Почему вам надо заняться спортом? 7 причин!
04 апреля 2023
Несколько лет я ходила в спортзал: сначала начинала, спустя несколько месяцев заканчивала. Причина была всегда одна и та же: хочу похудеть. Как набрала 55 кг – никуда не денешься, надо идти сбрасывать. Как только вес уходил до 52-53 кг, я обычно тут же бросала все тренировки. Действительно, зачем? Ведь стройность – это единственное, что я хотела получить от спорта. И я помню, как мне всегда было жалко тратить время ради похудения. Ну почему нельзя просто выпить какую-нибудь таблетку и сбросить вес? Тогда бы не надо было тратить часы на дорожке, а вместо этого я могла бы смотреть сериалы!
Но когда я последний раз проходила медосмотр, меня ждало несколько неприятных сюрпризов. Я узнала от врача, что у меня повышен сахар в крови, а также холестерин. Кроме того, наметилась тенденция повышенного давления. И на все это мне была дана одна общая рекомендация: надо больше заниматься спортом!
На тот момент мне вообще не хотелось, ведь вес был в норме. Вот только врач объяснил мне: дело не только в весе. Есть целых 7 параметров, которые приводят в норму регулярные занятие спортом. Я дополнила рассказ врача материалами, которые сама нашла в интернете, и хочу поделиться.
Артериальное давление
Во время занятий спортом оно незначительно повышается, но в целом они как раз помогают ему держаться на приемлемом уровне. Ведь кардионагрузка – например, при беге – обеспечивает организм большим количеством кислорода. В итоге сосуды расширяются – и давление падает. А с ним шутить нельзя, ведь инсульты и инфаркты – одни из самых частых причин смерти. Чем раньше начнешь контролировать давление, тем дольше проживешь. При этом спорт – один из самых эффективных способов, чтобы держать его на приемлемом уровне
Вес
Скажу про него еще раз. Большой живот или целлюлит – это не просто “некрасиво”. Избыток жира провоцирует то же самое давление, поскольку сосудам требуется больше напрягаться, чтобы снабжать кровью большое количество клеток (в том числе, и жировых).
Кроме того, в жировой ткани начинаются и другие процессы: например, образуется гормон эстроген. Мужчинам он совершенно ни к чему, но и в женском организме его не должно быть слишком много, иначе возникают неприятные последствия: например, нарушения менструального цикла.
Либидо
Продолжая предыдущий пункт: гормональные сбои нередко приводят к снижению сексуального желания. Поэтому активный спорт очень рекомендуется для того, чтобы оставаться активным в этом плане. Кстати, уже общеизвестно, что главный эрогенный орган у человека – это мозг, поэтому чем лучше он снабжается кислородом, тем больше будет и либидо.
Уровень холестерина
Когда он очень высокий, это чревато плохими последствиями. “Большое содержание холестерина еще не так давно не считалось проблемой, но сегодня ему уделяют повышенное внимание. В половине случаев именно атеросклероз сосудов, напрямую связанный с высоким уровнем холестерина, и становится причиной инфарктов и инсультов. Что такое атеросклероз? Речь о закупорке сосудов, которая может остановить ток крови в организме.
Часто говорят о том, что нормальный уровень холестерина составляет около 3,6-7,8 ммоль/л. Но по мнению очень многих врачей, 6 – это максимальная планка, а все, что выше, уже представляет риск для здоровья.
Следите за своим холестерином, если вам больше 35 лет, у ваших родственников были подобные проблемы, либо у вас сахарный диабет. Контролировать уровень холестерина требуется и тем, у кого есть вредные привычки или кто ведет малоподвижный образ жизни.
Чтобы держать холестерин под контролем, крайне советую хотя бы 5 раз в неделю заниматься спортом по полчаса-часу, а также отказаться от вредных продуктов и фастфуда, где много “плохого холестерина”, а также принимать жирные кислоты Омега-3. Ну и конечно, отказаться от вредных привычек”, – рекомендует терапевт Дарья Семенова.
Уровень сахара в крови
Сахар в крови очень важен, потому что это наша энергия. Однако его не должно быть слишком много, а кроме того, его уровень не должен резко меняться, иначе возникает риск развития сахарного диабета.
Регулярные физические тренировки крайне полезны для того, чтобы оптимизировать уровень сахара. В первую очередь, это происходит благодаря тому, что клетки тела становятся более чувствительны к инсулину – тому самому гормону, который нужен, чтобы забирать из крови сахар. В итоге поджелудочная железа вырабатывает меньше этого гормона, и это стабилизирует так называемые “инсулиновые качели”, когда в ответ на резкое поступление сахара организм так же резко выбрасывает инсулин, в итоге уровень сахара падает даже ниже, чем было изначально.
Уровень гемоглобина
У этого белка важнейшая функция, именно он переносит кислород от легких по всему телу. Соответственно, низкий уровень гемоглобина приводит к недостаточному насыщению кислородом клеток. Симптомы такого состояния – слабость, сонливость, быстрая утомляемость, бледность кожи.
При этом занятия спортом позволяют избежать дефицита гемоглобина, благодаря чему все эти проблемы будут решены. Правда, не забываем, что этот белок синтезируется в основном из железа, поэтому обязательно стоит включать в свой рацион красное мясо, а также яблоки.
Водно-солевой баланс
Во время физической тренировки организм теряет много воды – а с ней и всех ненужных веществ, которые благодаря этому не “залеживаются”, а своевременно утилизируются. В том числе, речь идет об избытках соли. А ведь повышенное содержание соли может вызвать тот же самый атеросклероз, а кроме того, заболевания почек и печени. Вот почему важно не увлекаться солью.
Ну а чтобы избежать дефицита воды, рецепт очень простой: нужно много пить во время занятий спортом, а также после них.
Как правильно заниматься спортом?
Исходя из всего этого, я решила, что мне надо впустить спорт в свою жизнь, причем не на несколько недель, а навсегда. Но как это сделать? Я долго думала, какой формат для меня будет самым комфортным, и в итоге решила, что занятия дома. В этом случае не тратится время на дорогу, что является большой экономией. Кроме того, я могу параллельно бегать и смотреть свои любимые сериалы, поэтому не приходится с собой бороться. Полагаю, это очень важно – составить такой план действий, чтобы заранее подобрать оптимальные для себя варианты. Ведь только в этом случае появляется шанс реально сделать спорт гармоничной частью жизни.
Я решила делать именно так, как рекомендуют врачи, то есть заниматься 6 дней в неделю по полчаса-часу. За счет того, что я могу бегать прямо у себя в квартире и при этом заниматься любимым делом, я решила, что это не будет для меня слишком большой нагрузкой.
Правда, возник еще вопрос, где взять тренажер для бега. Я подумывала купить, но подруга посоветовала вариант получше. Оказывается, можно арендовать любой тренажер в сервисе Fitsharing. Это касается и дорожки, и эллипса, и велотренажера. В этом сервисе можно периодически менять одно на другое, чтобы не надоедало. Я для начала взяла эллипсоид, его привезли уже на следующий день, еще и коврик подарили. Цена совсем не кусается, всего 2 тысячи рублей в месяц.
В итоге я начала заниматься спортом на регулярной основе, и всего спустя неделю могу констатировать, что мое самочувствие стало лучше. Да и настроение тоже, ведь физическая активность его повышает. Поэтому я всем желаю “найти свой спорт” и сделать его постоянной составляющей своей жизни.
4.6
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!