Гребной тренажер – в чем его плюсы?

01 июня 2022

Тренировки

О том, как гребной тренажер помог мне сбросить вес и нервное напряжение

Меня зовут Антон, мне 28 лет, живу в Москве. Раньше я никогда активно спортом не занимался. Работа, сидячий образ жизни – все как у всех. Да – избыточный вес (82 кг при росте 173 см). Да – пресс далеко не рельефный. Но все это было для меня привычно, и желания начать ЗОЖ и заниматься спортом у меня не возникало.

Проблемой стало другое: тревожность. Я думаю, сейчас она не только у меня. На фоне всех последних событий у меня появились проблемы со сном, а также беспокойство в течение дня. Я заметил, что в таком состоянии пребываю почти всегда, малейший стресс вышибает меня из колеи. И даже когда его причина устранена, все равно волнение в душе остается.

Я посоветовался с другом, и он указал мне на одну очень важную вещь. Поскольку я весь день сижу дома и верстаю сайты, то у меня почти нет движения. А это как раз и вызывает напряжение в теле, которое проецируется и на психологическое состояние.

В итоге я решил пересмотреть свою жизнь. Похоже, время настало. Моя мысль была в том, чтобы заниматься прямо дома, потому что бегать по улицам или ходить в зал, честно говоря, некогда. А вот “производственная гимнастика” прямо на рабочем месте мне очень помогла бы расслабиться и снять стресс.

Однако было важно выбрать, какие именно тренировки мне нужны. “Есть непреложная истина: что тренируешь, то и тренируется. Выбирая тренировочные программы для занятий и даже конкретные упражнения, не теряйте из виду вашу главную цель: зачем вы это делаете”. Так считает, например, специалист по фитнесу и здоровому образу жизни Андрей Семешов. И я стал думать, что я хочу.

В итоге оказалось все просто:

Снять стресс.
Похудеть.
Накачать мышцы.
Выпрямить осанку.

Последнее тоже важно, и с точки зрения зажимов в теле, и общего здоровья.

Прочитав большое количество статей в интернете, я решил, что мне стоит купить гребной тренажер для дома. Сейчас я расскажу, почему я так решил, в чем особенности тренировок на нем, а также почему я в итоге отказался от покупки.

Гребной тренажер занимает не так много места, подходит практически для любого возраста, и с него невозможно упасть

Чем хорош тренажер гребли для дома?

Такой тренажер универсальнее, чем многие другие.

Он позволяет накачать все группы мышц, во время занятий идет работа и с верхней, и с нижней частью тела.
Развивает выносливость: сердце и дыхательную систему.
Очень способствует похудению.
Помогает восстановить активность и подвижность позвоночника.

Возможно, кто-то из вас никогда не задумывался о том, чтобы купить тренажер гребли для дома, и даже не знает, как он выглядит. Все просто: он имитирует движения гребца в лодке. При гребле приходится совершать много движений: поднимать и опускать руки, тянуть их на себя, а самое главное – делать широкие движения корпусом. Поэтому такой тренажер полезнее, чем большинство других, которые накачивают, например, только икроножные мышцы или бицепсы.

Не спорю, что это нестандартный вариант, обычно приобретают или дорожку, или эллипс, или велосипед. Но, на мой взгляд, гребной тренажер незаслуженно обходят стороной. Позанимавшись всего две недели, я уже заметил у себя крепкие мышцы на руках. До этого ничего подобного не наблюдалось, и это притом что я занимался на первых этапах не слишком активно.

Как заниматься на гребном тренажере правильно?

“Садись и греби”. Казалось бы, что проще? Однако чтобы получить хороший результат, кое-что надо все-таки знать.

Перед началом спортивной тренировки нужно делать разминку.
Спину нужно держать прямо и ни в коем случае не горбиться.
Наклон примерно под 45 градусов к полу.
Обязательно работать не только руками, но и корпусом.
Все движения должны быть плавными, нагрузка растет постепенно.
Перерывы между подходами.

По поводу подходов. Лично я тренируюсь так:

7 минут работы на тренажере, в минуту получается 20-30 гребков.
Потом я делаю одну минуту скручивания корпуса. Прочитал, что это полезно для разминки позвоночника.
После этого следующий подход. Обычно я делаю 3-5 подходов за один раз. Чтобы получить эффект, я выбрал частоту занятий 3 раза в неделю. Это и не так часто, но в то же время позволяет держать “результат”.

Какого результата удалось достичь?

Пока я занимаюсь только две недели, но уже заметил следующее:

Потерял 2 кг веса.
Появились мышцы.
Восстановилась работоспособность, улучшилось настроение.

В итоге я считаю, что регулярные занятия на гребном тренажере для дома – недорогая цена за то, чтобы чувствовать себя хорошо, поддерживать физическое и психическое здоровье.

Заниматься на гребном тренажере я могу даже в коротких перерывах между работой. 15 минут – вполне достаточно для пары подходов.

И еще хочу сказать, почему отказался от идеи купить гребной тренажер для дома в Москве. Пока я изучал, как на нем заниматься, параллельно просматривал каталоги интернет-магазинов, сравнивал разные модели, смотрел характеристики. Больше всего меня беспокоило, что раньше я никогда не занимался на таком тренажере, и вдруг мне что-то не понравится. А стоит он не так дешево, и рисковать не хотелось.

Выходом стал сайт Fitsharing.ru, на котором я увидел предложение не купить, а арендовать гребной тренажер для дома в Москве. Это меня более чем устроило, ведь и стоимость намного меньше, и есть возможность понять, насколько мне подходит такая домашняя “лодка”, прежде чем принимать решение.

Я нашел несколько вариантов:

Concept 2 model D (pm 5).

Складной аэромагнитный тренажер, вес пользователя до 150 кг. 10 программ тренировки, дисплей.

Hasttings Wega R100.

Складной магнитный тренажер с электронной системой регулировки нагрузки. 25 программ, 16 уровней сопротивления.

Spirit XRW600.

Складной аэромагнитный тренажер, 11 программ, на консоли калории, дистанция, время, пульс.

В итоге я взял последний, удалось обойтись без покупки и последующей продажи, в случае, если бы мне что-то не понравилось. Доставка оказалась бесплатная, да и сам имитатор гребли достаточно недорогой, коврик в подарок. Самое главное, что цена гребного тренажер для дома при его аренде позволила мне не наносить удар по бюджету, который сейчас лучше сохранять.

Чем больше занимаюсь, тем больше понимаю, что низкая популярность имитаторов гребли совсем не оправдана. Это дешевый по затратам времени способ решить сразу несколько проблем. Регулярные занятия помогли мне приобрести более привлекательный внешний вид за счет мышц и снижения веса. А если заниматься по системе и в течение года, например, то полагаю, что моя идея окажется еще более выгодной.

Главное что хочу сказать – даже если вы не профессиональный спортсмен, все равно надо выбирать спорт! Это поможет поддержать здоровье и позитивный психологический настрой!