Статьи

Удовольствие или мышцы? Как я выбирал между сапом и гребным тренажёром

Сап борд

Мне всегда нравилось грести: каждый год мы пару раз ходим с друзьями в поход на байдарках. Но это всего 2 недели в году, а хочется ещё. Тем более у меня прямо рядом с домом есть небольшая река. Крупные суда там не ходят, течение слабое – катайся не хочу. Но долгое время было просто не на чем: покупать катер или даже надувную лодку было дорого, сложно в транспортировке, и так далее. Однако недавно один из моих товарищей по байдарочным походам просветил меня, что есть такая вещь, как сапборд. Похоже на байдарку, однако весит мало, управлять легко, а самое главное – можно без проблем носить в руках или в сумке, если он надувной. Взял – и пошёл на любой водоём.

Меня эта идея, конечно, заинтересовала. Однако тут другой мой знакомый высказал мнение, что лучше купить гребной тренажёр. Его таскать вообще никуда не надо: установил себе в комнате – и занимайся. Не выходя из дома, можно каждый день тренироваться в гребле, накачивать себе мышцы, чтобы всегда быть в форме.

И честно говоря, я задумался, потому что и правда не знал, что лучше подойдёт: сап или гребной тренажёр. Чтобы решить этот вопрос, я для начала прочитал много информации в интернете, а во-вторых – сам попробовал и то и другое. Сап я взял в аренду, а чтобы потренироваться на гребном тренажёре, зашёл в гости к тому самому знакомому, который за него агитировал. Получив некоторый опыт в этой области, готов поделиться выводами.


Сапборд – удовольствие и отдых на природе!

Обычно сапборд выбирают, в первую очередь, для того, чтобы покататься по реке или озеру, подышать свежим воздухом, полюбоваться на кувшинки, порыбачить, и так далее. Цели накачать мышцы при этом не ставится, либо она глубоко второстепенна.

Прогулка на сапборде по воде – пожалуй, лучший отдых.

Из опыта байдарок могу сказать: когда возвращаешься из очередного похода, то мышцы на руках накачанные. Но для этого надо грести как минимум 3-4 часа в день, причем активно, без перерывов! На сапах тоже возможны дальние сплавы, однако часто их выбирают, чтобы просто порелаксировать и отдохнуть. Кроме того, гребля на сапборде специфичная, потому что всего одно весло, и такой нагрузки, как при классической гребле, не возникает. Не говоря уж о том, что сапборд исключительно легкий, а потому много усилий прикладывать и не надо.


Как правильно грести на сапе?

Начнём с того, как встать на эту доску. Желательно, чтобы ноги были на ширине плеч, одна немного впереди, другая сзади. Наклоняться нежелательно. Также важно встать ровно в центр сапа, иначе есть риск перевернуться. Кроме того, если сместить свой вес влево или вправо доски, она не будет плыть ровно по курсу, её будет заносить в ту или другую сторону.

Далее, важно не поднимать весло выше головы, а если поднимаете, то обязательно сгибайте руки в локтях. Очень важно сразу приобрести правильную привычку, чтобы гребля давалась без лишних усилий.

Наконец, внимательно следите за веслом:

●      сначала оно “ныряет”, смотрите, чтобы лопасть весла полностью уходила под воду, иначе вы будете грести вхолостую
●      вынимайте весло из воды тоже полностью, чтобы не давать противоположный импульс, когда будете возвращать его назад
●      продумайте траекторию возврата весла, пусть она будет минимальной, так вы сможете гораздо меньше уставать
●      гребите по очереди: сначала с одной стороны доски, потом с другой, тогда вы будете двигаться вперед
●      чтобы сохранять свое направление, важно прикладывать одинаковые усилия при гребке с левой и правой стороны борда, но это достигается только практикой

Кстати, чтобы вам было легче грести, полезно выработать “железную хватку”, а для этого поможет обычный эспандер.

Правильно стоять и правильно держать весло – половина успеха, когда вы катаетесь на сапборде.


Хочу покататься на сапе: надо ли покупать?

