Как тренироваться на горизонтальном велотренажёре

28 мая 2021
Тренировки

Мои любимые виды спорта – это бег и езда на велосипеде. Иногда я бегаю и катаюсь на велике в парке, но если времени на это не остаётся или на улице плохая погода, то занимаюсь дома не велотренажёре.

Я выбрал велотренажёр, потому что он безопаснее для суставов. По мнению автора книги «Опасный / безопасный фитнес глазами врача» Игоря Борщенко, тренировка на велотренажёре даёт меньшую нагрузку на коленный сустав, чем при беге.

Все велотренажёры можно разделить на две большие категории – горизонтальные и вертикальные.

Вертикальный велотренажёр визуально больше напоминает обычный велосипед и выглядит так:

Тренировка на нём реально похожа на велоезду и такие тренажёры более компактны, но мне всё же больше нравятся горизонтальные модели. Во-первых, они оснащены удобным сиденьем с опорой для спины; во-вторых, они более безопасны.

Свой горизонтальный велотренажёр Matrix R50 XIR я арендую через сайт Fitsharing за 6000 рублей в месяц. Это модель американского производителя Johnson Health Tech с 30 уровнями нагрузки и 16-дюймовым сенсорным HD-дисплеем.

Купить горизонтальный велотренажёр я не решился – а вдруг надоест, или не подойдет. Тем более, что стоит данная модель 332990 рублей, а арендовать его гораздо выгоднее, т.к. в любое время можно заменить на что-то другое. Но если вы всё же решили приобретать собственный тренажёр, то на Fitsharing вы можете найти как новые, так и б/у модели в отличном состоянии.

Горизонтальный велотренажёр для дома: как тренироваться

На горизонтальных моделях в большей степени задействованы мышцы ног. При регулярных занятиях вы заметно укрепите:

  • Бицепсы бедра
  • Квадрицепсы
  • Икроножные мышцы

Руки, пресс и таз можно полностью расслабить – ведь вам не нужно держать баланс, вы точно не упадёте и можете спокойно заниматься сидя. Хотя большие мышцы ягодиц, которые задействованы при разгибании ног при кручении педалей, всё равно получат неплохую нагрузку.

Ещё одно преимущество горизонтальных моделей в том, что такой «лежачий велотренажёр» подойдёт практически всем – и людям с проблемами в области спины, и людям с большим лишним весом, и пожилым.

Мои любимые и самые эффективные тренировки на горизонтальном велотренажёре – это спринт и тренировка с отрывом от сиденья;

Спринт

Начните тренировку с 5-минутной разминки (я обычно просто кручу педали в комфортном темпе). Затем 1 минуту крутите педали на максимальной скорости, 1 минуту – отдыхайте, и так 4-5 подхода за раз (можно больше).

Отрыв от сиденья

Если позволяет физическая форма, то попробуйте заниматься, слегла приподняв таз от сиденья. Вес тела можно перенести на поручни, тогда в работу включаться мышцы рук и пресса. Вы также можете чередовать: 1 минута – тренировка сидя, 1 минута – с отрывом от сиденья.

Кстати, до конца июня велотренажёр можно арендовать на Fitsharing со скидкой 15%, а при аренде на 2 месяца третий получить в подарок.

Чтобы арендовать или купить горизонтальный велотренажёр для дома в Москве, прямо сейчас оставляйте заявку на сайте Fitsharing, и уже сегодня выбранная модель будет у вас дома!

Читайте нас, где удобно

Подпишитесь на FitSharing в соцсетях и читайте новые материалы там, где привыкли

Скидки и акции

Скидка -15%
Подбор тренажера по параметрам
2 = 3
Приведи друга и получи кэшбэк
7 дней аренды в подарок
Коврик под тренажер бесплатно
Купи тренажер с выгодой 5%
Sub-борд со скидкой 10%
Спеццена на подарочный сертификат
Рассрочка 0%
Надоел тренажер? Привезем новый или выкупим обратно!

Еще важное про фитнес

24 мая 2024
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для домашних тренировок: подробное руководство
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
24 мая 2024
Сравниваем, что лучше: велотренажер или беговая дорожка
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
23 мая 2024
Эллиптические тренажеры для домашнего использования: обзор и рейтинг 5 лучших моделей
Савва КалининФитнес-тренер
29 апреля 2024
Рейтинг лучших беговых дорожек для дома
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
26 апреля 2024
Как выбрать идеальную электрическую беговую дорожку для домашних тренировок?
Данилевская ТатьянаФитнес-тренер
08 апреля 2024
Выбор беговой дорожки для дома: исчерпывающее руководство и рейтинг лучших моделей.
Ксения СкворцоваЛичный фитнес-тренер
29 февраля 2024
Как тренировать выносливость и что это даёт?
Базарова Вера Евгеньевна МСМК по фигурному катанию на коньках
15 февраля 2024
Беговые лыжи – отдых на природе с огромной пользой!
Наталья ВдовиченкоФитнес-тренер
Не пропустите новые статьи.
Подпишитесь на нашу рассылку!
E-mail