Как новый день встретишь, так и проведешь. Начинаем утро правильно!
22 февраля 2023
Вставать по утрам – это всегда было для меня испытание, насколько себя помню. Хоть сейчас, когда надо идти на работу. Хоть в вузе, хоть в школе, хоть в детском саду.
Но недавно у меня появился новый друг, он весь такой активный, за здоровый образ жизни и спорт. Каждый раз, когда он мне звонил по утрам, меня всегда поражало, сколько позитива в его голосе. В то время как я был в полусонном состоянии и мог только пробурчать что-нибудь короткое и односложное на все его реплики.
В какой-то момент я не выдержал и спросил, откуда у него столько энергии в 7 часов утра. Он удивился: ведь сейчас только утро, как же не быть энергии, он ведь не успел ее потратить! Я ответил, что мне и тратить ничего не надо, я до полудня вообще никакой. Он тогда дал мне по дружбе несколько советов, которые я решил применить на себе – и это реально хорошо сработало, скажу сразу. Попутно мне пришлось кое-что переосмыслить. Думаю, это будет полезно и для вас.
Вставать надо рано
Много раз слышал этот совет, но всегда считал его неправильным. “Рано” – это во сколько? В 4 часа, что ли? Или в 5? Но друг мне кое-что прояснил: вставать надо хотя бы за 2 часа до выхода из дома! Иначе все начало дня превращается в “комок негатива”.
Как это происходило у меня раньше?
- Будильник заведен на 6-30.
- Перевожу на 6-50.
- Встаю в итоге в 7-00.
- В 7-20 мне выходить. Бегаю по квартире в одной штанине с щеткой в зубах и бутербродом в руках.
- Непроснувшийся вылетаю из подъезда.
- Меня раздражает погода, прохожие, пробки и все остальное, что я вижу.
- Всю дорогу я понимаю, что опаздываю.
- Вбегаю в офис на 5-10 минут позже, чем надо.
- Прихожу в себя только к полудню.
Почему всё так печально? Во-первых, я за все утро не получаю ни одного грамма удовольствия! Во-вторых, у меня сразу начинаются нервы. Опаздываю ведь!
Как же надо?
Вставайте раньше
Очевидно, всё должно быть наоборот. Если встать на пару часов раньше, у меня будет время “для себя”. Некоторые оставляют его себе поздним вечером, но это плохая идея: сил ведь уже нет, можно только листать ленту ВКонтакте, и всё. А утром энергия есть, ее можно употребить на пользу. Например, почитать что-нибудь интересное и полезное, обучающее. Или даже заняться творчеством. Но, конечно, для этого и ложиться надо на пару часов раньше.
В итоге, если мне выходить в 7-20, вставать надо в 5-20. Звучит страшновато, но ведь, как только я встану, меня через 5 минут ждет не маршрутка – я могу заняться любимыми делами! А потому вылезти из кровати намного проще: есть мотивация.
Ученые из Гарварда провели обширные исследования с участием множества людей и установили: если перенести свой подъем на один час раньше, то риск развития депрессии снижается на 25%, а если на 2 часа – то на целых 40%.
Полноценный завтрак
Это вторая беда, которая меня всегда преследовала. Ну не получается нормально поесть за 15 минут! Физически, конечно, можно успеть запихать в себя кашу. Но ведь еда – это ритуал, да и вообще есть второпях вредно, это я знаю со школы. Однако именно так у меня и получалось. И ладно бы один раз – каждый день!
А уж если я совсем поздно вставал, то просто хватал на бегу конфету и думал, что нормально поем в офисе в обед. В итоге выбегал из дома не только не проснувшийся, но еще и голодный.
Как я мог так над собой издеваться, теперь и сам не понимаю. Уже вторую неделю я живу по новому принципу: полноценный завтрак в районе 6 часов утра, чтобы у меня было время поесть не торопясь.
Я почитал в интернете по поводу завтрака и понял, что пропускать его крайне нежелательно. Например, ученые из университета Огайо доказали: именно из завтрака организм получает больше всего важных для здоровья веществ, потому что именно в утреннее время он максимально готов их усваивать. Если же завтрак пропущен, то восполнить недостаток нужных веществ не всегда удается, даже при обильном обеде или ужине. Это, например, витамины С и D, а также калий, кальций и множество других важных элементов.
Поэтому ешьте с утра как следует и с удовольствием! Кстати, “объедение” по утрам обычно не приводит к набору лишнего веса, чего нельзя сказать про привычку плотно поесть во второй половине дня.
Тот же друг рассказал мне о нескольких простых вещах, которые сам он практикует уже несколько лет.
Стакан воды с утра
Он очень помогает тем, что растворяет все ненужные вещества и выводит их из организма. В итоге кожа становится намного чище и лучше. Я практикую всего неделю, но уже увидел результат: исчезли прыщи и многие другие болячки на коже.
Контрастный душ
Все очень просто: сначала горячая вода, потом снова холодная. Заканчивать лучше на горячей, чтобы не переохладиться. Контрастный душ очень помогает проснуться. А еще он повышает иммунитет, улучшает работу сердца, сосудов и состояние кожи.
“Когда обливаешься водой, приходят в действие специальные рецепторы тела, которые чутко реагируют на смену температуры и давление струи. Импульсы, идущие от этих рецепторов, возбуждать вегетативную нервную систему, стимулируют производство гормонов, в том числе АКТГ (адренокортикотропного). А он стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол. Его многие знают как гормон стресса, но на самом деле он помогает организму адаптироваться к стрессу. А кроме того, повышает иммунитет”, – отмечает врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова.
Немного спорта
Что я вообще никогда не понимал, так это утренние пробежки. Я сам несколько раз бегал, чтобы успеть на автобус – и для меня этот утренний бег был самой худшей пыткой. Но теперь я уже понял, что это – следствие всех моих предыдущих ошибок в построении своего утра.
А вообще же, как мне объяснил друг, бег по утрам очень полезен:
- помогает взбодриться
- высвобождает энергию из мышц, что и дает ощущение ее избытка
- способствует нормальной работе мозга, в голову приходят новые мысли
- помогает настроиться на предстоящий день, обдумать все свои дела и планы
Другое дело, что бегать желательно тоже в комфортных условиях. Лично у меня во дворе места для спорта нет: одни машины. Не говоря уже, что зимой вообще не тянет на улицу. Однако выход есть: тренироваться дома! Мой друг поделился еще одним секретом: он каждое утро бегает на дорожке. При этом он включает музыкальный канал и смотрит красивые клипы – а это тоже большой заряд хорошего настроения!
Естественно, мне захотелось так же, ведь к тому времени я уже ощутил, насколько прекрасен утренний драйв. Я спросил, где он купил дорожку. Он ответил, что нигде, потому что есть сервис Fitsharing, который дает возможность взять любой тренажер в аренду. При этом по деньгам выходит всего пара тысяч рублей в месяц, и за эти деньги получаешь качественный тренажер европейского производства.
Естественно, я сразу заказал. Всем остался доволен: тренажер привезли в тот же день, еще и коврик подарили. Теперь я бегаю каждое утро по 15-20 минут, а если возникает желание – то еще и вечером. И я заметил, что стал действительно энергичнее. И это неудивительно, кстати: я тут прочитал, что вся энергия идет из мышц. А если весь день просидеть на одном месте, то понятно, что ей взяться неоткуда.
Что я хочу сказать в итоге – как новый день встретишь, так его и проведешь! Наполните утро удовольствием и драйвом, а не нервами и болью, тогда и остальная часть суток пройдет так, как надо!
4.6
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!