Хотите похудеть? Хурма поможет!
21 декабря 2023![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fiblock%2F269%2Fi8vvu40oqpugo5t2vefmbztlka3reih8.jpg&w=1400&q=80)
Похудеть, сделать себе подтянутую стройную фигуру – это всегда было моей мечтой. Однако каждый взгляд на весы портил мне настроение: как ни крути, а нужно было избавляться примерно от 5-7 лишних килограммов.
Как решить проблему? С самого вуза я периодически пытался над этим “работать”: то запишусь в спортзал на месяц, то дам себе обещание перестать есть фастфуд. Но проходило немного времени, и происходил закономерный “откат на исходные позиции”. Спортзал если и оказывал эффект, то временный и недолговечный. А продержавшись какое-то время без фастфуда, я опять в итоге приходил к тому, что срывался и покупал себе гамбургер и колу.
Второй моей попыткой похудеть стали диеты. Правда, я на них практически не сидел: мне хватило описания большинства популярных диет, чтобы понять, что на одних только фруктах или овощах я не протяну и несколько дней.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F343%2F1nm204fqhztu16lmya78y29mqaafrtf0.png&w=1400&q=80)
Однако, читая про фруктовые диеты, я наткнулся на интересное исследование. Оказывается, группа людей в течение нескольких месяцев каждый день употребляла по 1 плоду хурмы, и у всех у них за это время вес снизился на 3-5 кг. Что самое интересное, в это время они не соблюдали никаких пищевых ограничений и продолжали во всём остальном вести привычный образ жизни.
Естественно, я не мог пройти мимо такого интересного факта и стал усиленно искать в интернете информацию про хурму. Скажу честно: на тот момент, в отличие от яблок или груш, я съел в жизни всего десяток плодов хурмы и далеко не считал себя специалистом в этой области.
Что же это за фрукт такой, и как именно он помогает похудеть?
Какая бывает хурма
На самом деле, её существует много разных видов, которые очень отличаются и по цвету, и по вкусу, и по форме. Есть хурма сладкая, есть несладкая, есть вяжущая, есть такая, которая вяжет очень слабо. Среди сортов существуют жёлтые, оранжевые, коричневые и так далее. Поэтому стоит разобраться, что именно вы покупаете.
Впрочем, для большинства людей важен в основном не цвет или название сорта, а вкус хурмы. Если она очень сильно “вяжет”, то это в основном говорит о том, что плод не спелый. Нужно поискать более “готовые к употреблению” в соседнем магазине, либо купить эти и несколько дней подождать, пока они поспеют.
Что содержит в себе хурма?
Она весьма полезна для здоровья, так как очень богата витаминами и минералами.
- Конечно же, как во всех плодах красного цвета, она содержит витамин А, который крайне необходим для роста клеток, для глаз, кожи и волос.
- Также в ней содержатся витамины группы B, которые отвечают, в том числе, за нервную систему.
- Натрий и калий, а ещё больше – магний, важны для нормальной работы сердца и сосудов.
- Хурма содержит много воды, поэтому её употребление в пищу повышает гидратацию организма.
- Наконец, большое количество клетчатки в хурме положительно влияет на перистальтику желудочно-кишечного тракта.
- Что касается содержания сахара в хурме, то оно невелико. Благодаря чему этот фрукт не слишком калориен: всего 50 калорий на 100 грамм.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F318%2Fwmfu16hnq7tdnx6934hov2gz7nzr4b88.png&w=1400&q=80)
Есть ли вред от хурмы?
Людям с сахарным диабетом её употребляет не следует, так как сахар в неё содержится, хотя и не слишком много.
Также хурма может вызвать проблемы с проходимостью кишечника, если съесть её слишком много и/или использовать в пищу недостаточно зрелые плоды. Если вы страдаете запорами или другими заболеваниями ЖКТ, употребление в пищу хурмы, возможно, стоит исключить.
“Хурму желательно исключить лицам, которые страдают следующими заболеваниями: индивидуальная непереносимость этого продукта, панкреатит в острой форме и сахарный диабет”, – советует врач-нутрициолог Лидия Квашнина.
В целом же хурма способна принести больше пользы, чем вреда, если ею не злоупотреблять.
Давать хурму детям не рекомендуется, а вот взрослые вполне могут себе позволить съедать по 1 такому фрукту в день. В среднем это 150-200 граммов.
Как же хурма помогает похудеть?
Я долго искал об этом информацию и понял простую вещь. Очевидно, хурма помогает похудеть благодаря тому, что она создаёт в желудке ощущение сытости, которое отбивает желание съесть что-то ещё. Поскольку же калорийность хурмы достаточно невысока, то употребление в пищу даже большого её количества практически никогда не приводит к набору веса.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F636%2Fdpzavji7616lkz09mr7ijrqndq9r5wx7.png&w=1400&q=80)
Особая хитрость в том, чтобы есть хурму на ночь. В ночное время организму приходится, как правило, расщеплять жир, чтобы получить из него энергию, потому что когда человек спит, он ничего не ест, и других источников энергии попросту нет. Но чтобы этот “фокус” сработал, нужно ложиться спать натощак. Съев хурму, можно дважды обмануть свой организм. Во-первых, её калорийность невысока, а во-вторых, на переваривание хурмы тратится много энергии. Поэтому, съев на ночь такой фрукт, вы утром наверняка увидите, что ваш вес снизился по сравнению с вечерним.
