Домашние тренировки для похудения к новому году: почему я выбрала дорожку?

08 июня 2020
Тренировки

Новый год уже почти наступил, а вот насколько я к нему готова? Ёлка, подарки – это всё можно организовать быстро, это приятные вещи. И совсем другое дело – когда на горизонте уже новогодний корпоратив, а я при этом знаю, что набрала лишние килограммы, и их было бы неплохо скинуть.

К счастью, у меня цена вопроса не очень большая: мой привычный вес 55 кг, но за последние 2-3 месяца я активно налегала на сладости, так что стартовая позиция 58.5 кг. Задача – вернуться к исходному значению за пару недель.

Прежде чем начать делать какие-то упражнения или сесть на диету, я решила выработать чёткую программу.

Порадовало то, что у меня реалистичная цель. "Избавиться от 10-15 кг за месяц поможет только пластическая хирургия. А вот 3-5 кг потерять вполне реально", – считает, например диетолог Юлия Хохолкова. То есть, если я немного постараюсь, то вполне успею до нашего корпоратива, время есть.

Я перелопатила много материала в интернете, опросила подруг, которые с разной успешностью пытались худеть. И вот что смогла выяснить.

Сбалансированное питание – ключ к успеху

Прежде чем приниматься за домашние тренировки для похудения, очень полезно уяснить, что питание всё же на первом месте, если я хочу похудеть. Проще говоря: можно похудеть и без упражнений, если правильно питаться. Но это займёт больше времени, за 2 недели я не успею, и фигура не будет выглядеть спортивной. Однако нельзя похудеть, если всё время тренироваться, а есть всё подряд в неограниченном количестве.

На мой взгляд, жёсткие диеты – зло. Сидеть целых 2 недели на кефире, моркови или куриной грудке – серьёзное испытание для организма. Все диетологи говорят, что нет такого продукта, который в одиночку давал бы все необходимые вещества. Результаты таких диет обычно краткосрочные, да и настроение будет плохим всё это время.

Я выработала для себя такие принципы питания.

  1. Есть можно всё, но в меру. Нужно контролировать калории.
  2. Во-вторых, не должно быть чувства голода.

Для этого перекусываю каждые 1.5 часа. Это хороший и эффективный способ побороть психологический голод. Съев 3-4 орешка или финика, я получаю примерно такое же удовольствие, как если бы съела полкило. А поскольку перекусы частые и вкусные, не возникает проблем с тем, чтобы себя держать в рамках.

Наконец, я сделала так, чтобы дома было поменьше соблазнов. Договорилась с мужем, что он не будет покупать чипсы, газировку. Договорилась с мамой, что она не будет приносить сладости и варенье. Я волевой человек, но когда вокруг постоянно горы конфет и пастилы, очень трудно с собой совладать. Поэтому убираем все опасные продукты! Тем более большинство из них вредно.

Что касается воды, то я знаю про правило 1.5 литров в день, но на практике мне столько пить не хочется. В итоге я решила, что мне хватит и 3 стаканов. Но зато ежедневно.

Про питание я в основном рассказала. Ничего сверхестественного, ничего экстремального, всё просто, но работает. Мало того что можно похудеть, ещё и тело станет более здоровым. Тоже хороший повод, чтобы тренироваться!

Теперь перейдем непосредственно к тренировкам, которые лучше всего работают в комплексе с правильным питанием.

Как я обеспечила себе регулярные тренировки?

По поводу выбора вида нагрузки. У меня задача убрать небольшой живот, а также похудеть в бедрах. Все нагрузки, которые направлены на то, чтобы похудеть в конкретных местах, не работают! Не сильна в теории, но суть такая: когда организму нужна энергия, он направляет в кровь гормоны, которые идут в жировую ткань и заставляют жир расщепляться. При этом гормоны расходятся по всему организму человека равномерно: руки, ноги, живот и так далее. И похудение в любом случае будет равномерным.

Другое дело, что физическая активность, которая воздействует на ноги, прокачивает мышцы, за счёт этого ноги выглядят красивее.

