 апреля 2024
Выбор беговой дорожки для дома: исчерпывающее руководство и рейтинг лучших моделей.
Ксения СкворцоваЛичный фитнес-тренер
29 февраля 2024
Как тренировать выносливость и что это даёт?
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
15 февраля 2024
Беговые лыжи – отдых на природе с огромной пользой!
Наталья ВдовиченкоФитнес-тренер
Не пропустите новые статьи.
Подпишитесь на нашу рассылку!
E-mail