Как сделать похудение ещё более эффективным?
Конечно, процесс пойдёт быстрее, если дополнительно создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем вы потребляете. Очевидно, что сделать это можно двумя способами:
- Уменьшить количество потребляемой пищи
- Увеличить расход энергии
Многие идут первым путём и подключают диеты. На мой взгляд, это сомнительный путь. Ведь организм уже привык ежедневно получать определённое количество калорий, например, 2000 или 2500. Причём такая привычка могла формироваться долгие десятилетия, а значит, резко с ней покончить будет очень сложно. Посадив себя на диету и ограничив потребление пищи объёмом в 1500 калорий, придётся постоянно бороться с собой, и победа тут далеко не гарантирована.
Второй путь – увеличить расход калорий – выглядит более простым. В этом случае потребление не меняется, а значит, нет нужды менять свои самые глубинные привычки. Добавив немного спорта в свою жизнь, вы будете есть столько же, но при этом худеть.
Кстати, спорт – это еще и хорошее “лекарство от скуки”, такое же эффективное, как и перекус. Возможно, когда вы пробежитесь, желание подойти к холодильнику отступит, а это тоже важный шаг в нужном направлении.
Поэтому я пришёл к тому, чтобы добавить в свою жизнь спорт, причём на ежедневной основе. Для этого, на мой взгляд, лучше всего подходят домашние тренировки: не нужно никуда идти или ехать, не надо тратить время на дорогу. Намного проще себя заставить заниматься спортом, когда он в одном шаге от дивана и телевизора! Кстати, можно точно так же смотреть телевизор, когда бегаешь на дорожке. Это вообще очень удобно.
Где взять беговую дорожку для регулярных занятий?
Многие в моей ситуации выбрали бы вариант покупки как самый очевидный. Но я сравнил несколько предложений и остановился на сервисе Fitsharing. В этом случае покупать ничего не надо: просто арендуешь тренажёр на месяц, платишь несколько тысяч рублей и вперёд. Никаких кредитов и нагрузки на бюджет! А ведь хороший тренажёр может стоить очень дорого.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F71b%2Fnkmvvjfeobfsl3i7otsxu6fxzmt4p4su.jpg&w=1400&q=80)
Идеальное решение для тех, кто не уверен, что он будет бегать. Какой смысл брать кредит, если через месяц будешь продавать свою покупку, когда выяснится, что себя заставить не удаётся?
А если всё пойдёт хорошо, Fitsharing предлагает “спортсменам” выкупить тренажёр, на котором они давно занимаются, причём стоимость ранее сделанных платежей вычтут из цены. Получается, вариант беспроигрышный.
Я уже 2 месяца живу в прежнем своём режиме, но добавил всего 2 вещи: 1 хурма на ночь и 40 минут бега на дорожке в день. За это время у меня действительно ушло 3 кг, а значит, методика работает. Буду продолжать!
Уверен, каждому под силу немного изменить свой привычный ритм жизни и получить в награду стройность и хорошее настроение!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F708%2F540_680_0%2F8k9n5d7crygr7h98s69d03fkt9n5sypj.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F80f%2F280_280_0%2Fstyhbw86brk1ikkrxt9kmocakcsmosim.png&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F731%2F540_680_0%2F40ppgzd27pg7qziq8na77sb656ukjnyb.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fc33%2F540_680_0%2Fbgvytazolupg3r5pekx3l6itijx3wntf.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F775%2F280_280_0%2Fyck0r8bpar381ajenvfdzlpg68ys8b2p.jpeg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fmedialibrary%2F619%2F540_680_0%2Fi02of1hxq9apunklg35pw7nb3na1g3xp.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F975%2F540_680_0%2F6g0ypss488g5tcy5j23kdcrcz45if0lb.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F80f%2F280_280_0%2Fstyhbw86brk1ikkrxt9kmocakcsmosim.png&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb10%2F540_680_0%2F93yewvxe128bqt561g3ghzxq09w9q8nn.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb04%2F280_280_0%2Ftc2z93ouskmke6ud6ohols3zdjm7i0i4.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F199%2F540_680_0%2Fqwoujbx5cj2g6l27zk4tzoe09c68a7fc.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fsprint.editor%2Fb38%2F540_680_0%2Fwwdgeu3f5i0uqnxn6m4y66rgbowlb1me.png&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F527%2F280_280_0%2Fyu61gsp23mlfa2dum2frcmmz0kdoh5pi.jpg&w=1400&q=75)
Подпишитесь на нашу рассылку!