Как заниматься на беговой дорожке новичку?
Спорт – это жизнь, как известно. Но в моей жизни его всегда было мало. Я живу в Питере. Как и у большинства жителей мегаполиса, физических нагрузок особо нет. Ни в школе, ни в вузе не любил физкультуру и прогуливал под любым предлогом. Самостоятельно бегать по городу или ходить в спортзал – тоже не про меня. Работа за компьютером, свободное время – видеоигры или фильмы. Изредка – прогулки. В общем, спортивным меня не назовёшь.
До 30 лет не видел в этом проблемы. Но однажды наткнулся на одну статью в интернете, где говорилось о взаимосвязи движения и настроения. Осознал, что мои частые депрессии неразрывно связаны с тем, что я по 10 часов в день сижу в кресле! Ещё и доктор на медосмотре намекнул, что если я не начну больше двигаться, то к избыточному весу через 3-5 лет добавится целый букет проблем. И посоветовал в день проходить не менее 10 тысяч шагов.
Правда, я на эту тему нашёл мнение тренера по бегу и функциональной подготовке Евгения Шувакина. «10 тысяч шагов, или примерно 7,6-7,8 километров — цифра, которая хорошо звучит, но научно не подтверждена. Для кого-то, в зависимости от уровня здоровья, это число слишком маленькое; для кого-то — очень большое», — считает он. И советует заниматься хотя бы по 40 минут в день. То есть, измерять время, а не расстояние.
В итоге я решил начать бегать. Но с максимальным комфортом для себя, а это значит – чтобы никуда не ходить. Тем более не носиться по улицам Питера. Я стал искать, где можно купить беговой тренажер в СПб, чтобы его привезли прямо ко мне домой.
Перед этим я проштудировал много литературы на тему, как правильно заниматься на таком тренажёре (беговой дорожке). Напомню, что я никогда не был спортсменом и по праву могу считаться новичком.
Вот какими советами я могу поделиться.
Правильный режим нагрузок
Он выстраивается в зависимости от цели. Для кого-то накачаться, для других сбросить вес. В моём случае скорее второе, хотя главная цель – обеспечить двигательную активность.
Гарантию хорошего результата даёт график тренировок. Достаточно 3-4 раза в неделю, через день. Если пропустил какой-то день, ничего страшного – занимаюсь завтра. Перерывы нужны для восстановления мышц.
Сама нагрузка для новичков небольшая. Продолжительность занятия – 30 минут, для более опытных 40-50. Максимум час.
Во время тренировки надо следить за пульсом. Когда я выбирал в качестве тренажёра беговую дорожку в СПб, то обращал внимание, есть ли у неё монитор для отслеживания пульса. Оптимально – 120-130. Очень осторожно выходим за этот предел. И ни в коем случае не резко. На первых порах можно бегать даже с меньшим пульсом. Скорость не более 7-9 км/час.
Нельзя бросаться сразу "с места в карьер". Первые 10 минут идём спокойным шагом, как в магазин. Телу нужна разминка. лишь затем можно переключить низкую скорость на чуть более высокую.
Точно так же и конец тренировки не должен быть резким. На той же низкой скорости проходим последние 10 минут, ждём, когда пульс придёт в норму. И только потом выключаем полотно дорожки.
Как правильно себя вести во время тренировки?
Оказывается, тут тоже есть много подводных камней! Очень рад, что сначала я прочитал всё это, прежде чем приступить к занятиям. А ведь многие начинают сразу тренироваться, совершая кучу ошибок!
Хоть я и занимаюсь дома, но нельзя бегать на дорожке в тапочках. Только кроссовки! Эта обувь безопасная, хотя бы потому, что не слетит с ноги на высокой скорости. Также кроссовки дают оптимальный наклон стопы. Таким образом, мне пришлось приобрести пару кроссовок.
Во время бега важно держать туловище ровно, не наклоняться ни вперёд, ни назад. На дорожке это намного легче соблюсти, чем при занятиях на улице.
Как я прочитал, очень важно дышать носом, особенно на больших скоростях. При этом помещение надо проветривать, но нельзя держать окно открытым, когда бегаешь, особенно зимой. Так легко простудиться!
Одно из самых железных правил для тех, чей выбор – занятия на тренажёре без тренера. Устал – отдыхай! Нельзя продолжать занятие, если ощущаешь сильное утомление. Организм лучше знает, когда уже хватит.
Ну и наконец, надо понимать, что быстрый бег не для всех. Для людей в возрасте, с заболеваниями сердца и позвоночника, с весом более 100 кг достаточно обычной ходьбы. Она поможет постепенно избавиться от проблем со здоровьем, в то время как быстрый бег создаёт риск их приобрести.
Где взять тренажер
Теперь о том, как я в итоге начал заниматься. Вместо того, чтобы купить беговой тренажёр в СПб , я нашёл возможность взять его напрокат. Листал сайты магазинов, и увидел рекламу сервиса Fitsharing. Предлагают аренду электрических дорожек в Санкт-Петербурге вместо покупки.
Я почитал отзывы и понял, что этот вариант выгодный.
Цена аренды намного меньше, чем при покупке. При желании можно менять тренажёры друг на друга. Например, дорожку для начинающих на более профессиональную. На сайте Fitsharing.ru большой каталог товаров, есть из чего выбрать.
Если покупать тренажёр, то так просто его не поменяешь – сначала надо заниматься продажей через площадки объявлений за полцены. А тут всё просто. Закончил аренду – увезли!
Сервис предлагает доставку на дом бесплатно, если аренда сроком от 6 месяцев. Я сразу взял на год, чтобы спорт вошёл в привычку. Коврик привезли в подарок.
Если вы хотите в качестве тренажёра купить беговую дорожку в СПб, советую не покупать сразу, а сначала опробовать аренду. Тем более, взять тренажер в аренду в Fitsharing можно как в Санкт-Петербурге, так и в Москве.
Сервис Fitsharing сейчас проводит акцию – скидка до -46% и до 14 дней в подарок при аренде тренажера.
Вообще же советую подходить к тренировкам серьёзно: сначала понять, что вы хотите, и изучить литературу. Так вы будете более подготовлены, и результат будет лучше!
4.6
Тренироваться можно эффективней.
Расскажем как!
Скидки и акции
Еще важное про фитнес
Подпишитесь на нашу рассылку!