Тратить много денег на сапборд совсем не обязательно, ведь его можно взять в аренду в сервисе Fitsharing. Он предлагает известные модели бордов европейских и американских производителей, причём их стоимость в продаже может превышать 100 тысяч рублей, а если взять в аренду – это всего пара тысяч в день. За сезон получается не так много, так что не нужно брать никаких кредитов. Плюс никаких проблем с хранением борда, а самое главное – он у вас всегда новый и привлекательно смотрится. А ведь если купить его “в собственность”, то естественный износ неизбежен. Кроме того, при аренде вы сразу получаете всё необходимое: и саму доску, и современное карбоновое весло, легкое и прочное, и страховочный трос, чтобы при падении в воду не потерять доску, и всевозможные ремни и чехлы, которые надёжно сберегут ваше имущество, пока вы будете на воде. Более того, в аренду даже идёт музыкальная колонка, чтобы можно было слушать музыку, пока вы плаваете. Я решил, что такой формат мне более чем подходит: решил покататься – заказал аренду сапа, его в тот же день привезли, а потом увезли.

Таким образом, можно наслаждаться отдыхом на реке без особых затрат!


Гребной тренажёр поможет накачать мышцы

Что же касается гребного тренажёра, то вот это та самая “классическая гребля”. Как правило, там можно регулировать нагрузку, в том числе, поставить очень высокую. Это, конечно, очень способствует тому, чтобы накачать мышцы, которые задействованы в гребле, а это большой список:

●      бицепсы и трицепсы
●      сгибатели и разгибатели рук
●      плечи
●      мышцы спины, ног и ягодиц
●      пресс

В случае с гребным тренажёром всё максимально просто: садишься, тянешь на себя “вёсла”, затем отпускаешь их. Движения однообразные, повторять их нужно много раз, и никаких дополнительных секретов нет. Что же касается сапборда, то это реальная гребля на водоёме, а потому тут есть несколько важных нюансов.

Занимаясь на гребном тренажёре, вы сможете накачать себе мышцы максимально быстро.


Преимущества аренды гребного тренажёра

Главное его преимущество в том, что вы можете заниматься в течение всего года. С сапбордами, увы, так не получится, если только вы не живете на берегу тёплого моря. В средней полосе полгода зима, а в оставшееся время погода тоже не всегда идеально: ветер, заморозки, дожди. Поэтому выбираться на водоём получится хорошо если 10-20 дней в году. Ну а тренажёр всегда с вами, поставил его в комнате – и занимайся.

Вторым преимуществом гребного тренажера является то, что на нём, как уже говорилось, легко накачать мышцы. Но имеем в виду, что для этого надо заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю по часу. Только в этом случае можно рассчитывать на результат.

Примерно так выглядит схема одного занятия:

●      Короткая разминка: тянем и разрабатываем все основные мышцы (шея, руки, ноги, пресс).
●      Садимся на гребной тренажёр, берёмся за “вёсла”.
●      Делаем три подхода по 25 гребков. На один подход в среднем уходит 8 минут.
●      Между подходами – 5-минутные перерывы.

В принципе, этого более чем достаточно, чтобы накачать мышцы и в целом держать себя в форме. Но главное тут – опять же, регулярность.

Кстати, тренажёр тоже не обязательно покупать, можно взять в аренду в том же сервисе Fitsharing.ru. Это выгодно: цена небольшая, есть из чего выбрать, а также можно попробовать сначала позаниматься и понять, подходит ли вам вообще гребной тренажёр или стоит взять что-то более “классическое”, например эллипс или дорожку. Мой знакомый так и сделал, он и до сих пор, кстати, арендует свой тренажёр в Fitsharing: при длительной аренде выходит совсем недорого.


Что в итоге: сап или тренажёр?

В итоге я пришёл к тому, чтобы арендовать сап в сервисе Fitsharing, и я делаю это каждые выходные, когда есть время и погода благоприятствует тому, чтобы выбраться на водоём. Кстати, наступление осени – не проблема, ведь на доске можно кататься и в тёплой одежде, только надо научиться перед этим пореже падать в воду.

В теплое время года можно кататься на сапборде, а когда похолодает, заниматься на тренажере дома.

Ну а когда станет совсем холодно, то я, возможно, подумаю над арендой и гребного тренажёра, чтобы не растерять за зиму навыки. Если вы тоже любите грести, ничто не мешает заниматься этим круглый год – все необходимые возможности для этого есть.

Гребите почаще и будьте всегда в форме!