Статьи

От алкоголя – снова к спорту: как прийти в себя после праздников?

ЗОЖ
Как для меня прошли новогодние праздники? Да как всегда: полное выпадение из привычной жизни. Раньше всё шло строго по плану: по будням на работе с 9 до 6, по понедельникам, средам и субботам – занятия в спортзале. Питание с учётом калорий в приложении смартфона. Подъем и отход ко сну в одно и то же время, плюс-минус полчаса.

Что со мной сделали праздники, вы наверняка догадываетесь.

  • Сбился режим дня. В новогоднюю ночь я легла в районе 5 утра, проснулась в 16 часов, спать пошла полтретьего… и так далее.
  • Бесконечная еда. Все эти “тазик оливье”, “попробуй холодец”, потом “пришли гости, принесли пирогов”. Раньше если я 1500 калорий в день съедала, уже был перебор. Теперь боюсь представить – хорошо если не 3000.
  • Алкоголь, куда же без него. Почти каждый день застолье – то у родных, то у друзей, то корпоратив. Там рюмочка, там бокал… В итоге уже с середины праздников каждое утро меня мучило похмелье. И, увы, “лечила” я его часто новой порцией алкоголя. 

Какой-то импульс, что пора завязывать, я ощутила только на Рождество. Решила, что хватит есть и пить, хватит ложиться спать утром – такая жизнь мне уже успела надоесть, даже захотелось на работу! Хотя я и неплохо отдохнула, всё равно Новый год стал во многом стрессом, потому что я как будто потерялась в жизни: всё не как обычно, ничего не делаешь, только ешь и пьешь. Знаю, что у многих моих друзей такие же проблемы. Поэтому я решила собрать и обобщить информацию, как же вырваться из “новогоднего плена”? Думаю, вам тоже пригодится.

В Новый год трудно не переесть, главное – не делать это ежедневной привычкой.


1. Восстанавливаем режим

Чтобы как-то прийти снова к привычному ритму жизни, начать надо с восстановления режима сна. Привыкайте снова ложиться до полуночи, а вставать около 7-8 часов утра. Если никак не получается, подойдет “жёсткий вариант”: легла в 4 утра – заставила себя встать в 8. Всё, в этот день без проблем можно идти спать в 22 часа, бессонница не будет мешать. 

С питанием аналогично. Можно все сделать в несколько этапов:

  • Оставляем количество – меняем качество. Вместо крепких напитков – шампанское. Вместо “тазика оливье” – мандарины. Вместо кока-колы – морс или смузи.
  • Постепенно сокращаем количество. Если вы привыкли проводить контроль калорий, заставляйте себя все учитывать. Даже если я сегодня сильно нарушила лимит и съела 5000 калорий вместо 1500, зафиксировать все равно полезно – назавтра мозг сам сделает выводы, и желание есть сильно утихнет. 


2. Как вернуть спорт?

Так случилось, что мой спортзал закрылся вообще на все праздники, до 10 числа. То есть, привычного спорта у меня не было. Да и купить абонемент на новый год я не успела. Однако, начиная со 2-3 числа, у меня уже появилось желание снова заняться спортом. Вот только была проблема в виде постоянного похмелья. Что это, кстати, такое? Обычно оно возникает, когда уровень алкоголя снижается. Ведь организм уже перестроился и начал работать в режиме, когда в крови есть этанол. А теперь он исчезает – и это дискомфорт. Почему конкретно он возникает, есть разные версии. Но в основном суть такая:

  • Обезвоживание. Выводясь из организма, алкоголь забирает с собой воду. Отсюда и тошнота, и тот самый “сушняк”.
  • Продукты распада этанола, которые во многом токсичны. Например, ацетальдегид или ацетат. Они вызывают слабость, головную боль и другие симптомы.

Я попробовала 3-го числа сделать небольшую пробежку вокруг дома с утра, но не почувствовала улучшений состояния. Более того, стало только хуже. Потом я поняла почему: бег вызывает потоотделение, в итоге обезвоживание усугубляется. Кроме того, растет температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений. В итоге спорт требует большого расхода энергии, ресурса организма, а его и так мало, когда он перегружен едой и алкоголем. Вот почему спорт после обильного застолья со спиртными напитками – это фактически “двойной стресс” для организма. Так что, прежде чем начинать тренировки, нужно сначала нормализовать режим питания.

