У каждого своя цель занятий спортом – кто-то хочет стать выносливее, кто-то – похудеть, кто-то – стать сильнее и быстрее. Физическое состояние у всех разное, и общие рекомендации давать сложно, но я всё же оставлю несколько советов по тренировкам, которые помогли мне в своё время.
Существует огромное количество беговых тренировок, но в общем их можно разделить на 2 группы, в зависимости от цели.
Если ваша цель стать выносливее и развить скоростные качества, то начинайте тренировки с разминки (5-10 минут), затем увеличивайте скорость до максимальной и выдерживайте темп 50-60 секунд, затем – быстрая ходьба для восстановления и всё сначала. Это называется
интервальная кардио тренировка, которая не должна длится более 30-40 минут.
А если вы стремитесь похудеть, то при занятиях важно придерживаться скорости, показатель пульса при которой около 80% от максимально возможного. Не забывайте при разминку и заминку, не переутомляйтесь и обязательно давайте себе хотя бы 1 день на восстановление. Также не забывайте при правильное питание – это 70% успеха в процессе сжигания жира.
А так, мои любимые тренировки на беговой дорожке – это лесенка и горки.
Это моя любимая, и, наверное, самая популярная беговая тренировка, которая строится по принципу 3-2-1-2-3: сначала разминка, затем бежим 3 минуты на своей максимальной скорости, затем – 2 минуты трусцой, 1 минута – снова бег на максимальной скорости, затем 2 минуты трусцой и 3 – на максимальной скорости. Чтобы понять, какая скорость для вас максимальная, обращайте внимание на свой пульс – в среднем, это 160 ударов в минуту.
Этот вариант подойдёт для тех, чей выбор беговой дорожки для дома пал на модели с регулировкой угла наклона бегового полотна. Суть тренировки в постепенно увеличении угла наклона: сначала делаем наклон 2% и бежим 1 минуту, затем – 4%, 6% и 8%. После четырёх минут бега, убираем наклон и бежим трусцой минуты 3-4, затем снова повторяем серию, и так раза 3.
Когда у меня мало сил или мне просто лень (это, кстати, нормально) бегать, я занимаюсь спортивной ходьбой. Я оцениваю свой уровень подготовленности как средний, поэтому тренировку строю так: 5 минут – ходьба со скоростью 3-4 км/ч, 15 минут – 7 км/ч, 15 минут – 8 км/ч и 5 минут – снова 3-4 км/ч.
Если вы новичок, то начните с 20-минутной тренировки: 5 минут – 5 км/ч, 20 минут – 7 км/ч, 5 минут – 5 км/ч. Это приблизительные скорость и время, которые вы можете регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей.
Помните, что перед началом любых спортивных занятий необходимо проконсультироваться с врачом! Особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Кстати, в
Fitsharing сейчас акция: до конца апреля на все модели тренажёров скидка 30%! Консультанты
Fitsharing помогут сделать правильный выбор беговой дорожки, а также вы сможете подобрать эллипсоид, велотренажёр, гребной тренажёр, степпер… К тому же, 7 дней аренды любого тренажёра вы получаете в подарок!))
Оставляйте заявку, и тренажёр вам привезут уже в этот же день. Начните бегать прямо сегодня!