Как заметить и победить переедание: практические советы.

30 ноября 2023
Лайфхаки

В нашей семье все, насколько я себя помню, боролись с лишним весом. Мама постоянно сидела на диетах, сестра перешла на “правильное питание” и заставляла себя есть овощные салаты. При этом все 15 лет, пока я с ними жила, я каждый день видела, что обе они – “женщины в теле”. Другими словами, все эти диеты и правильное питание не так уж и помогали!

Когда я была подростком, заметила, что проблема коснулась и меня. Всего за год я набрала лишние 5 килограмм, которые оставались со мной долгие годы. Я пыталась “худеть” вместе с остальными, но заранее знала, что всё это обречено на провал.

Более осознанно я к этому вопросу подошла только в возрасте 20 лет. В тот момент я решила, что надо что-то менять. Но не стала придумывать каких-то “самодельных диет”, в отличие от родственников, и пошла к диетологу. Он открыл мне глаза на очень многие вещи. Оказывается, корень лишнего веса – не в желудке, а в голове!

Типы переедания

Сегодня значительная часть людей в мире переедает, и это показатель благополучия: многие века всех поголовно мучил голод. Однако избыточное потребление пищи ведёт ко многим заболеваниям, в том числе ожирению, проблемам с сердцем и сосудами, сахарному диабету. Поэтому проблему важно не запускать.

Диеты не слишком помогают похудению, потому что их эффект обычно недолгий. 

Врачи выделяют такие виды переедания:

  1. Компульсивное – когда ешь весь день понемногу. Бутерброд, банан, чай с булочкой… В итоге набегает до 3000 килокалорий при норме в 1500-2000, но этого даже не замечаешь: я ведь вроде много и не ела!
  2. Экстернальное – “за компанию”. В гостях, на работе вместе с коллегами, дома с семьёй… Садишься за стол, потому что все сели – в итоге объедаешься, хотя и до начала трапезы я была не голодна.
  3. Эмоциональное – еда помогает снять стресс и тревогу, “отметить” какое-то радостное событие или убить скуку. Один из самых опасных сценариев, потому что сложно отказаться от того, что приносит удовольствие.
  4. Пассивное. Разговариваешь с подругой – щёлкаешь орешки, смотришь кино – ешь попкорн… Так можно поглотить целый килограмм, а ведь все эти продукты крайне калорийны!

Диета – не путь к похудению!

Врач объяснил мне, почему диета не работает. Начиная сидеть на диете, человек начинает жить в циклах строгих ограничений и неизбежных срывов. Чем-то похоже на маниакально-депрессивный синдром: воодушевление от новой диеты и результата, который она дала, сменяется унынием после того, как не выдержал и объелся. И чем сильнее набрал вес, тем строже должна быть новая диета… 

Если есть достаточное количество полезных продуктов, будет меньше тянуть на нездоровые. 

Что же тогда работает?

Для начала надо поставить цель

“Я хочу похудеть с 60 кг до 56 кг”. Здесь очень важный вопрос – зачем? 60 кг – не такой критичный вес, это не 120 кг. Похудение на 3-4 кг будет не так заметно окружающим. Во многих случаях, если не устраивает вес, намного проще проработать с психотерапевтом принятие себя “как есть”. Парадокс, но это очень помогает и в том, чтобы реально сбросить вес, потому что психотерапия вырывает из бесконечной “погони за идеальным собой” и “непринятия себя как есть”.

Чем больше в вашем “анамнезе” неудачных попыток худеть, срывов и диет, тем более желателен визит к психотерапевту.

Подключаем контроль калорий

Есть можно что угодно, но не больше определённой нормы! Сейчас придуманы удобные приложения, которые быстро переводят съеденные продукты в калории. Всё, что требуется – просто не превышать лимит.

Это полезно даже с точки зрения осознания. Когда понимаешь, что пачка крекеров – это 400 калорий, то уже не так торопишься быстрее её доесть, и уж тем более не считаешь её за “небольшое дополнение к чаю”.

Добавляем полезные продукты

Организм периодически посылает сигналы голода. Он “рассчитывает”, что благодаря этому получит белки, жиры и углеводы, витамины и минералы.

 Но результат часто совсем не тот:

  • белков не поступает вовсе, ведь все эти крекеры, попкорн, чизкейки, газировка и конфеты совершенно их не содержат! Аналогично – с витаминами и минералами.
  • жиров поступает мало, и совсем не полезных, Вместо например, натурального растительного масла и рыбьего жира – маргарин из кондитерских изделий и картошка фри.
  • углеводов очень много, но это в первую очередь сахар, который совершенно не нужен в таких количествах и вызывает “инсулиновый взрыв”, а через короткое время снова хочется есть.