Чтобы меньше мучиться от похмелья в новогодние праздники, можно, как минимум, уменьшить потребление крепких напитков.

Какие же мне удалось найти советы по возврату спорта в свою жизнь?

Во-первых, надо делать всё постепенно и начинать с небольших нагрузок. Если вы раньше, до праздников, занимались тяжелой атлетикой или какими-то тренировками, требующими быстрой реакции и координации, то это нежелательно и даже опасно: можно получить травму. Для начала подойдет что-нибудь совсем легкое, например приседания или ходьба.

Во-вторых, даже с такими видами спорта важно не переборщить. Анна Мотина, фитнес-тренер, отмечает, что снова приступать к занятиям спортом нужно последовательно, плавно. Ни в коем случае не начинать с силовых нагрузок, потому что это может стать сильным ударом по сердцу и суставам. А первая тренировка вообще должна быть “лайтовой”: не более половины от привычного для вас уровня нагрузки. Постепенно можно повышать как продолжительность тренировок, так и их интенсивность. Но совершенно ни к чему делать это резко. 

В итоге я решила, что хочу начать с ходьбы. Но спортзал не работает, а улица – не выход, уже 5-го числа у нас в городе ударили сильные морозы. Я стала искать в интернете, где еще можно побегать, и наткнулась на предложение от компании Fitsharing. Оказывается, есть возможность арендовать беговую дорожку с доставкой прямо домой! Это значит, вообще не надо никуда идти по холодной улице, можно тренироваться, практически “не отходя от новогоднего стола”.

Пробежки – отличный вариант, чтобы снова “зайти в спорт” без лишнего стресса.

Я посмотрела, сколько стоит – всего пара тысяч рублей в месяц, мы с друзьями ходили в кафе 2-го числа – и то я заплатила больше. Поэтому сразу практически сделала заказ, мне доставили дорожку уже 7-го числа, еще и коврик подарили. И я сразу же начала бегать! Спорт вернулся в мою жизнь! Кстати, заметила: когда побегаешь даже всего полчаса, уже становится как-то жалко терять полученные результаты. А потому, когда домашние зовут к столу “поесть еще пирожков”, как-то проще отказаться.

Прошло всего два дня, и благодаря занятиям спортом у меня появилось хорошее настроение, я ощутила, что вновь вернулась в привычный, комфортный для меня режим жизни. Кстати, поначалу мне никак не удавалось провести полноценную тренировку на час или даже на полчаса, но ничего страшного: я бегала по 15 минут, зато много раз в день. Если у вас тоже проблемы с тем, чтобы “взять” привычную нагрузку, попробуйте мелко дробить тренировки, мне это помогло.

Кстати, еще прочитала, что тело начинает терять свою физическую форму примерно через 7 дней. Это касается, например, силы. Условно говоря: спортсмен спокойно поднимает 5 кг веса 10 раз, но если он неделю не будет тренироваться, то сможет поднять такой вес уже только 5-7 раз. А новогодние праздники, как известно, целых 10 дней, то есть спортивные достижения реально могут начать утрачиваться

Первый шаг к восстановлению привычного режим жизни после праздников – это нормализация графика сна.

Вывод простой: чтобы такого не было, не откладывайте бесконечно момент, когда начнете заниматься. Сегодня, когда можно заказать беговую дорожку или эллипс прямо домой, никаких проблем вообще нет: решили – и начали. Уже через 3-4 дня праздников можно задуматься о возврате в “нормальное русло”, а спорт очень этому помогает. 

 Я тут решила, что пока буду заниматься на дорожке дома, без всякого спортзала: и дешевле, и удобнее, да и мотивирует: тренажер всегда перед глазами. Желаю всем как можно быстрее вернуться к привычному ритму жизни после долгих праздников, а самое главное – в будущем научиться оптимально сочетать активный и пассивный отдых, спорт и новогодние застолья!