Я себе искала максимально комфортные тренировки для похудения в домашних условиях. Времени на то, чтобы по 10 минут прорабатывать каждую мышцу, нет. Поэтому намного больше меня привлекала идея комплексного фитнеса.

Конечно же, я сразу подумала над тем, чтобы проводить занятия на беговой дорожке. У неё очень много плюсов:

  • Высокая максимальная нагрузка. При желании можно потратить до 1000 калорий за один подход, если бежать с высокой скоростью и долго.
  • Помогает повышать мотивацию. Пока бежишь, переключаешься на "режим спортсмена". И есть на ночь уже не хочется.
  • Занимает относительно немного времени. При этом проходит оно быстро. Пока бегаешь, на низких скоростях можно читать в телефоне или разговаривать с подружкой.
  • Помогает накачать мышцы ног, чтобы выглядеть привлекательно.
  • Даёт хороший результат. Я раньше уже занималась на дорожке, и у меня не возникло проблем с тем, чтобы за месяц похудеть на несколько килограмм.

Ну и конечно, дорожку можно поставить прямо около дивана и проводить на ней эффективные домашние тренировки для похудения в любое время, когда выпадут лишние полчаса. Не надо никуда идти или ехать.

Вообще на тренажере рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Но я решила, что времени мало, поэтому без лишних пропусков буду бегать каждый день хотя бы по 40 минут.

Как я начала бегать на дорожке?

Если честно, у меня была проблема: на новый год я уже отложила сумму на подарки, на платье и парикмахера. А если покупать тренажер, то это минимум 15 тысяч рублей, и мой бюджет бы не выдержал таких трат. Занимать тоже не хотелось. И я не знала, что делать.

Выход нашёлся: я увидела рекламу сервиса Fitsharing.ru. На сайте можно арендовать любой тренажёр. Заплатить небольшую сумму, меньше трёх тысяч рублей за месяц. И тренажёр привезут домой, и можно тут же выполнять на нем упражнения.

Для меня это стало выходом: так я и смогу тренироваться, и не придётся отказываться от своих планов!

Дорожку заказала в тот же день, как прочитала об аренде. И я сразу начала на ней эффективные тренировки для похудения в домашних условиях. Мне при доставке подарили коврик.

А ещё у меня такая мысль: вместо дорожки потом попробовать эллипс. На нём бегать комфортнее, но эффект не такой быстрый, поэтому сейчас я и взяла дорожку. С помощью Fitsharing.ru поменять один тренажёр на другой можно за один день.

Время до нового года ещё есть, так что надеюсь успеть! Но вообще лучше не устраивать такие "марафоны", а всегда держать себя в форме. А для этого домашние тренажёры подходят лучше всего.

Читайте нас, где удобно

Подпишитесь на FitSharing в соцсетях и читайте новые материалы там, где привыкли

Скидки и акции

Скидка -15%
Подбор тренажера по параметрам
2 = 3
Приведи друга и получи кэшбэк
7 дней аренды в подарок
Коврик под тренажер бесплатно
Купи тренажер с выгодой 5%
Sub-борд со скидкой 10%
Спеццена на подарочный сертификат
Рассрочка 0%
Надоел тренажер? Привезем новый или выкупим обратно!

Еще важное про фитнес

24 мая 2024
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для домашних тренировок: подробное руководство
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
24 мая 2024
Сравниваем, что лучше: велотренажер или беговая дорожка
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
23 мая 2024
Эллиптические тренажеры для домашнего использования: обзор и рейтинг 5 лучших моделей
Савва КалининФитнес-тренер
29 апреля 2024
Рейтинг лучших беговых дорожек для дома
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
26 апреля 2024
Как выбрать идеальную электрическую беговую дорожку для домашних тренировок?
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
08 апреля 2024
Выбор беговой дорожки для дома: исчерпывающее руководство и рейтинг лучших моделей.
Ксения СкворцоваЛичный фитнес-тренер
29 февраля 2024
Как тренировать выносливость и что это даёт?
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
15 февраля 2024
Беговые лыжи – отдых на природе с огромной пользой!
Наталья ВдовиченкоФитнес-тренер
Не пропустите новые статьи.
Подпишитесь на нашу рассылку!
E-mail