Тренажеры для идеальной фигуры: качаем пресс дома!

С наступлением холодов особенно важно держать себя в форме. Гулять на улице не хочется, а если вместо этого сидеть перед телевизором, легко утратить красивую фигуру.

На улице дождь, не хочется идти даже в тренажёрный зал? И не нужно, ведь вы можете успешно заниматься дома. Например, качать пресс – тогда ваша талия всегда будет на месте! А чтобы делать это эффективно, мы предлагаем вам в аренду несколько тренажёров, которые появились у нас недавно. Встречайте!

Новинка – Скамья для пресса UFC

Конечно, пресс можно качать и на полу. Но такой специализированный тренажёр поможет добиться куда более заметных результатов, к тому же – намного быстрее.

Почему?

Как заниматься?

Задача в том, чтобы накачать сразу несколько групп мышц:

Они участвуют во всевозможных скручиваниях и наклонах.

Если вы только начинаете тренировать свой пресс, подойдет простейшее упражнение “планка”: ложитесь на скамью, упираетесь в упоры, фиксируете ноги с помощью валиков и делаете несколько подходов. На первом этапе успехом будет, если вы сможете сделать за один раз 3 подхода по 15 раз. Это значит, что вы преодолели начальный уровень, и ваши мышцы уже начали накачиваться. Обычно для того, чтобы достичь такого результата, нужно 2-3 недели.

Затем можно увеличивать нагрузку: например, 3 раза по 45 сокращений. Если вы будете регулярно заниматься с такой интенсивностью, то сможете достаточно быстро похвастаться красивым и накачанным прессом. 

Характеристики скамьи

Хотите тренироваться? Для этого вовсе не обязательно покупать тренажёр, наша компания Fitsharing предлагает его в аренду по цене от 1490 рублей в месяц. Получайте результат с минимальными вложениями!

Новинка – Регулируемая скамья для пресса UFC

Регулируемая скамья имеет то преимущество, что можно увеличивать нагрузку. Сама по себе форма уже говорит о том, что спортсмен будет, лёжа на такой скамье, “проваливаться” вниз сильнее, чем на предыдущем тренажере, рассмотренном ранее. А значит, ему нужно будет прикладывать больше усилий, чтобы “вытащить” себя наверх, за счет чего и тренировки окажутся более результативными.

Возможность менять угол наклона хороша тем, что позволяет постепенно “расти” на этом тренажёре, прокачивая свои спортивные возможности. Если вы только начинаете, выбирайте минимальный угол наклона. Когда это станет для вас слишком просто, можно увеличить нагрузку.

Чем она выше, тем сильнее экономится время спортсмена. Например, за 10 минут можно сделать движение около 50 раз. Но с высокой нагрузкой можно сделать то же движение 20 раз, с тем же самым результатом. Кроме того, изменив наклон скамьи на более сложный, спортсмен получает возможность прокачать глубокие мышцы, в том числе поперечные живота. Именно они и дают тот самый “рельефный пресс”, который становится мечтой для многих.

Совет: качайте пресс не только на тренажере, но и “на кухне”!

“Опытные фитнес-тренеры утверждают: рельефный пресс создается на кухне, так и есть. 80% успеха – это правильное питание и сон. Можно ежедневно загонять себя на кардиотренировках, бегать, делать силовые нагрузки, но так и остаться без пресса. А все потому, что спортсмен ест не те продукты и не высыпается. А ведь нехватка сна создает риск переедания, “инсулиновые качели”, проблемы с иммунитетом.

Прямо перед тренировкой есть не нужно, лучше за 1,5 часа до нее. А если очень захотелось перекусить во время занятия, съешьте батончик, добавьте немного сахара”, – рекомендует фитнес-специалист Людмила Яковлева.

Главное для хорошего пресса – не есть много сладкого, чтобы избытки жира не “похоронили” под собой все ваши достижения. А вот белка полезно употреблять побольше, ведь без него мышцы не смогут расти. 

Характеристики скамьи

Арендуйте этот тренажер по цене от 1490 рублей в месяц! 

Новинка – Гиперэкстензия наклонная на 45 градусов UFC

Гиперэкстензия позволяет выполнять еще одно простое, но очень эффективное упражнение, которое вовлекает в работу не только пресс, но также и ягодицы, и мышцы спины. Оно очень полезно в следующих случаях:

Наклонная гиперэкстензия на 45 градусов отлично подходит для новичков, поскольку предполагает относительно небольшую, комфортную нагрузку. Впрочем, ее всегда можно увеличить, если держать перед грудью груз.

Как правильно выполнять гиперэкстензию?

Нужно лечь на тренажер, скрестить руки перед собой, надежно зафиксировать ноги. Далее производятся наклоны корпуса вниз, с последующим подниманием наверх. При этом именно в момент возврата в исходную позицию и происходит основная нагрузка, как раз в этот момент и накачиваются мышцы.

Для тех, кто никогда ранее не делал это упражнение, очень важно не перегружаться. Стартовать можно с 2-3 занятий в неделю по 3 подхода, в каждом из них около 12-15 движений вниз и вверх. Однако если вы почувствовали боль или сильное утомление после двух подходов, лучше остановиться.

Не стоит также слишком “проваливаться” вниз, выбирайте такую максимальную глубину, которая не будет вызывать у вас неприятных ощущений.

Наконец, занятия с грузом лучше оставить на потом, когда вы уже привыкнете к тренажёру и немного накачаете мышцы. Опять же, не нужно сразу брать слишком тяжелый груз, чтобы не навредить себе. Гиперэкстензия безопасная при правильном выполнении, но может стать травматичной для тех, кто не соразмеряет нагрузку и свои текущие возможности. Поэтому главный принцип – умеренность, последовательность и неторопливость.

Характеристики тренажера

Арендуйте этот тренажер по цене от 1490 рублей в месяц!