Тренировка зарядит вас позитивом: как использовать секреты гормонов себе на пользу
04 мая 2023
Где брать энергию, чтобы всегда были силы? Этим вопросом я начала задаваться еще пару лет назад. Работы очень много, домой придешь – ничего не хочется, а в выходные только и успеваешь, что выспаться, и то не всегда. Я списывала это на то, что много и тяжело работаю. Но в какой-то момент, находясь в отпуске уже 2 недели, я заметила, что ситуация не улучшилась. Поскольку никуда не надо, то я и выбиралась из дома только в магазин раз в 2 дня, а остальное время существовала “между диваном и телевизором”. И поймала себя на том, что отпуск идет, а я совершенно не отдыхаю! Конечно, можно бы куда-то сходить или поехать – но нет ни сил, ни желания.
Я задалась вопросом, что делать. И вспомнила, что подруга давно рекомендовала мне заняться спортом. Я всегда отмахивалась: спорт – это “роскошь” для тех, у кого избыток энергии, но это явно не про меня. Однако она пыталась донести мне мысль, что все наоборот: чем больше занимаешься спортом – тем больше энергии. Я тогда не могла все это понять, а теперь задумалась: может, и правда попробовать? Сама-то она все время бегает, почти каждый день, и от нехватки сил никогда не страдала, я ей всегда завидовала в этом плане.
Я решила узнать побольше о том, как же спорт дает энергию. И многое из того, что мне удалось вычитать в интернете, меня просто поразило.
Энергия хранится в мышцах
Оказывается, именно мышцы, когда на них падает нагрузка, начинают отдавать энергию, которая запасается в самих мышечных волокнах. Другими словами, приливу сил просто неоткуда взяться, пока я не встану с дивана. И тут не работает правило “чем меньше тратишь, тем больше остается”. Всё с точностью наоборот: чтобы ощутить бодрость и желание что-то делать, сначала надо сделать над собой минимальное усилие и начать двигаться.
Одного этого мне уже было бы достаточно для того, чтобы переосмыслить свою жизнь. Но я также нашла очень много интересной информации о гормонах.
Эндорфин – “природный наркотик”
Его действие – вызывать эйфорию, беспричинное глубокое счастье, которое идет изнутри. Таким образом организм “гасит” лишний стресс, восстанавливает эмоциональное состояние, если, например, случился серьезный стресс. Также эндорфин “выплескивается” в кровь как реакция на боль или сильное напряжение, чтобы можно было отвлечься от этого.
Тут-то и можно использовать спорт! Конечно, боли нам не нужно, но достаточное напряжение может вызвать мощный прилив эндорфина. Причем он будет действовать как минимум несколько часов, а может, и сутки. Поэтому улучшение психоэмоционального состояния гарантировано.
Как практически вызвать выброс эндорфина? Просто проведите достаточно интенсивную тренировку с высокой частотой пульса. Обычно говорят о 80-90% от своей нормы. Ну а норма считается по формуле “220 минус ваш возраст”. На таких оборотах не нужно тренироваться слишком долго, достаточно всего полчаса. Если вы новичок, то используйте ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки): 10 минут бежим медленно, 5 минут быстро, 5 минут очень быстро – и опять медленно. 2-3 таких цикла – это полноценная тренировка. Переутомляться, правда, не надо, достаточно тренироваться 2 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы у вас всегда был высокий уровень эндорфина – а значит, и счастья.
Дофамин – гормон предвкушения
Он повышает настроение еще задолго до того, как вы получите то, что хотели. И неважно, о чем речь: премия на работе, поездка на курорт или свидание с интересным человеком, дофамин начинает поступать в кровь тогда, когда вы еще только думаете обо всем этом. О том, что он дает силы и мотивацию, и рассказывать не нужно – вы наверняка это знаете из своего опыта.
Дофамин – тоже “друг спортсмена”. Например, вы можете предвкушать свою великолепную фигуру, причем с каждым шагом вы буквально становитесь ближе к своей цели!
Окситоцин – гормон защищенности
Этот гормон, например, вырабатывается у ребенка в ответ на прикосновения мамы. И наше тело очень хорошо его “помнит”, а потому действие окситоцина сильное. Его синтез обычно стимулируют прикосновения, поэтому обниматься правда полезно для здоровье! Причем, по большому счету, не важно с кем: будь это молодой человек, мама, подруга или коллега. Окситоцин – это поддержка, единство, защита, надежность. Простой и всем доступный способ для того, чтобы сделать свое мироощущение намного более гармоничным.
Кстати, теперь я понимаю, в чем кайф от того, чтобы устраивать совместные пробежки – помимо всего прочего, это повышает уровень окситоцина. Причем касаться друг друга не всегда обязательно, этот гормон вырабатывается и от того, что просто находишься в компании единомышленников и близких людей.
Серотонин – гормон счастья
Организм его выдает как “награду”. Например, за достижение целей, за высокий статус и признание в обществе. Поэтому это очень “приятный” гормон. “Подобно дофамину, он тоже нейромедиатор. Интересно, что более 90% серотонина производится в кишечнике. У этого гормона много функций: улучшение памяти и внимания, повышение либидо, улучшение настроения и даже пищеварения”, – отмечает эндокринолог Ольга Пенкрат.
Поскольку серотонин вырабатывается в кишечнике, то переедание совсем не способствует его производству. Поэтому лучше не слишком нагружать свою пищеварительную систему. А вот что способствует выработке серотонина, так это витамин D, поэтому желательно больше бывать на солнце, хотя бы в летнее время. А еще рекомендуется пить меньше кофе и алкоголя, потому что они “размывают серотонин” и снижают его выработку в организме.
Кстати, это еще не все: серотонин во многом переходит в мелатонин – гормон сна. А это значит, что для хорошего сна нужно, чтобы у вас было достаточное количества “гормона признания”. А значит, день надо прожить продуктивно, а не просто проваляться на диване! Устроить себе спортивную тренировку – прекрасная идея, ведь вы сами будете больше себя уважать, а это тоже признание.
Где и как лучше всего заниматься?
Если погода хорошая, то почему бы и не пробежаться на улице. Вот только теплых дней в году не так много, а в спорте важна регулярность. Поэтому я приняла для себя простое решение – поставила беговую дорожку прямо в свою комнату. Теперь я могу бегать когда угодно и сколько угодно, причем не надо тратить время на дорогу в зал. А это для меня важно: пройти 10 шагов я могу себя заставить, а вот пройти километр – не факт.
Подпишитесь на нашу рассылку!
А еще оказалось, что дорожку даже не обязательно покупать, потому что ее без проблем можно арендовать в сервисе Fitsharing. По цене выходит совсем немного, причем мой тренажер мне привезли прямо в день заказа, и даже подарили коврик, чтобы удобно его установить. Я решила начать с щадящего режима и заниматься хотя бы 2 раза в неделю по 30-40 минут. Ведь главное на старте – не переусердствовать.
Что хочу сказать – когда я сделала первую пробежку, была как убитая сначала, но к концу дня мне резко захотелось пойти еще прогуляться, а затем появилось желание сделать генеральную уборку! Так что спорт и правда работает. И если учесть всё, о чем мы тут с вами говорили, то это и неудивительно: все логично, это биология! Просто поставьте ее себе на службу, и вы увидите, что у вас появятся силы и желания, а жизнь вокруг заиграет новыми красками!
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
4.6
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!