Как тренироваться на горизонтальном велотренажёре
28 мая 2021![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fiblock%2F75a%2Fcb9wt1ssd38gkhs0nu1uc442tajwec7j.jpg&w=1400&q=80)
Мои любимые виды спорта – это бег и езда на велосипеде. Иногда я бегаю и катаюсь на велике в парке, но если времени на это не остаётся или на улице плохая погода, то занимаюсь дома не велотренажёре.
Я выбрал велотренажёр, потому что он безопаснее для суставов. По мнению автора книги «Опасный / безопасный фитнес глазами врача» Игоря Борщенко, тренировка на велотренажёре даёт меньшую нагрузку на коленный сустав, чем при беге.
Все велотренажёры можно разделить на две большие категории – горизонтальные и вертикальные.
Вертикальный велотренажёр визуально больше напоминает обычный велосипед и выглядит так:
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F9d3%2F5ng8zs8re7zjyhyorv5e5aeqmke6hed9.png&w=1400&q=80)
Тренировка на нём реально похожа на велоезду и такие тренажёры более компактны, но мне всё же больше нравятся горизонтальные модели. Во-первых, они оснащены удобным сиденьем с опорой для спины; во-вторых, они более безопасны.
Свой горизонтальный велотренажёр Matrix R50 XIR я арендую через сайт Fitsharing за 6000 рублей в месяц. Это модель американского производителя Johnson Health Tech с 30 уровнями нагрузки и 16-дюймовым сенсорным HD-дисплеем.
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fsprint.editor%2F6a7%2Fmizoh0z38r67znyqgu7qy1spgubbuofm.png&w=1400&q=80)
Купить горизонтальный велотренажёр я не решился – а вдруг надоест, или не подойдет. Тем более, что стоит данная модель 332990 рублей, а арендовать его гораздо выгоднее, т.к. в любое время можно заменить на что-то другое. Но если вы всё же решили приобретать собственный тренажёр, то на Fitsharing вы можете найти как новые, так и б/у модели в отличном состоянии.
Горизонтальный велотренажёр для дома: как тренироваться
На горизонтальных моделях в большей степени задействованы мышцы ног. При регулярных занятиях вы заметно укрепите:
- Бицепсы бедра
- Квадрицепсы
- Икроножные мышцы
Руки, пресс и таз можно полностью расслабить – ведь вам не нужно держать баланс, вы точно не упадёте и можете спокойно заниматься сидя. Хотя большие мышцы ягодиц, которые задействованы при разгибании ног при кручении педалей, всё равно получат неплохую нагрузку.
Ещё одно преимущество горизонтальных моделей в том, что такой «лежачий велотренажёр» подойдёт практически всем – и людям с проблемами в области спины, и людям с большим лишним весом, и пожилым.
Мои любимые и самые эффективные тренировки на горизонтальном велотренажёре – это спринт и тренировка с отрывом от сиденья;
Спринт
Начните тренировку с 5-минутной разминки (я обычно просто кручу педали в комфортном темпе). Затем 1 минуту крутите педали на максимальной скорости, 1 минуту – отдыхайте, и так 4-5 подхода за раз (можно больше).
Отрыв от сиденья
Если позволяет физическая форма, то попробуйте заниматься, слегла приподняв таз от сиденья. Вес тела можно перенести на поручни, тогда в работу включаться мышцы рук и пресса. Вы также можете чередовать: 1 минута – тренировка сидя, 1 минута – с отрывом от сиденья.
Кстати, до конца июня велотренажёр можно арендовать на Fitsharing со скидкой 15%, а при аренде на 2 месяца третий получить в подарок.
Чтобы арендовать или купить горизонтальный велотренажёр для дома в Москве, прямо сейчас оставляйте заявку на сайте Fitsharing, и уже сегодня выбранная модель будет у вас дома!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F708%2F540_680_0%2F8k9n5d7crygr7h98s69d03fkt9n5sypj.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F80f%2F280_280_0%2Fstyhbw86brk1ikkrxt9kmocakcsmosim.png&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F731%2F540_680_0%2F40ppgzd27pg7qziq8na77sb656ukjnyb.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fc33%2F540_680_0%2Fbgvytazolupg3r5pekx3l6itijx3wntf.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F775%2F280_280_0%2Fyck0r8bpar381ajenvfdzlpg68ys8b2p.jpeg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fmedialibrary%2F619%2F540_680_0%2Fi02of1hxq9apunklg35pw7nb3na1g3xp.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F975%2F540_680_0%2F6g0ypss488g5tcy5j23kdcrcz45if0lb.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F80f%2F280_280_0%2Fstyhbw86brk1ikkrxt9kmocakcsmosim.png&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb10%2F540_680_0%2F93yewvxe128bqt561g3ghzxq09w9q8nn.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb04%2F280_280_0%2Ftc2z93ouskmke6ud6ohols3zdjm7i0i4.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F199%2F540_680_0%2Fqwoujbx5cj2g6l27zk4tzoe09c68a7fc.jpg&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F628%2F280_280_0%2Forww9ole133ko631xw287xwb3735hiem.jpg&w=1400&q=75)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fsprint.editor%2Fb38%2F540_680_0%2Fwwdgeu3f5i0uqnxn6m4y66rgbowlb1me.png&w=1400&q=80)
![](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Ffitsharing.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F527%2F280_280_0%2Fyu61gsp23mlfa2dum2frcmmz0kdoh5pi.jpg&w=1400&q=75)
Подпишитесь на нашу рассылку!