Домашние тренировки для похудения к новому году: почему я выбрала дорожку?
08 июня 2020
Новый год уже почти наступил, а вот насколько я к нему готова? Ёлка, подарки – это всё можно организовать быстро, это приятные вещи. И совсем другое дело – когда на горизонте уже новогодний корпоратив, а я при этом знаю, что набрала лишние килограммы, и их было бы неплохо скинуть.
К счастью, у меня цена вопроса не очень большая: мой привычный вес 55 кг, но за последние 2-3 месяца я активно налегала на сладости, так что стартовая позиция 58.5 кг. Задача – вернуться к исходному значению за пару недель.
Прежде чем начать делать какие-то упражнения или сесть на диету, я решила выработать чёткую программу.
Порадовало то, что у меня реалистичная цель. "Избавиться от 10-15 кг за месяц поможет только пластическая хирургия. А вот 3-5 кг потерять вполне реально", – считает, например диетолог Юлия Хохолкова. То есть, если я немного постараюсь, то вполне успею до нашего корпоратива, время есть.
Я перелопатила много материала в интернете, опросила подруг, которые с разной успешностью пытались худеть. И вот что смогла выяснить.
Сбалансированное питание – ключ к успеху
Прежде чем приниматься за домашние тренировки для похудения, очень полезно уяснить, что питание всё же на первом месте, если я хочу похудеть. Проще говоря: можно похудеть и без упражнений, если правильно питаться. Но это займёт больше времени, за 2 недели я не успею, и фигура не будет выглядеть спортивной. Однако нельзя похудеть, если всё время тренироваться, а есть всё подряд в неограниченном количестве.
На мой взгляд, жёсткие диеты – зло. Сидеть целых 2 недели на кефире, моркови или куриной грудке – серьёзное испытание для организма. Все диетологи говорят, что нет такого продукта, который в одиночку давал бы все необходимые вещества. Результаты таких диет обычно краткосрочные, да и настроение будет плохим всё это время.
Я выработала для себя такие принципы питания.
- Есть можно всё, но в меру. Нужно контролировать калории.
- Во-вторых, не должно быть чувства голода.
Для этого перекусываю каждые 1.5 часа. Это хороший и эффективный способ побороть психологический голод. Съев 3-4 орешка или финика, я получаю примерно такое же удовольствие, как если бы съела полкило. А поскольку перекусы частые и вкусные, не возникает проблем с тем, чтобы себя держать в рамках.
Наконец, я сделала так, чтобы дома было поменьше соблазнов. Договорилась с мужем, что он не будет покупать чипсы, газировку. Договорилась с мамой, что она не будет приносить сладости и варенье. Я волевой человек, но когда вокруг постоянно горы конфет и пастилы, очень трудно с собой совладать. Поэтому убираем все опасные продукты! Тем более большинство из них вредно.
Что касается воды, то я знаю про правило 1.5 литров в день, но на практике мне столько пить не хочется. В итоге я решила, что мне хватит и 3 стаканов. Но зато ежедневно.
Про питание я в основном рассказала. Ничего сверхестественного, ничего экстремального, всё просто, но работает. Мало того что можно похудеть, ещё и тело станет более здоровым. Тоже хороший повод, чтобы тренироваться!
Теперь перейдем непосредственно к тренировкам, которые лучше всего работают в комплексе с правильным питанием.
Как я обеспечила себе регулярные тренировки?
По поводу выбора вида нагрузки. У меня задача убрать небольшой живот, а также похудеть в бедрах. Все нагрузки, которые направлены на то, чтобы похудеть в конкретных местах, не работают! Не сильна в теории, но суть такая: когда организму нужна энергия, он направляет в кровь гормоны, которые идут в жировую ткань и заставляют жир расщепляться. При этом гормоны расходятся по всему организму человека равномерно: руки, ноги, живот и так далее. И похудение в любом случае будет равномерным.
Другое дело, что физическая активность, которая воздействует на ноги, прокачивает мышцы, за счёт этого ноги выглядят красивее.
Я себе искала максимально комфортные тренировки для похудения в домашних условиях. Времени на то, чтобы по 10 минут прорабатывать каждую мышцу, нет. Поэтому намного больше меня привлекала идея комплексного фитнеса.
Конечно же, я сразу подумала над тем, чтобы проводить занятия на беговой дорожке. У неё очень много плюсов:
- Высокая максимальная нагрузка. При желании можно потратить до 1000 калорий за один подход, если бежать с высокой скоростью и долго.
- Помогает повышать мотивацию. Пока бежишь, переключаешься на "режим спортсмена". И есть на ночь уже не хочется.
- Занимает относительно немного времени. При этом проходит оно быстро. Пока бегаешь, на низких скоростях можно читать в телефоне или разговаривать с подружкой.
- Помогает накачать мышцы ног, чтобы выглядеть привлекательно.
- Даёт хороший результат. Я раньше уже занималась на дорожке, и у меня не возникло проблем с тем, чтобы за месяц похудеть на несколько килограмм.
Ну и конечно, дорожку можно поставить прямо около дивана и проводить на ней эффективные домашние тренировки для похудения в любое время, когда выпадут лишние полчаса. Не надо никуда идти или ехать.
Вообще на тренажере рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Но я решила, что времени мало, поэтому без лишних пропусков буду бегать каждый день хотя бы по 40 минут.
Как я начала бегать на дорожке?
Если честно, у меня была проблема: на новый год я уже отложила сумму на подарки, на платье и парикмахера. А если покупать тренажер, то это минимум 15 тысяч рублей, и мой бюджет бы не выдержал таких трат. Занимать тоже не хотелось. И я не знала, что делать.
Выход нашёлся: я увидела рекламу сервиса Fitsharing.ru. На сайте можно арендовать любой тренажёр. Заплатить небольшую сумму, меньше трёх тысяч рублей за месяц. И тренажёр привезут домой, и можно тут же выполнять на нем упражнения.
Для меня это стало выходом: так я и смогу тренироваться, и не придётся отказываться от своих планов!
Дорожку заказала в тот же день, как прочитала об аренде. И я сразу начала на ней эффективные тренировки для похудения в домашних условиях. Мне при доставке подарили коврик.
А ещё у меня такая мысль: вместо дорожки потом попробовать эллипс. На нём бегать комфортнее, но эффект не такой быстрый, поэтому сейчас я и взяла дорожку. С помощью Fitsharing.ru поменять один тренажёр на другой можно за один день.
Время до нового года ещё есть, так что надеюсь успеть! Но вообще лучше не устраивать такие "марафоны", а всегда держать себя в форме. А для этого домашние тренажёры подходят лучше всего.
4.6
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!