Как тренироваться на горизонтальном велотренажёре

28 мая 2021

Тренировки

Мои любимые виды спорта – это бег и езда на велосипеде. Иногда я бегаю и катаюсь на велике в парке, но если времени на это не остаётся или на улице плохая погода, то занимаюсь дома не велотренажёре.

Я выбрал велотренажёр, потому что он безопаснее для суставов. По мнению автора книги «Опасный / безопасный фитнес глазами врача» Игоря Борщенко, тренировка на велотренажёре даёт меньшую нагрузку на коленный сустав, чем при беге.

Все велотренажёры можно разделить на две большие категории – горизонтальные и вертикальные.

Вертикальный велотренажёр визуально больше напоминает обычный велосипед и выглядит так:

Тренировка на нём реально похожа на велоезду и такие тренажёры более компактны, но мне всё же больше нравятся горизонтальные модели. Во-первых, они оснащены удобным сиденьем с опорой для спины; во-вторых, они более безопасны.

Свой горизонтальный велотренажёр Matrix R50 XIR я арендую через сайт Fitsharing за 6000 рублей в месяц. Это модель американского производителя Johnson Health Tech с 30 уровнями нагрузки и 16-дюймовым сенсорным HD-дисплеем.

Купить горизонтальный велотренажёр я не решился – а вдруг надоест, или не подойдет. Тем более, что стоит данная модель 332990 рублей, а арендовать его гораздо выгоднее, т.к. в любое время можно заменить на что-то другое. Но если вы всё же решили приобретать собственный тренажёр, то на Fitsharing вы можете найти как новые, так и б/у модели в отличном состоянии.

Горизонтальный велотренажёр для дома: как тренироваться

На горизонтальных моделях в большей степени задействованы мышцы ног. При регулярных занятиях вы заметно укрепите:

Бицепсы бедра
Квадрицепсы
Икроножные мышцы

Руки, пресс и таз можно полностью расслабить – ведь вам не нужно держать баланс, вы точно не упадёте и можете спокойно заниматься сидя. Хотя большие мышцы ягодиц, которые задействованы при разгибании ног при кручении педалей, всё равно получат неплохую нагрузку.

Ещё одно преимущество горизонтальных моделей в том, что такой «лежачий велотренажёр» подойдёт практически всем – и людям с проблемами в области спины, и людям с большим лишним весом, и пожилым.

Мои любимые и самые эффективные тренировки на горизонтальном велотренажёре – это спринт и тренировка с отрывом от сиденья;

Спринт

Начните тренировку с 5-минутной разминки (я обычно просто кручу педали в комфортном темпе). Затем 1 минуту крутите педали на максимальной скорости, 1 минуту – отдыхайте, и так 4-5 подхода за раз (можно больше).

Отрыв от сиденья

Если позволяет физическая форма, то попробуйте заниматься, слегла приподняв таз от сиденья. Вес тела можно перенести на поручни, тогда в работу включаться мышцы рук и пресса. Вы также можете чередовать: 1 минута – тренировка сидя, 1 минута – с отрывом от сиденья.

Кстати, до конца июня велотренажёр можно арендовать на Fitsharing со скидкой 15%, а при аренде на 2 месяца третий получить в подарок.

Чтобы арендовать или купить горизонтальный велотренажёр для дома в Москве, прямо сейчас оставляйте заявку на сайте Fitsharing, и уже сегодня выбранная модель будет у вас дома!