Тут можно себя немного “обманывать”. “Я съем крекеры, но сначала съем суп и овощи с мясом”. Скорее всего, после супа и овощей вы и не вспомните про крекеры: это сытно, полезно и вкусно!

Однако в первое время может “ломать”, когда вы будете добавлять в свой рацион полезные блюда. Но через какое-то время организм привыкает к вкусной полезной пище и перестаёт даже требовать попкорн, чипсы и всё остальное.

Самое правильное питание – максимально разнообразное! 

Планируем своё питание

Ничего сложного: с вечера расписываем, что мы будем есть завтра. Например, на завтрак каша, на обед суп… Зная, что у вас уже есть план, вам будет не так сложно пройти мимо киоска с мороженым.

“Утром капуста, днём капуста, вечером морковь”... Это большая ошибка! Заполняйте свой день вкусными блюдами, которые доставляют вам радость, иначе вас не хватит больше чем на 2 дня, в этом основной минус всех диет.

“Когда человек себя жёстко ограничивает в еде, садится на строгую диету или время от времени полностью голодает, почти неизбежны приступы переедания. Причём в этом момент контролировать процесс питания почти невозможно”, – отмечает врач Алина Красикова.

Слушаем свой организм

Даже ребёнок умеет понимать, когда он голоден, когда хочет пить, а когда у него просто плохое настроение. Но мы зачастую уже забыли, как это различать! Поэтому нужно:

● ничем больше не заниматься, когда ешь: не разговаривать, не читать новости…

● регулярно пить, чтобы вас никогда не мучила жажда

● больше двигаться, чтобы снять стресс, не привлекая для этого еду

Иначе избавиться от переедания сложно. Когда смотришь телевизор, можно съесть 2-3 стандартные порции еды и не заметить этого. А если “идти пить чай” каждый раз, когда нечем заняться, тоже возрастает риск набрать лишний вес.

Занимаемся спортом

Движение приводит к затрате калорий, что сжигает вес напрямую! Но дело не только в этом. Лёгкая пробежка решает ещё массу психологических проблем:

● позволяет выплеснуть гормоны стресса кортизол и ареналин

● помогает получить гормоны радости эндорфин и дофамин

● даёт возможность развеять скуку – прекрасная альтернатива тому, чтобы “выпить чаю”

● ускоряет метаболизм, приносит бодрость

Чтобы заниматься спортом, самое простое сегодня – просто поставить беговую дорожку у себя дома. Многие работают удалённо, для них это прекрасная возможность, чтобы использовать свой тренажёр десяток раз в день, пусть даже по 5 минут. Снятие стресса, небольшая физическая нагрузка и заряд бодрости всегда под рукой!

Спорт подарит вам даже больше позитивных эмоций, чем еда, да еще и заберет вес. 

Где взять хорошую беговую дорожку?

Конечно, её можно купить в магазине, но в этом случае придётся сразу готовить много денег, ведь качественный тренажёр стоит недёшево. Кроме того, многие покупают, а через пару месяцев забрасывают…

Есть вариант получше – арендовать в Fitsharing. У такого варианта много плюсов:

● стоимость аренды невысокая, всего пара тысяч рублей в месяц

● поскольку с вас регулярно берут деньги, вам придётся бегать

● если вы пробегали долгое время и решили в итоге выкупить этот тренажёр, то все внесённые платежи вам вычтут из его стоимости

Таким образом, это даже выгоднее кредита: нет процентов. А если вы решите отказаться от тренажёра, то вам достаточно не продлевать аренду, и его заберут.

Уже 3 месяца я живу по новым правилам: питаюсь здоровой пищей, составляю план питания на день, контролирую калории и бегаю по 3 часа в неделю. За это время у меня ушла пара килограммов, а самое главное – я стала больше себя любить и перестала осуждать. Моя жизнь наполнилась радостью, и оказалось, что это совсем несложно!


Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!

Телефон
Нажимая «Получить консультацию» вы соглашаетесь с условиями использования сервиса FitSharing.
Беговая дорожка NordiсTrack elit 4000
Много в наличии
Беговая дорожка Spirit Fitness XT485 (2013)
Много в наличии

Читайте нас, где удобно

Подпишитесь на FitSharing в соцсетях и читайте новые материалы там, где привыкли

Скидки и акции

Подбор тренажера по параметрам
Приведи друга и получи кэшбэк
Скидка до -5% на аренду тренажера
7 дней аренды в подарок
Коврик под тренажер бесплатно
Купи тренажер с выгодой 5%
Sub-борд со скидкой 10%
Спеццена на подарочный сертификат
Рассрочка 0%
Надоел тренажер? Привезем новый или выкупим обратно!
Не пропустите новые статьи.
Подпишитесь на нашу рассылку!
E-mail